ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

(http://k.lnwfile.com/1aw83a.jpg)
 
          สาเหตุที่ทำให้หลายคนท้อถอยเลิกลดหุ่น ในช่วงแรกที่เริ่มต้นหันมาลดอย่างเอาจริงเอาจังได้ไม่นาน ก็เป็นเพราะปัญหาของการหิวช่วงก่อนนอน 2 - 3 ชั่วโมง ที่มันจะต้องการอาหารจนเราทนไม่ได้ต้องหยิบขนมขึ้นมากินเพื่อคลายหิว ซึ่งการทานขนมก่อนเข้านอนนอกจากน้ำหนักจะไม่ลดลงแล้วยังทำให้เราอ้วนเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ฉะนั้นแล้วเรามากำจัดความหิวก่อนนอน เพื่อสัดส่วนที่ผอมเพรียวอย่างที่เราต้องการกันดีกว่าค่ะ


          1.แปรงฟันก่อนนอน นอกจากจะช่วยให้ปากของเราสะอาดแล้ว ยังจะช่วยบรรเทาอาการหิวได้ด้วย ก็เพราะว่าเมื่อเรามีความรู้สึกว่าปากของเราสะอาด จะมีความรู้สึกที่ไม่อยากหยิบอะไรเข้าปาก และถ้าดึกๆ เรามีความรู้สึกหิวขึ้นมาล่ะก็ ลองลุกขึ้นมาแปรงฟัน ตามด้วยดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก็จะทำให้ช่วยช่วยเหลืออาการหิวได้ดีทีเดียว
 
(http://k.lnwfile.com/ze3lq1.jpg)


          2.นอนเร็ว ตื่นขึ้นแต่เช้า , กินอาหารให้ครบ 3 มือ ทั้งมื้อเช้า , มื้อกลางวัน , มื้อเย็น และเราควรแบ่งช่วงมื้ออาหารของแต่ละมื้อไม่ให้ห่างนานเกินควร ตัวอย่างเช่น ระหว่างมื้อเช้า กับมื้อกลางวันควรห่างกันนานราวๆ 4 - 5 ชั่วโมง ส่วนมื้อกลางวัน และมื้อเย็นควรที่จะห่างกันราวๆ 6 - 7 ชั่วโมง
 
(http://k.lnwfile.com/gwuiir.jpg)


            3.ก่อนนอนให้เราดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว ก็จะทำให้เราอิ่ม และนอนหลับสบายยิ่งขึ้น แต่นมที่ทานจะต้องเป็นนมจืดอย่างเดียวแ[/b]ละห้ามใส่น้ำตาลเพิ่มอย่างเด็ดขาด ไม่งั้นล่ะก็ตื่นเช้ามาท้องของเราอาจป่องเพิ่มขึ้นจากความหวานของนม หรือน้ำตาล
 
(http://k.lnwfile.com/b0wy6j.jpg)


           4.จัดมื้อว่างก่อนเริ่มมื้อเย็นก่อนประมาณ 3 ชั่วโมง และของที่เราจะเลือกทาน จะต้องมีแคลอรี่ไม่มากกว่า 150 kcal ตัวอย่างเช่น สาหร่ายทะเล , โยเกิร์ต , ปลาหมึกแห้ง ซึ่งเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และยังมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมาก แต่ถ้าหากเราไม่สามารถทานของว่างก่อนมื้อเย็น 3 ชั่วโมง ให้เราแบ่งมื้อเย็นออกเป็น 2 ช่วง ช่วงแรกให้ทานคาร์โบไฮเดรตปริมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่เราต้องทานในมื้อเย็น ช่วงที่สองเป็นช่วงของอาหารมื้อดึก ให้เรารับประทานแต่แค่กับข้าว ( โปรตีน ) เท่านั้น ก็จะสามารถช่วยให้ลดอาการหิวก่อนนอน และช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ แต่เราก็ไม่ควรที่จะแบ่งมื้ออาหารเย็นออกเป็นสองรอบเป็นประจำ เอาแค่ช่วงที่จำเป็นแค่นั้นก็พอ
 
(http://k.lnwfile.com/v72hpw.png)


           5.หลังมื้ออาหารเย็นไม่เหมาะสมที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก รวมถึงไม่ควรนั่ง หรือนอนหลังทานมื้อเย็นเสร็จ แต่ให้เราเดินเล่นสบายๆ สัก 15 - 30 นาทีหลังมื้ออาหารก็พอ
 
(http://k.lnwfile.com/n1nrq3.jpg)


          คราวนี้เราก็จะสามารถลดความอ้วนไปได้ต่อเนื่อง อย่างมิต้องทรมานจิตใจทรมานทรกรรมกายจากความรู้สึกหิว แค่หันมาเอาอย่าง 5 ข้อนี้ ที่จะสามารถกำจัดความหิวก่อนเข้านอนได้เป็นอย่างดี
ดูเพิ่มเติม ดัมเบลราคาถูก Bodyfit69

Tags : ดัมเบล,ดัมเบลราคาถูก

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย