|
หัวข้อ: 10 ความเลื่อมใสผิดๆเกี่ยวกับฟิตเนส คุณแยกระหว่างความจริง แล้วก็เรื่องพูดปดได้หรื เริ่มหัวข้อโดย: Puttichai9876 ที่ มกราคม 22, 2020, 08:07:51 pm ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้ออันดับหนึ่ง: ไม่เจ็บ ไม่ได้มา
การออกกำลังกายที่ดีจำเป็นที่จะต้องแลกมาด้วยการเจ็บจริงหรือ….. อันที่จริงแล้ว คุณอาจกำลังทำบางสิ่งบกพร่องแล้วเกิดลักษณะของการเจ็บปวดก็ได้ ซึ่งอาการปวดเมื่อยล้าหลังบริหารร่างกายคราวแรกก็สามารถพบมาก แต่แม้อาการปวดเป็นโดยตลอด แปลว่าคุณอาจกำลังหักโหมมากเกินไป ซึ่งลักษณะของการปวดที่ว่า คือ ลักษณะของการปวด เจ็บ ตึง กดเจ็บ หรือบวม เคลื่อนไหวลำบาก จะเจ็บตอนเคลื่อนไหวร่างกาย แม้กระนั้นอยู่เฉยๆจะไม่ทราบสึกอะไร ลักษณะของการปวดเมื่อยล้ากล้ามเนื้อข้างหลังบริหารร่างกาย (Delayed onset muscle soreness) จะเริ่มมีอาการปวดตั้งแต่ 12-48 ชั่วโมงหลังการบริหารร่างกาย แม้กระนั้นปวดมากสุดตอน 48-72 ชั่วโมง แล้วลักษณะของการปวดต่างๆจะน้อยลงจนกระทั่งหายไป เป็นผลมาจากการอักเสบ และการฉีดขาดของเนื้อเยื่ออิลาสติก (Elastic tissue) รอบๆเส้นใยกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ เพื่อสุขภาพที่ดี และกล้ามที่แข็งแรงควรรอให้การบาดเจ็บลดน้อยลงก่อน(หลัง 72 ชั่วโมง) ไม่เช่นนั้นคุณอาจบาดเจ็บแทนได้ ความเลื่อมใสเรื่องฟิตเนสข้อลำดับที่สอง: มีเหงื่อออกมากมายขณะบริหารร่างกาย หมายคือ ไม่ฟิต ที่จริงแล้ว คือ ตรงกันข้าม เนื่องจากเหงื่อบ่งบอกถึงการระบายความร้อนของร่างกายว่ามีคุณภาพ ขณะออกกำลังกายหัวใจจะทำงานหนักขึ้นสูบฉีดเลือดไปทั่วๆไปร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ บางคนรู้สึกได้ว่าร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น เพราะยิ่งออกมาก ความร้อนจากกล้ามเนื้อก็มากมายตามด้วย ทำให้ควรมีการระบายความร้อนเพื่อคงจะอุณหภูมิของร่างกาย และป้องกันการเกิดความร้อนเป็นพิษด้วย การระบายความร้อนของร่างกายอาศัยการไหลเวียนของเลือด โดยผ่านหลอดเลือดที่อยู่ใกล้ชั้นผิวหนังเยอะที่สุด ซึ่งผนังเส้นเลือด และก็รูขุมขนจะขยายตัว แล้วระบายความร้อนออกไป สังเกตได้จากบางบุคคลหน้าแดง แก้มแดงข้างหลังบริหารร่างกายนั่นเอง แต่ว่าร่างกายระบายความร้อนทางเดียวไม่พอ จะต้องอาศัยต่อมเหงื่อช่วยขับเหงื่อช่วยด้วยอีกทาง โดยระบายความร้อนกับการระเหยของเหงื่อ ร่างกายอาจสูญเสียน้ำ รวมทั้งเกลือแร่ในจำนวนมาก เพราะฉะนั้น หลังออกกำลังกายหนักๆอย่าลืมเพิ่มน้ำ แล้วก็เกลือแร่ชดเชยด้วย ความศรัทธาเรื่องฟิตเนสข้อที่สาม: แม้หยุดบริหารร่างกาย กล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน กล้าม แล้วก็ไขมันเป็นเนื้อเยื่อคนละประเภทกัน ซึ่งไม่สามารถที่จะเปลี่ยนกันไปๆมาๆได้ เรื่องจริงแล้ว เป็น กล้ามเนื้อจะฝ่อไปพบกไม่ได้ใช้งาน ฉะนั้น แม้คุณกินตามธรรมดา