Advertisement
เราเป็นผู้แทนจำหน่ายสินค้าสำหรับนักวิ่งเทรล (Trail Running Gear) แบรนด์ AoniJie ดังเช่นว่า
เป้น้ำ ถุงน้ำ ขวดนิ่ม ไม้เท้า ไฟฉายคาดหัวและฯลฯ
เยี่ยมชมเว็บไซต์และผลิตภัณฑ์ วิ่งเทรล
http://www.aonijiethai.com/
วิ่งเทรล trail running เป็นกีฬาที่ประสมประสานระหว่าง การวิ่ง running แล้วก็ การปีนปีนเขา hiking ทางการวิ่งจะเป็นพื้นที่เทือกเขา ป่า ทุ่งหญ้า เนินเขา ทางวิ่งลดเลี้ยว ทางค่อนข้างจะวิบาก มีแอ่งน้ำ พื้นดินโคลน ก้อนหิน ดินทราย เรียกกล้วยๆว่า ไม่ใช่พื้นเรียบราวกับการวิ่งในเมือง
1. เพราะเหตุใดจำต้องวิ่งเทรล trail running
อย่างแรกเลย การได้ประสบการณ์ใหม่ตลอดทางที่วิ่ง คุณจะได้สัมผัสสนิทสนมกับธรรมชาติ คุณจะแทรกตัวในทางวิ่งแคบๆเห็นต้นไม้ ใบหญ้า หินอยู่ข้างถนน สูดหายใจอากาศบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด เมื่อเท้าคุณสัมผัสกับพื้นผิวดินที่ขรุขระ จะมีผลให้คุณสมาธิที่สนใจ ร่างกายรักษาความสมดุลในระหว่างการวิ่ง ช่วยให้การขยับตัวเคลื่อนของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เป้น้ำ
2. เสน่ห์ ของการวิ่ง trail running
จุดเด่นคือ คุณจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด ช่วยทำให้คุณผ่อนคลายสลายความเครียด การสัมผัสธรรมชาติยังช่วยทำให้คุณเพิ่มสัมผัสทางร่างกายให้ไวยิ่งขึ้น ร่างกายขยับเขยื้อนคล่องแคล่วเยอะขึ้นกว่าเดิม
การ
วิ่งเทรลถือเป็นการท่องเที่ยวไปในตัว เรามาวิ่งเพื่อ vacation ไปด้วย ด้วยเหตุว่าสถานที่จัดงานนานับประการ จะเลือกทางที่อยู่ในเขตรอบนอกของจังหวัดที่น่าดึงดูด การได้พบเส้นทางที่ไม่รู้จักจัก เปรียบได้ดั่งการเสี่ยงอันตราย การวิ่งเทรลทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นเพราะว่าไม่รู้จักว่าจะวิ่งเข้าป่าแล้วจะพบอะไรบ้าง มีภูเขาด้านหน้ากี่ลูก ความชัน และภาวะพื้นวิ่งเป็นเยี่ยงไร เป็นสนามวิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ วิ่งเทรล
การวิ่งเทรล ทำให้ท่านจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน สำหรับการวิ่งขึ้นวิ่งลง ไต่ กระโจนข้าม ใช้ความชำนาญมือในการถือไม้ค้ำ ทุกส่วนภายในร่างกายข้างใน กล้าม เส้นเอ็น ปอด หัวใจ ปฏิบัติงานตลอดระยะเวลา เมื่อผ่านการวิ่งแล้วจะก่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมากกว่าการวิ่งในเมือง
การวิ่งเทรล เสมือนการไปงานปาร์ตี้ เวลาไปวิ่งต้องเกาะกลุ่มกันไป ทำให้ผูกมิตรทำให้รู้จักกัน หรือไปวิ่งกับกรุ๊ปเพื่อน จะได้ช่วยเหลือกันมองเส้นทาง เพราะว่าไม่อาจจะวิ่งไปคนเดียวจะทำให้หลงทางได้
3. วิ่งเทรล ควรจะเตรียมเช่นไร ใช้เครื่องไม้เครื่องมือใดบ้าง?
