ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

P90X โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน เป็นโปรแกรมการออกกำลังกาย 90 วัน ที่รวม 12 โปรแกรมการบริหารร่างกายที่เพอร์เฟ็ค รวมวิดพื้นไปจนกระทั่งการยกตัว และก็ ผู้กระทำระกระโดดหรือเขย่งไปจนกระทั่งฝึกฝนโยคะ
 
โปรแกรม P90X ของ โทนี่ ฮอร์ตัน (Tony Horton) จะกลายร่างกายของคุณจากกล้ามเนื้อปกติให้เป็นกล้ามปราศจากไขมันในเวลา 90 วัน ถ้าหากคุณทำตามที่โปรแกรมกำหนด จะมีวันพักแค่หนึ่งวันต่อสัปดาห์ เป็นโปรแกรมการบริหารร่างกายที่ค่อนข้างร้ายแรงและท้า โทนี่ได้สร้างโปรแกรมที่ท้าทาย แต่มีความสมดุลที่จะเย้ายวนใจคนที่ปรารถนาฝึกหัดร่างกายเพื่อก้าวไปสู่ระดับต่อไป
 
รากฐาน
โปรแกรมการบริหารร่างกาย 90 วันโดยโทนี่ ผู้ที่คุยเก่งรวมทั้งมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็น DVD 12 แผ่น เป็นการฝึกความคงทนของร่างกายแบบเข้มข้น โดยแบ่งเป็นกรุ๊ปตามลักษณะกล้ามเนื้อและจุดมุ่งหมายของการบริหารร่างกาย (อย่างเช่น เน้นย้ำอก 1 วัน หัวใจ 24 ชั่วโมง ต่อไปไหล่รวมทั้งแขน โยคะ อื่นๆอีกมากมาย) และเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกทุก 4 อาทิตย์ ตารางฝึกแบ่งเป็นแบบเข้มข้น 3 สัปดาห์ (ฝึกหัดทุกวี่ทุกวัน หยุด24 ชั่วโมง) และก็ตามด้วยการพักฟื้น 1 สัปดาห์ แล้วก็ยังมีการกำหนดโปรแกรมอาหารด้วย
 
การเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรม คุณควรจะมีการฝึกหัดออกแรงแบบธรรมดาเพื่อให้ให้แน่ใจว่าคุณพร้อม คงดียิ่งขึ้นถ้าหากการเริ่มต้นถูกรวมอยู่ในหนึ่งในวิดีโอของโปรแกรม แต่ก็มีการเจาะจงเอาไว้ภายในคู่มือของ P90X ด้วย
 
การทดสอบก่อนเข้าโปรแกรมด้วยการบริหารร่างกายแบบหนัก เช่น การดึงข้อ กระโจน วิดพื้น นั่งงอตัว พิงกำแพงหัวเข่าตั้งฉากขึ้นลง นั่งเก้าอี้โยกตัวหน้าหลัง ทดลองกล้ามเนื้อแขน ตัวอย่างเช่น ยกขวดน้ำขึ้นลง กระโดดตบ จะต้องทดสอบท่าบริหารร่างกายกลุ่มนี้ก่อนก็เลยจะมั่นใจว่าคุณพร้อมในการเข้าโปรแกรม P90X ไหม
 
โปรแกรมนี้เหมาะสมกับผู้ใด
P90X ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้น แม้กระนั้นเหมาะกับเพศชายที่บริหารร่างกายโกรธแค้นยะหนึ่งแล้วก็อยากได้ความท้าทายมากขึ้น มีผู้หญิงในวิดีโอของโทนี่ด้วยที่สามารถเตะตูดผู้ชายได้ถึงสามท่า หญิงคนไม่ใช่น้อยมองวิดีโออย่างสุขสบาย แม้กระนั้นโปรแกรมนี้เน้นย้ำเพศชาย ไม่มีชุดงามๆหรือท่ากลอกตามจังหวะเสียงเพลง จะย้ำ วิดพื้น ดึงตัว และกีฬายกน้ำหนัก ซึ่งเป็นที่สนใจของเพศชายมากกว่า ถึงแม้ว่ามีผู้หญิงมากมายมาเข้าโปรแกรมนี้ด้วยก็ตาม
 
โปรแกรมบริหารร่างกายเป็นแบบไม่พักผ่อน
โปรแกรมบริหารร่างกายนี้ ย้ายจากการบริหารร่างกายแบบหนึ่งไปยังอีกแบบที่มีความมากมาย การออกกำลังกายนี้อาจจะเป็นผลให้คุณบาดเจ็บรวมทั้งจะต้องใช้เวลาพักนับเป็นเวลาหลายวัน รายละเอียดแบบย่อของการบริหารร่างกาย มีดังนี้
 