แต่ว่าหยุดออกแรง คุณจะมีไขมันในร่างกายมากขึ้น และก็สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แล้วก็แน่นอนว่าคำถามที่แท้จริงคือ เพราะเหตุใดคุณถึงหยุดบริหารร่างกายล่ะ ? ความเลื่อมใสเรื่องฟิตเนสข้อลำดับที่สี่: เพิ่มการเผาผลาญไขมันได้โดยการบริหารร่างกายนานขึ้น แม้กระนั้นเบาลง ไม่ใช่เรื่องจำเป็นว่าพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายมาจากไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตกี่เปอร์เซ็นต์ สิ่งที่สำคัญคือ ใช้พลังงานไปทั้งหมดทั้งปวงเยอะแค่ไหนในวันแล้ววันเล่า ยิ่งบริหารร่างกายหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในแต่ละนาทีก็จะเพิ่มขึ้น แต่คนที่เริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆจะได้รับข้อแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเบาๆก่อน เพราะบางทีอาจทนการออกกกำลังกายอย่างมากไม่ได้ แล้วก็การออกกำลังกายเบาๆก็ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่ห้า: บริหารร่างกายแล้วจะกินอะไรก็ได้ หากคุณบากบั่นจะทดแทนการกินของกินที่ไม่เหมาะสมด้วยการบริหารร่างกาย คุณจะผิดหวังแน่ๆ ในขณะไม่ออกกำลังกาย รวมทั้งกินอาหารไม่เหมาะสมด้วยนั้นห่วยแตกต่อร่างกายมากกว่าทานอาหารไม่เหมาะสม แม้กระนั้นบริหารร่างกายมากมาย ถ้าเกิดคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพดี คุณจะได้พลังงานที่ดี แล้วก็คุณประโยชน์จากการบริหารร่างกายเกือบจะเต็มที่ ความศรัทธาเรื่องฟิตเนสข้อที่หก: แม้ไม่บริหารร่างกายอย่างหนักสม่ำเสมอ การออกกำลังกายก็เกิดเรื่องเสียเวลาเปล่า ไม่มีอะไรที่จะไกลห่างจากความเป็นจริงได้มากไปกว่านี้อีกแล้ว มีงานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าการบริหารร่างกายระดับปานกลาง อาทิเช่น การเดิน และวิธีการทำสวนไม่กี่ครั้งต่ออาทิตย์ก็ทำให้ได้ประโยชน์ล้นหลาม มีการเรียนหนึ่งพบว่าวิธีการทำสวนแม้เพียงไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงต่ออาทิตย์ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เช่นกัน ความเลื่อมใสเรื่องฟิตเนสข้อที่เจ็ด: ออกกำลังกายช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพได้ทุกๆอย่าง แม้การออกกำลังกายบ่อยจะช่วยสร้างไม่เหมือนกันอย่างมหาศาลของคุณภาพชีวิต แต่ก็ช่วยแก้ไขปัญหาทุกสิ่งทุกอย่างมิได้ รวมถึงผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หรือโรคที่จำต้องทำตามคำเสนอแนะของหมอสำหรับการรักษาโรค แล้วก็แม้ว่าการบริหารร่างกายเพียงอย่างเดียวจะไม่อาจจะขจัดปัญหา หรือรักษาโรคได้ทั้งปวง แต่การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยได้หลายชนิดตั้งแต่โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ โรคหอบหืด รวมถึงโรคเบาหวาน ความเลื่อมใสเรื่องฟิตเนสข้อที่แปด: การกีฬายกน้ำหนักจะทำให้คุณล่ำ ผู้หญิงผู้คนจำนวนมากใช้คำกล่าวอ้างนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการกีฬายกน้ำหนัก สิ่งที่พวกคุณลืมไป คือ การกีฬายกน้ำหนักเป็นแนวทางที่ง่าย และเร็วที่สุดสำหรับสตรีในการลดไขมันภายในร่างกาย และก็เพิ่มกล้าม! การยกน้ำหนักจะมีผลให้มีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น จึงทำให้มีการเผาผลาญที่ดีขึ้น สำหรับคุณผู้หญิงที่กลุ้มใจว่ายกน้ำหนักแล้วจะล่ำนั้น เมื่ออ่านเนื้อหานี้แล้วคุณควรต้องเปลี่ยนความคิด เพราะกล้ามเนื้อผู้หญิงมิได้ถูกทำมาราวกับเพศชายจำเป็นที่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่กำลังจะได้กล้ามที่ใหญ่โตมา จะมองเห็นได้ว่าการเล่นเวทนั้นมีแต่ว่าได้กับได้ แต่ว่าก็จะต้องทำอย่างรอบคอบ หากยังไม่แน่ใจควรศึกษาเรียนรู้ หรือถามพหูสูตรให้มั่นใจก่อนเพื่อหุ่นสวยๆของคุณในอนาคต ความศรัทธาเรื่องฟิตเนสข้อที่เก้า: จะสร้างกล้ามจำต้องได้รับโปรตีนปริมาณพรั่งพร้อม ไม่มีหลักฐานด้านวิทยาศาสตร์เกื้อหนุนความเชื่อถือที่แพร่หลายนี้ว่านักกีฬาต้องการโปรตีนปริมาณอย่างใหญ่โต ตามที่ ดร. ซูซาน เนลสัน สทีน หัวหน้าแผนกโภชนาการสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของมหาวิทยาลัยวอชิงตันฮัสกี้ได้กล่าวไว้ นักกีฬาที่แข็งแรงปรารถนาโปรตีนมากยิ่งกว่าคนทั่วเพียงนิดหน่อย รวมทั้งยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเสริมสร้างไกลวัวเจนในกล้าม คุณยังชี้ให้เห็นว่าการยุบตัวที่ทรงพลังของกล้ามเนื้อ (ได้แก่การกีฬายกน้ำหนัก) ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต “ไม่ว่าไขมัน หรือโปรตีนก็ไม่อาจจะถูกการเผาผลาญได้ไวพอเพียงต่อสิ่งที่มีความต้องการของการบริหารร่างกายอย่างหนัก จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่พอเพียงในวันแล้ววันเล่าเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสั่งสมไกลวัวเจน” เพื่อสร้างกล้าม โดยเหตุนี้ ถ้าเกิดคุณอยากได้เพิ่มมวลกล้ามก็ควรจะเอาอย่างโปรแกรมการฝึกฝนยกน้ำหนักที่ดี รวมทั้งรับประทานอาการที่สมดุลตามหลักโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สิบ: ยิ่งออกกำลังกายมากมาย ยิ่งดี แน่นอนว่าคุณสามารถบริหารร่างกายมากเกินความจำเป็นได้เช่นเดียวกัน นักกีฬาระดับแถวหน้าคนไม่ใช่น้อยหลงทางไปกับความเชื่อถือนี้ รวมทั้งได้รับผลที่ตามมาเป็นการบาดเจ็บ ความป่วย และภาวการณ์ซึมเศร้า สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายควรต้องมีความสมดุลระหว่างการฝึกฝน และก็การพักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงสุด คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : internetmarketingsupport.net Tags : internetmarketingsupport.net,http://internetmarketingsupport.net
|