เสื้อวิ่ง ควรจะเช็คสภาพอากาศ เพื่อเลือกความหนาของเสื้อที่สวมใส่ สามารถเลือกสวมเสื้อมีแขน ถ้าเกิดกลัวดำ ใส่เสื้อแขนยาวไปเลยได้ค่ะ หรือใส่ปลอกที่เอาไว้สำหรับใส่แขนไว้ เวลาร้อน ก็ถอดออกได้ค่ะ
กางเกงวิ่ง ชี้แนะให้ใส่กางเกงขายาวแบบไม่รุ่มร่าม เพื่อคุ้มครองกิ่งไม้ หรือใบหญ้าที่จะบาดขาได้
รองเท้า เสนอแนะรองเท้าเทรลที่วางแบบมาเพื่อเกาะถนนหนทาง ทางไม่เรียบ มีหลุม หิน ทราย รวมทั้งทางลาดชัน
กระเป๋าน้ำ ควรจะมีพกน้ำไปกลางทางเพื่อหิว แล้วก็ใช้ชำระล้าง เนื่องจากว่าจุดแจกน้ำมีน้อย เป้วิ่งเทรล
กระเป๋าคาดเอว สำหรับใส่ของสำคัญ โทรศัพท์มือถือ ผ้าที่มีไว้เพื่อเช็ดหน้า อาหารน้อยกลางทาง
แว่นตา หน้ากากคุ้มครองป้องกันฝุ่น
ไม้เท้าแบบพับได้
ยาหม่อง ยาดม ยาประจำตัว ควรจะจัดเตรียมให้พร้อม
หมวก และก็ไฟฉายคาดหัว กรณีสนามวิ่งจัดช่วงเช้ามืด แล้วก็ค่ำ
4. จัดแจงก่อนที่จะมีการวิ่งเทรล ข้อควรรู้สำหรับมือใหม่
คืนก่อนหน้านี้วันแข่งขัน|
ต้องรับประทานอาหารด้านใน 12 ชั่วโมง ก่อนที่จะมีการแข่งขัน
ย้ำทานอาหารแป้ง แล้วก็เกลือแร่ ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ สปาเก๊ตตี้ พาสต้า ขนมปัง ผักแล้วก็ผลไม้
เลี่ยงของกินที่ก่อให้เกิดการสรุปยง่าย และก็ทำให้ตั้งครรภ์ไส้ปั่นป่วน
เป้วิ่งเทรลดื่นน้ำเพียง 2-3 แก้ว
ก่อนเข้าสู่สนามแข่ง|
ข้างใน 2 ชั่วโมงก่อนแข่งขัน ทานอาหารเล็กน้อยเพื่อไม่ให้จุกเวลาวิ่ง ตัวอย่างเช่น ซีเรียส ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม ถั่ว ผลไม้ น้ำ 2-3 แก้ว
30 นาทีก่อนแข่งขัน ทานอาหารที่ให้พลังงานสูง energy bar หรือ Gel
|ระหว่างแข่ง
ด้านใน 1-1.5 ชั่วโมง ควรจะทาน กล้วย , energy bar , คาร์โบไฮเดรต 30-50 กรัม (กะตามน้ำหนักตัว)
ทุก 30 นาที จิบน้ำดื่มและก็เกลือแร่ เพิ่มพลังด้วย energy bar หรือ Gel น้อย
|ข้างหลังการแข่งขันจบ
หลังแข่งขัน พักให้หายใจธรรมดา กินน้ำเกลือแร่ได้ตามอยากได้
หลังแข่งขัน 30 นาที รับประทานอาหารชนิดคาร์โบไฮเดรต อาทิเช่น โยเกิร์ต ธัญพืช ดื่มน้ำตาม
หลังแข่งขัน 2 ชั่วโมง รับประทานอาหารตามเดิม โดยเน้นย้ำไขมัน และที่สำคัญโปรตีน เพื่อทำนุบำรุงกล้ามเนื้อ
ที่สำคัญข้างหลังแข่งขัน กล้ามและเอ็นจะมีลักษณะตึง เราต้องมีการยืดดูถูกกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ถ้าเกิดไม่มีกระบวนการทำ stretching หลังวิ่ง จะมีผลให้กล้ามหดตัว รวมทั้งน้ำหล่อลื่นในข้อเข่าน้อยลง แล้วกระตุ้นให้เกิดลักษณะของการปวดเข่า สังเกตว่ามีเสียงกรอบมึงร่บในเข่า นำไปสู่การเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้
5. วิธีการวิ่งเทรล trail running
ฝึกฝนก้าวเท้ากระโจน สลับขาไปๆมาๆ ให้คุณฝึกฝนกล้ามขาบ่อยๆจะทำให้คุณมีขาที่แข็งแรงพร้อมสำหรับการวิ่งเทรล เพราะว่าการวิ่งเทรลคุณควรมีการยกเท้าที่สูงกว่าธรรมดา เพราะว่าทางวิ่งจะมีเครื่องกีดขวาง หิน ท่อนไม้ พุ่ม หรือมีอุปสรรคขวางอยู่
