ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ความหนักของการออกกำลังกายสามารถทำให้จำนวนพลังงานที่เผาผลาญและก็ความแข็งแรงที่เกิดขึ้นมีความแตกต่างกันอย่างมาก มีหลายวิธีที่จะติดตามความหนักของการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ในระดับที่ได้อัตราการเต้นของหัวใจดังที่คุณอยากได้ ซึ่งจะช่วยทำให้คุณได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มเปี่ยม เพื่อได้ระดับอัตราการเต้นของหัวใจตามจุดหมาย
 
อัตราการเต้นของหัวใจตามจุดมุ่งหมาย (target heart rate-THR) หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจ (beat per minute) ในระดับที่คุณบริหารร่างกายได้อย่างปลอดภัย รวมทั้งในขณะเดียวกันก็ได้ผลดีสูงสุดจากการบริหารร่างกาย
 
ช่วงดังที่กล่าวมาข้างต้นอยู่ระหว่าง 50%-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตามจุดมุ่งหมายได้จากสูตรต่างๆดังนี้ Karvonan formula อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะคำนวณจากการใช้อายุรวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
Steven’s Creek THR formula เครื่องคำนวณออนไลน์ดังที่กล่าวถึงแล้วจะใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุด ซึ่งนานับประการตามอายุและก็สมรรถภาพทางกาย ซึ่งทำให้ผลที่ได้เที่ยงตรงกว่าเล็กน้อย
Online calculator หากคุณกลัวการคำนวณ ก็ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์แทนดูสิ
จดจำไว้ว่าผลจากสูตร THR เป็นเพียงแต่หนทางชี้นำเพียงแค่นั้น ถ้าคุณปฏิบัติตามช่วง THR ของคุณและพบว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักเหลือเกินหรือค่อยเหลือเกิน คุณจะรู้ว่าจำเป็นต้องปรับตัวเลขดังที่กล่าวผ่านมาแล้วเพื่อเหมาะสมกับที่คุณรู้สึก การใช้ทั้งยัง THR ร่วมกับความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยของคุณจะดีเยี่ยมที่สุดเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจตรงตามเป้าหมายที่คุณต้องการ
 
จะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมายจากการตรวจชีพจรได้ยังไง
วิธีหนึ่งที่จะทราบได้ว่าคุณบริหารร่างกายหนักขนาดไหนโดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นเพิ่มคือวัดชีพจรระหว่างที่คุณออกกำลังกาย พักช่วงสั้นๆหลังจากที่คุณอุ่นเครื่อง และก็อีกหลายๆครั้งระหว่างการออกกำลังกาย วางนิ้วชี้และก็นิ้วกลางใต้หูของคุณ หลังจากนั้นเลื่อนนิ้วลงมาจนถึงมาอยู่ใต้ขากรรไกรโดยตรง กดเบาๆเริ่มต้นด้วย 0 ในการเต้นหนแรก รวมทั้งนับไปตรงเวลา 10 วินาที ซึ่งจะมีผลให้คุณได้ค่าคร่าวๆของอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากคุณนับการเต้นของหัวใจได้ 20 ครั้งใน 10 วินาที อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเป็นราวๆ 120 ครั้งต่อนาที ตรวจสอบชีพจรของคุณอย่างสม่ำเสมอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังอยู่ในระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณอยากได้
 
การใช้งานเครื่องตรวจอัตราการเต้นของหัวใจ
การใช้งานเครื่องตรวจอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้การคงจะระดับความหนักของการบริหารร่างกายเป็นได้ง่ายมากยิ่งขึ้น เนื่องมาจากเครื่องดังที่กล่าวผ่านมาแล้วจะอ่านอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกายโดยตลอด เครื่องดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้วมีราคาตั้งแต่ 50 ดอลลาร์จนกระทั่ง 300 ดอลลาร์ ไม่ว่าคุณจะพึ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเป็นนักกีฬาอาชีพ จำนวนมากแล้วจะใช้ชนิดสายรัดที่ไม่แพงมากเพื่อให้ได้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ และบางจำพวกก็มีข้อมูลของพลังงานที่ได้เผาผลาญไปด้วย นี่เป็นการติดตามระดับความหนักที่ง่ายที่สุด และทำให้ท่านได้โอกาสได้รู้จักร่างกายของตน เมื่อคุณเห็นอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถทราบได้ว่าการบริหารร่างกายประเภทไหนที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า และกิจกรรมไหนที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นยิ่งกว่า
 
ใช้การทดลองโดยการพูด
ถ้าคุณไม่มีเครื่องตรวจอัตราการเต้นของหัวใจ หรือเปล่าต้องการจะหยุดบริหารร่างกายเพื่อจับชีพจร การทดลองโดยการพูดก็เป็นอีกวิธีที่จะติดตามความหนักของการบริหารร่างกายได้ หากคุณกำลังบริหารร่างกายในระดับความหนักปานกลาง คุณควรจะยังเจรจาได้ ถ้าคุณมิได้กำลังบริหารร่างกายในระดับหนัก หรือออกกำลังกายโดยการฝึกฝนเป็นตอนๆ คุณก็ไม่สมควรจะรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างยิ่งจนถึงพูดไม่ไหว
 
การใช้ perceived exertion scale ร่วมกับการทดลองโดยการพูดก็ช่วยได้ โดยจะมีระดับ 1-10 เพื่อนำเสนอว่าคุณกำลังบริหารร่างกายหนักมากแค่ไหน 1 คือเบามาก และ 10 คือหนักมากมาย แม้คุณกำลังบริหารร่างกายในระดับความหนักปานกลาง ก็น่าจะหมายถึงระดับ 5 คุณยังสามารถใช้ Borg rating of perceived exertion ซึ่งเป็นทางการมากกว่า รวมทั้งหรูหราความหนักตั้งแต่ 6 (ไม่เหนื่อยเลย) จนกระทั่ง 20 (เหนื่อมาก)มากกว่า และก็มีระดับความหนักตั้งแต่ 6 (ไม่อ่อนเพลียเลย) จนกระทั่ง 20 (เหนื่อยมาก)
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : table219.com

Tags : http://table219.com

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย