|
หัวข้อ: เทรนเนอร์ฟิตเนส โทร : 097-2298265 เทรนเนอร์ รับสอนออกกำลังกาย เริ่มหัวข้อโดย: sheetthai ที่ ตุลาคม 28, 2020, 08:23:34 pm 5 วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล
1. ตั้งเป้าหมาย เพราะเป้าหมายจะช่วยให้มีพลังในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ง่ายขึ้น ในการออกกำลังกายคุณก็อาจกำหนดเป้าหมายของตัวเองขึ้นมา เช่น อยากมีกล้ามแขน กล้ามท้อง หรืออยากลดน้ำหนัก ฯลฯ โดยให้คิดไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น น้ำหนักตัวลดลงและผอมลง ผลลัพธ์แต่ละอย่างล้วนเกี่ยวเนื่องกัน 2. เพิ่มระดับความยาก เพราะการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือระดับเดียวกันทุกวัน จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และไม่มีการพัฒนาศักยภาพไปมากกว่าเดิม เมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะ ต่อไปควรเพิ่มระดับความยากขึ้นทีละนิด เช่น เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานแบบทางราบเป็นการปั่นบนทางชัน หรือคนที่ชอบยกน้ำหนักก็ให้เพิ่มเซ็ตในการยก เพราะโดยทั่วไปจะทำกันอยู่ประมาณ 8-12 เซต หากคุณอยากกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นก็เปลี่ยนเป็น 15-20 เซต แต่ทั้งนี้ก็ควรดูความเหมาะสมตามสภาพร่างกายของตัวเองด้วย 3. ออกกำลังกายให้ถูกต้องตามขั้นตอนและท่วงท่า เพราะการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการเมื่อยล้า และป้องกันการบาดเจ็บลงไปได้มาก อีกทั้งยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลเร็วขึ้น นอกจากนี้ควรหาวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงครบทุกจุด เช่น กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและข้อเท้า เป็นต้น 4. พักผ่อนบ้าง เนื่องจากพละกำลังในร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเต็มที่แล้วก็ควรนั่งพัก อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ โดยการพักแต่ละครั้งไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินไป อาจจะ 5-10 นาที หรือออกกำลังกายต่อเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว นอกจากนี้ ในระหว่างที่ออกกำลังกายควรหยุดพักระหว่างเซตด้วย ประมาณ 30-60 วินาที เพื่อรักษาสมดุลการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ 5. ทำตามวิธีที่ถูกต้องก่อนคิดจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น เพราะวิธีที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มพละกำลัง ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย รวมทั้งช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น และถ้าหากคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีออกกำลังกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง ก็ควรศึกษาและทำความเข้าใจวิธีที่ถูกต้องเสียก่อน จะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้อย่างต่อเนื่อง หาเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัว การออกกำลังกาย หรือการเล่นฟิตเนส นั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีผู้ให้ความรู้มาคอยแนะนำการใช้อุปกรณ์และท่าออกกำลังกายแบบต่างๆเพื่อให้การออกกำลังกายของท่านได้ประโยชน์สูงสุด เทรนเนอร์ฟิตเนส หาฟิตเนส ผลงานเทรนเนอร์ของเรา จ้างเทรนเนอร์ เทรนเนอร์ฟิตเนสออกกําลังกายลดต้นขา เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดน้ําหนัก เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดหน้าท้อง ติดต่อสอบถาม (https://fs.lnwfile.com/_/fs/_raw/dv/d2/42.jpg) (https://fs.lnwfile.com/_/fs/_raw/o0/c2/xm.gif) (https://fo.lnwfile.com/_/fo/_raw/e7/wf/of.jpg) เทรนเนอร์ฟิตเนสนครพนม เทรนเนอร์ฟิตเนสบึงกาฬ เทรนเนอร์ฟิตเนสสกลนคร เทรนเนอร์ฟิตเนสมุกดาหาร เทรนเนอร์ฟิตเนสอุบลราชธานี เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองคาย เทรนเนอร์ฟิตเนสอำนาจเจริญ เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองบัวลำภู เทรนเนอร์ฟิตเนสศรีสะเกษ เทรนเนอร์ฟิตเนสอุดรธานี เทรนเนอร์ฟิตเนสยโสธร เทรนเนอร์ฟิตเนสเลย เทรนเนอร์ฟิตเนสกาฬสินธุ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสร้อยเอ็ด เทรนเนอร์ฟิตเนสมหาสารคาม เทรนเนอร์ฟิตเนสสุรินทร์ เทรนเนอร์ฟิตเนสขอนแก่น เทรนเนอร์ฟิตเนสอำนาจเจริญ เทรนเนอร์ฟิตเนสบุรีรัมย์ เทรนเนอร์ฟิตเนสชัยภูมิ เทรนเนอร์ฟิตเนสโคราชนครราชสีมา เทรนเนอร์ฟิตเนสเชียงใหม่ เทรนเนอร์ฟิตเนสเพชรบูรณ์ เทรนเนอร์ฟิตเนส-เชียงราย เทรนเนอร์ฟิตเนสแม่ฮ่องสอน เทรนเนอร์ฟิตเนสพะเยา เทรนเนอร์ฟิตเนสลำพูน เทรนเนอร์ฟิตเนสน่าน เทรนเนอร์ฟิตเนสลำปาง เทรนเนอร์ฟิตเนสพิษณุโลก เทรนเนอร์ฟิตเนสแพร่ เทรนเนอร์ฟิตเนสอุตรดิตถ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสตาก เทรนเนอร์ฟิตเนสกำแพงเพชร เทรนเนอร์ฟิตเนสพิจิตร เทรนเนอร์ฟิตเนสนครสวรรค์ เทรนเนอร์ฟิตเนสอุทัยธานี เทรนเนอร์ฟิตเนสชัยนาท เทรนเนอร์ฟิตเนสลพบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสสิงห์บุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสสุโขทัย เทรนเนอร์ฟิตเนสปราจีนบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสสระบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสนครนายก เทรนเนอร์ฟิตเนสนครปฐม เทรนเนอร์ฟิตเนสอ่างทอง เทรนเนอร์ฟิตเนสราชบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสสุพรรณบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสอยุธยา เทรนเนอร์ฟิตเนสสมุทรสงคราม เทรนเนอร์ฟิตเนสสมุทรปราการ เทรนเนอร์ฟิตเนสสมุทรสาคร เทรนเนอร์ฟิตเนสสระแก้ว เทรนเนอร์ฟิตเนสตราด เทรนเนอร์ฟิตเนสจันทบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสระยอง เทรนเนอร์ฟิตเนสชลบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสฉะเชิงเทรา เทรนเนอร์ฟิตเนสเพชรบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสชุมพร เทรนเนอร์ฟิตเนสระนอง เทรนเนอร์ฟิตเนสสุราษฎร์ธานี เทรนเนอร์ฟิตเนสนครศรีธรรมราช เทรนเนอร์ฟิตเนสพังงา เทรนเนอร์ฟิตเนสกระบี่ เทรนเนอร์ฟิตเนสตรัง เทรนเนอร์ฟิตเนสพัทลุง เทรนเนอร์ฟิตเนสภูเก็ต เทรนเนอร์ฟิตเนสสงขลา กรุงเทพ เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองตัน เทรนเนอร์ฟิตเนสจรัญสนิทวงศ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสดาวคะนอง เทรนเนอร์ฟิตเนสดินแดง เทรนเนอร์ฟิตเนสธนบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสนวนคร เทรนเนอร์ฟิตเนสนวลจันทร์ เทรนเนอร์ฟิตเนสบางนา เทรนเนอร์ฟิตเนสปทุมวัน เทรนเนอร์ฟิตเนสประชาชื่น เทรนเนอร์ฟิตเนสประตูน้ำ เทรนเนอร์ฟิตเนสปิ่นเกล้า เทรนเนอร์ฟิตเนสพระราม 2 เทรนเนอร์ฟิตเนสพระราม 9 เทรนเนอร์ฟิตเนสเพชรเกษม เทรนเนอร์ฟิตเนสรัชดาภิเษก เทรนเนอร์ฟิตเนสรัชโยธิน เทรนเนอร์ฟิตเนสรามคำแหง เทรนเนอร์ฟิตเนสวังหิน เทรนเนอร์ฟิตเนสวัชพล เทรนเนอร์ฟิตเนสสะพานควาย เทรนเนอร์ฟิตเนสสาธุประดิษฐ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสสามเสน เทรนเนอร์ฟิตเนสสีลม เทรนเนอร์ฟิตเนสสุขาภิบาล เทรนเนอร์ฟิตเนสสุขุมวิท เทรนเนอร์ฟิตเนสสุทธิสาร เทรนเนอร์ฟิตเนสอนุเสาวรีย์ชัย เทรนเนอร์ฟิตเนสอ่อนนุช เทรนเนอร์ฟิตเนสปากเกร็ด เทรนเนอร์ฟิตเนสบางใหญ่ เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองหลวง เทรนเนอร์ฟิตเนสธัญบุรี เทรนเนอร์ฟิตเนสลาดหลุมแก้ว เทรนเนอร์ฟิตเนสลำลูกกา เทรนเนอร์ฟิตเนสสามโคก เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองเสือ เทรนเนอร์ฟิตเนสกระทุ่มแบน เทรนเนอร์ฟิตเนสบางพลี เทรนเนอร์ฟิตเนสบางบ่อ เทรนเนอร์ฟิตเนสพระประแดง เทรนเนอร์ฟิตเนสพุทธมณฑล เทรนเนอร์ฟิตเนสสามพราน เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองหัวหิน เทรนเนอร์ฟิตเนสบางรัก เทรนเนอร์ฟิตเนสสาธร เทรนเนอร์ฟิตเนสเซนส์หลุยส์ เทรนเนอร์ฟิตเนสสาธุประดิษฐ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสบางแค เทรนเนอร์ฟิตเนสภาษีเจริญ เทรนเนอร์ฟิตเนสปิ่นเกล้า เทรนเนอร์ฟิตเนสจรัญ เทรนเนอร์ฟิตเนสบรมราชชนนี เทรนเนอร์ฟิตเนสบางพลัด เทรนเนอร์ฟิตเนสบางอ้อ เทรนเนอร์ฟิตเนสบางกอกน้อย เทรนเนอร์ฟิตเนสบางกอกใหญ่ เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองสาน เทรนเนอร์ฟิตเนสอิสรภาพ เทรนเนอร์ฟิตเนสสาธร เทรนเนอร์ฟิตเนสสวนผัก เทรนเนอร์ฟิตเนสทุ่งมังกร เทรนเนอร์ฟิตเนสราชพฤกษ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสชัยพฤกษ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสกัลปพฤกษ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสกาญจนาภิเษก เทรนเนอร์ฟิตเนสพุทธมลฑล เทรนเนอร์ฟิตเนสพระราม 2 เทรนเนอร์ฟิตเนสท่าพระ เทรนเนอร์ฟิตเนสรัชดาภิเษก เทรนเนอร์ฟิตเนสพระราม 3 เทรนเนอร์ฟิตเนสแม้นศรี เทรนเนอร์ฟิตเนสราษฎร์บูรณะ เทรนเนอร์ฟิตเนสดาวคะนอง เทรนเนอร์ฟิตเนสตลาดพลู เทรนเนอร์ฟิตเนสพญาไท เทรนเนอร์ฟิตเนสเจริญ เทรนเนอร์ฟิตเนสปทุมวัน เทรนเนอร์ฟิตเนสมาบุญครอง เทรนเนอร์ฟิตเนสสยาม เทรนเนอร์ฟิตเนสศรีย่าน เทรนเนอร์ฟิตเนสเทเวศน์ เทรนเนอร์ฟิตเนสทวีวัฒนา เทรนเนอร์ฟิตเนสบางนา เทรนเนอร์ฟิตเนสสี่แยกทศกันต์ เทรนเนอร์ฟิตเนสตลิ่งชัน เทรนเนอร์ฟิตเนสสุขุมวิท เทรนเนอร์ฟิตเนสประตูน้ำ เทรนเนอร์ฟิตเนสวุฒากาศ เทรนเนอร์ฟิตเนสจอมทอง เทรนเนอร์ฟิตเนสท่าเกษตร เทรนเนอร์ฟิตเนสบางแวก เทรนเนอร์ฟิตเนสบางหว้า เทรนเนอร์ฟิตเนสวงเวียนใหญ่ เทรนเนอร์ฟิตเนสลาดหญ้า เทรนเนอร์ฟิตเนสสำราญราษฎร์ เทรนเนอร์ฟิตเนสเสาชิงช้า เทรนเนอร์ฟิตเนสสาธุประดิษฐ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสซ.วัดลาดปลาดุก เทรนเนอร์ฟิตเนสซ.วัดศรีประวัติ เทรนเนอร์ฟิตเนสสมเด็จเจ้าพระยา เทรนเนอร์ฟิตเนสเจริญนคร เทรนเนอร์ฟิตเนสเพชรเกษม เทรนเนอร์ฟิตเนสบางรัก เทรนเนอร์ฟิตเนสยานนาวา เทรนเนอร์ฟิตเนสเอกชัย เทรนเนอร์ฟิตเนสกำนันแม้น เทรนเนอร์ฟิตเนสเทเวศน์ เทรนเนอร์ฟิตเนสเทอดไท เทรนเนอร์ฟิตเนสบางขุนเทียน เทรนเนอร์ฟิตเนสท่าข้าม เทรนเนอร์ฟิตเนสบางบอน เทรนเนอร์ฟิตเนสสุขสวัสดิ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสทุ่งครุ เทรนเนอร์ฟิตเนสประชาอุทิศ เทรนเนอร์ฟิตเนสลาดพร้าว เทรนเนอร์ฟิตเนสอนุสาวรีย์ชัย เทรนเนอร์ฟิตเนสซ.อารีย์สัมพันธุ์ เทรนเนอร์ฟิตเนสอ้อมน้อย เทรนเนอร์ฟิตเนสอ้อมใหญ่ เทรนเนอร์ฟิตเนสมหาชัย เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองขวาง เทรนเนอร์ฟิตเนสบางมด เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองเเขม
|