ซ้อมวิ่งเทรล โดยจับมาเป็นๆเวลา 1 ชั่วโมง วิ่งได้กี่กิโล ไม่สามารถนำมาเทียบกับการวิ่งผิวถนนเรียบได้ เพราะเหตุว่าวิ่งเทรลจะมีความลาดชัด มีปัญหา ให้ค่อยฟังเสียงหายใจปรับฝีเท้าให้พอดิบพอดี ในพื้นที่สูงอาจจะมีแรงกดอาการซึ่งส่งผลต่อการวิ่ง ทำให้วิ่งช้าลง คุณควรหาสนามเลียนแบบการซ้อมวิ่งเพื่อวัดระยะทางของตน
ควรศึกษาค้นคว้าเส้นทางวิ่งในสนามที่ผู้จัดการแข่งขัน ระยะกิโลที่พวกเราอยากวิ่ง เนื่องจากว่าเป็นต้นสายปลายเหตุสำหรับเพื่อการจัดเตรียมร่างกาย รวมทั้งของใช้ที่จำเป็นเวลาที่เข้าไปวิ่งเทรล
การยืดกล้ามเนื้อ stretching ในตอนฝึกก่อนแข่ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บในระหว่างแข่ง ลดความอ่อนล้ากล้ามหลังแข่งขันได้ อย่างไรก็แล้วแต่ข้างหลังแข่งขันจะต้องมีการคลายกล้ามด้วยการนวดด้วยโฟม foam rolling
ความปลอดภัยสำคัญที่สุด การแข่งขันวิ่งเทรลจะต้องมีผู้ร่วมวิ่ง อย่าไปคนเดียว เนื่องจากว่าอาจจะมีการเกิดเหตุไม่คาดฝัน ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างก้าวจะต้องมีสติ อย่าลืมพกยาประจำตัวแล้วก็นกหวีดไว้ทุกคราว
6. ระยะทางการวิ่งเทรล มาทำความเข้าใจกันก่อน
การแข่งวิ่งเทรลจะมีจุดพักให้น้ำ เป็น station หรือด่านเช็คระยะทาง หรือ check point ที่ไม่แน่นอนขึ้นกับลักษณภูมิประเทศที่จัดแจงแข่ง อาจจะมีทุก 10 หรือ 20 กม. นักวิ่งควรจะบริหารทรัพยากรติดตัวให้ดี ห้ามวิ่งตัวเปล่าโดยเด็ดขาด การวิ่งเทรลในระยะไกลจะมีจุดพยาบาลเบื้องต้นพื้นฐาน จุดรับฝากของใช้จำเป็น ได้แก่ เสบียงอาหาร สัมภาระ drop bag
ความลาดเอียงชันของพื้นที่ โดยเฉพาะพื้นที่ภูเขาสูง อาจจะเริ่มต้นความชันที่ 1,500-2,000 เมตร หรือบางรายการชันที่ 5,000-7,000 เมตร อย่างยิ่งจริงๆ
วัดระยะทาง ถ้าเกิดเป็นมาราธอนจะมีระยะ 42.195 กม. ใช้เวลาจำกัดที่ 6 ชั่วโมง สำหรับอุลตร้าเทรลมีระยะเริ่มต้นที่ 50 กม. มีจุด cut off ให้นักวิ่งเข้าออก แต่ละ check point ตามเวลาที่ระบุ ถ้าเกิดสายต้องออกจากการแข่งขันชิงชัย เรียกว่า DNF-Did Not Finish
7. การสมัครแข่งขัน
ในงานวิ่งเทรลบ้านเราจะมีสองเจ้าใหญ่ อาทิเช่น Columbia thailand แล้วก็ The North face Thailand เป็นการสมัครในลักษณะออนไลน์ ไม่มีหน้างาน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ควรที่จะทำการเลือกลงระยะทาง เริ่มที่ 5 กิโลเมตร / 10 กิโลเมตร / 25 กม. และก็ควรศึกษาข้อมูลของงานให้ครบบริบรูณ์ เช่น ระยะทางวิ่ง เส้นทางวิ่ง ความชันของสถานที่วิ่ง สถานที่รับ BIB ระยะทางให้น้ำ จุดรับฝากของ จุดรักษาพยาบาลเบื้องต้น ฯ
เป้วิ่งเทรล http://www.aonijiethai.com/Tags : เป้น้ำ,เป้วิ่งเทรล
