Advertisement
ในสังคมปัจจุบันนั้น การดำรงชีวิตของคนเราเป็นอย่างรวดเร็ว เวลาในตอนเช้านับวันยิ่งน้อยลง บางคนบ้างครั้งแทบไม่ได้มานอะไรเลยในตอนเช้า ไม่มีใครรู้ว่าแท้ที่จริงแล้วการกินอาหารในตอนเช้าเป็นเรื่องที่สำคัญมากเรื่องหนึ่ง
วันนี้เราจะมาบอกเล่าสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักว่าอาหารในมื้อเช้านั้นสำคัญฉะไหน แล้วในมื้อเช้าควรทานอะไรดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
1.ข้าวโพด : ซุปข้าวโพด , ข้าวโพดต้ม
วัตถุดิบ : แป้งข้าวโพด 2 ช้อนชา, นม1ช้อนชา, ซีเรียล1ช้อนชา
วิธีทำ : นำส่วนผสมทั้งหมดต้มด้วยน้ำต้มเดือด ถ้าหากคุณรูสึกว่าการกินแค่ข้าวโพดนั้นรู้สึกกินไม่อิ่ม,ลองเลือกกินข้าวโพดทั้งฝักดูค่ะ ในช่วงเช้าควรเลือกกินสิ่งที่มีคุณค่าทางอาหาร อย่าเลือกกินของมันในช่วงเช้า การกินข้าวโพดในช่วงเช้ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมาก
2. น้ำเต้าหู้
หลายคนคงจะเคยชินกับการกินน้ำเต้าหู้ในตอนเช้า คุณคิดถูกแล้วแหละค่ะ เพราะการกินน้ำเต้าหู้ตอนเช้าช่วยให้อิ่มท้องมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ในช่วงเช้าอีกค่ะ หากไม่มีเวลาทำเอง เดี๋ยวนี้ก็มีน้ำเต้าหู้เป็นขวด ตามร้านสะดวกซื้อมากมาย ถือได้ว่าาเป็นอาหารที่หากินได้สะดวกที่สุดในช่วงเช้าค่ะ แต่ข้อควรระวังอย่างหนึ่งคือ ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนักนั้น ควรหลีเลี่ยงการกินการกินปาท่องโก๋จุ่มน้ำเต้าหู้ค่ะ บางคนอยากลดหน้าท้องทานแค่น้ำเต้าหู้ในตอนเช้าก็ช่วยได้เยอะแล้วค่ะ
3.นมสด
การดื่มนมสดในช่วงเช้านั้นมีประโยชน์อย่างมาก เพราะคุณจะได้คุณค่าทางอาหารแบบเต็มในช่วงเช้า ทั้งแคลเซียม วิตามิน ดี รวมทั้งช่วยเพิ่มในการเจริญเติบโตของร่างกายอีกด้วย การดื่มนมในตอนเช้านั้นมีประสิทธิภาพช่วยในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ เพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารสูงถึง 98%
4.ผัก+ไข่
เมนูนี้ถือได้ว่าเป็นอาหารเบสิค อีกเมนูหนึ่ง สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ช่วงเช้านั้นควรเลือกกินน้ำผักผลไม้เป็นตัวชูโรง น้ำที่ควรเลือกทานนั้น ควรเป็นน้ำที่ให้วิตามิน และใยอาหาร เช่นน้ำสัปประรด น้ำส้มคั้น หรือน้ำแครอท ทานกับไข่ในตอนเช้านั้น ถือว่าวิตามินครบถ้วนเลยทีเดียว
สำหรับอาหารเช้านั้นถือเป็นมื้อที่สำคัญมากๆ ไม่เฉพาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น บางคนเข้าใจผิดว่าการไม่ทานอาหารเช้าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ คุณคิดผิดแล้วเพราะการทานอาหารเช้าจะทำให้เราลดอาการหิวในมื้ออื่นลดลงมาด้วย ทำให้ปริมาณการทานอาหารในมื้ออื่นๆก็ลดน้อยลงด้วย