บริหารอกแล้วก็หลังด้วยความมากมายหลากหลายท่า ดังเช่น วิดพื้นและก็ดึงแขน ทำมากมายเท่าที่คุณสามารถทำเป็นในขณะที่ระบุ โทนี่ได้แนะนำถึงการเปลี่ยนแปลง (ยกตัวอย่างเช่น การใช้เชือกแทนถ้าไม่มีบาร์โหน) เสนอแนะให้หยุดเมื่อมีความสำคัญ ดังเช่น ในเรื่องที่มีความรู้สึกเจ็บ
Plyometrics เป็น การบริหารร่างกายที่รวมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเร็วสำหรับในการเคลื่อน อาทิเช่น กระโจนหมอบรวมทั้งกระโจนข้างๆ สามารถทำให้ท่านถึงกับเหงื่อตก
ไหล่และแขน เป็นการบริหารร่างกายเป็นชุดๆเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสามส่วนบ่า กล้ามเนื้อหน้าของแขน รวมทั้งกล้ามหลังของแขน ไล่ไปเรื่อย
โยคะ X 90 นาทีเป็นการท้าทายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ท่าไหว้พระอาทิตย์ ท่าสะพานโค้ง ท่านัแขนบ มีท่าที่ขยับเขยื้อนมากๆด้วยอย่างเช่นท่าอีกา
ขาแล้วก็ข้างหลัง ต้องทำท่าดึงแขนมากขึ้นเรื่อยๆกับการบริหารร่างกายของร่างกายข้างล่าง บางบุคคลอาจไม่ต้องมีการยกน้ำหนัก แต่ว่าคุณยังจะรู้สึกถึงการเผาพลังงานจากท่านั่งยกตัวขึ้นลงแนบกำแพง
Kenpo X การบริหารร่างกายท่านี้จะรู้สึกบรรเทา คือ การเตะมวยบ่อยๆปล่อยหมัด และก็เตะ เป็นการบริหารร่างกายที่แรงปานกลาง
X Stretch การยืดตัว การออกกำลังกายอย่างนี้รู้จะรู้สึกสบายๆไม่มีการดึงแขนหรือวิดพื้น เพียงแต่ทำท่ายืดร่างกายตลอดตัว ประมาณ 1 ชั่วโมง
ประสมประสาน (Core synergistics) การออกกำลังกายท่านี้ในช่วงอาทิตย์ท้ายที่สุดทำให้เหมือนบรรเทา บริหารร่างกายแบบเบาๆแม้กระนั้นก็ยังมีการวิดพื้นค่อนข้างจะเยอะแยะรวมทั้งการเคลื่อนตัวราวกับม้วนกล้วยและไม้แผ่น/การวิดพื้น
การบริหารหน้าอก ไหล่ แล้วก็กล้ามแขนบนส่วนหลัง ในตอนเดือนที่ 2 เป็นการออกกำลังกายที่ยากขึ้น ดังเช่น ท่าเพาะกายสามท่าต่อเนื่องกัน มีการเคลื่อนที่มากขึ้น ตัวอย่างเช่น วิดพื้นแบบเร็วขึ้น ท่าใช้แขนข้างเดียวกีฬายกน้ำหนัก สองแขนยกตัวขึ้นลง สองแขนยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัวแขนดูหมิ่นเหยียดหยามตรง ท่าหมอบ ท่าดึงตัวขึ้นด้วยผ้าขนหนู ซึ่งช่วยยืดแขนก้าวหน้ามากมาย
Ab Ripper คือการใช้เวลา 15 นาทีภายหลังจากการออกกำลังกายแบบอื่นๆเป็นโปรแกรมสร้าง six pack ที่ดี แม้ว่าจะเหมือนมีคนมาฉีกกล้ามพุงด้วยท่านั่งจับและก็ปล่อยเข่ารวมทั้งท่าฉีกขากว้างเวิ้งแขนเตะปลายตีนด้านตรงข้าม
Cardio X เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้มีการสูบฉีดของหัวใจ จะเป็นแบบเบาลงสำหรับวันที่ไม่สามารถที่จะออกแรงแบบหนักได้
จุดเด่นของ P90X
โปรแกรมที่สมบูรณ์ของ P90X ครอบคลุมอีกทั้งความแข็งแรงรวมทั้งความยืดหยุ่นของหัวใจแล้วก็ร่างกายในระยะเวลาที่กำหนดไว้อย่างยอดเยี่ยม คุณเกือบจะไม่ต้องคิดอะไรเลยเพียงเปิดดีวีดีและปฏิบัติตามเท่านั้น
การออกกำลังกายบางทีอาจไม่ง่ายนัก แต่การเคลื่อนไหวทั้งแบบปกติและซับซ้อนบ้างช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก้าวหน้ามากมายและไม่ควรต้องมีเครื่องใช้ไม้สอยมาก แค่เพียง dumbbell เสื่อ และราวสำหรับดึงตัว
คำท้าทาย สำหรับผู้บริหารร่างกาย P90X จะสามารถพาคุณข้ามไปยังระดับต่อไปได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
ข้อด้อยของ P90X
ราคา DVD ค่อนข้างจะแพง ประมาณ 120 เหรียญสหรัฐ ไม่รวมทั้งวัสดุอุปกรณ์อื่น ตัวอย่างเช่น ที่กีฬายกน้ำหนัก ราวโหน
สุดขั้ว P90X เป็นการออกแรงที่ยากแล้วก็มีบางท่าที่ผู้คนจำนวนมากทำไม่ได้ในขั้นที่สูงขึ้น ปริมาณวันที่พักฟื้นบางทีอาจน้อยไปทำให้ผู้คนจำนวนมากมีลักษณะอาการเจ็บ
การทำซ้ำๆการบริหารร่างกายเหมือนกันและก็ฟังโทนี่เสวนาหลายๆอาทิตย์อาจน่าเบื่อ
โดยภาพรวม P90X เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่มีการวางแบบอย่างยอดเยี่ยม แม้จะไม่เหมาะกับคนไม่ใช่น้อย มิได้ครอบคลุมทุกแง่ทุกมุมของการออกกำลังกายที่ดี แม้กระนั้น โทนี่ ฮอร์ตัน มีบุคลิกลักษณะและก็การพูดคุยที่จะกระตุ้นให้คุณ (บางคนบางทีอาจหยุดไปเลย) อยากบริหารร่างกาย โปรแกรมนี้มีความท้ามากมายแล้วก็ทำให้คุณจำเป็นต้องดึงตัวและก็วิดพื้นอย่างบ้าคลั่ง แต่การออกแบบอย่างดีของ P90X ทำให้คุณปฏิบัติได้ ทำให้สามารถการบริหารร่างกายเป็นประจำ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : game-level

Tags : game-level

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย