Advertisement
สวัสดีค่ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเพราะตอนก่อนหน้านี้ทานเยอะแยะไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้ตัวเลยต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ
ติดตามเราได้ที่เว็บไซต์
ออกกำลังกายลดพุง https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องการปรับเปลี่ยนการกระทำที่พวกเราทำจนเคยชินจนถึงทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ทันรู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ
ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก แล้วก็วัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราเดี๋ยวนี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จะต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการน้อยลงของรูปร่าง มากยิ่งกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าครั้งคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเพิ่มมากขึ้น น้ำหนักเราบางครั้งก็อาจจะไม่ลดลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำการวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน[/b]
หลายท่านอ้วนเพราะว่าขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้ทานอาหารมากจนเกินความจำเป็น ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางคราวเวลารับประทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่ทราบอิ่ม
แบบอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็เช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปรับประทานไปเพลินๆเพลิดเพลินมากจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลือกรับประทานแต่ว่าของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นมือถือเวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไม่มีสติเวลาทานข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในขณะที่กินเยอะมากๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน
ทำไมหลังตื่นนอนจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นแต่ก่อนเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber รวมทั้งดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติในทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยขณะที่กระเพาะว่าง หากพวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้เจริญและของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับในการย่อยนานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อเที่ยงที่มีสาระเป็นอย่างไรคนจำนวนไม่น้อยอาจบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ เป็นต้นว่า เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าแล้วก็นึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งเป็นจำนวนมากหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายถ้าหากเป็นได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาคงที่ตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรข้างหลังบริหารร่างกายจะต้องทานโปรตีนเนื่องจากในขณะเราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือเจ็บด้วยเหตุนั้นพวกเราก็เลยต้องการโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายถ้าหากเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
หลายท่านถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันควรจะเป็นของกินชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินหลายครั้งสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนใดกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากยังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะเน้นย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) แล้วก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะบากบั่นออกกำลังกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางโอกาสมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะเหตุว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะมีผลให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้พวกเราชูเวทเป็นประจำแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกแรงให้เราลองเพิ่มน้ำหนักดู เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับปรุงขึ้น ออกกำลังกายลดพุง
ภายหลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การขี่จักรยาน เพราะเหตุว่าไม่ส่งผลให้เกิดลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางที 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย และก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
ใครที่ต้องการดูแบบ VDO ดูได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ขอขอบคุณบทความ บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย,ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายลดพุง
