|
หัวข้อ: ข้อต้องระวังเพื่อการลดความอ้วน เริ่มหัวข้อโดย: Loriehammond ที่ กุมภาพันธ์ 27, 2016, 10:42:14 pm (http://www.suptarplaza.com/attachments/product/images_1-1383712.jpg)
การทรงไว้น้ำหนักตัวให้ทรงไว้ในสถานะที่เป็นโดยปกติ เมื่อเทียบเคียงกับความสูง สัณฐานของรูปร่าง และอายุ เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งในการมีอนามัยที่ดี การลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง โดยการเฝ้าระวังเรื่องรับประทานและการบริหารร่างกายอย่างต่อเนื่อง ก็ไม่สามารถที่จะลดความอ้วนตามที่คุณตั้งใจได้ เพราะสาเหตุบางสิ่งบางอย่างที่อาจคิดไม่ถึง - การกักเก็บน้ำของร่างกาย ลองลดปริมาณของอาหารที่เป็นมูลเหตุของการกักเก็บน้ำในร่างกายให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น เกลือ หรือน้ำอัดลม ฯลฯ หันมารับประทานผลไม้ อย่างแตงโม หรือส้ม ซึ่งจะช่วยทำให้การกักเก็บน้ำในร่างกายช่วยขจัดน้ำที่อยู่ในร่างกายได้เพิ่มมากขึ้นด้วย - แพ้อาหารบางชนิด สภาพแพ้อาหารนั้นก็อาจจะเป็นปัจจัยที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง ที่คงจะเป็นเหตุให้น้ำหนักตัวของคุณไม่ขยับเบาลงเลย การแพ้อาหารที่มีผลต่อน้ำหนักตัวที่พบกันมากที่สุดคือ การแพ้จากการกินข้าวสาลี เพราะ ข้าวสาลี มีส่วนประกอบของกลูเตน ที่อาจจะไปก่อกวนระบบการย่อยได้ การแพ้ข้าวสาลีจึงมีผลทำให้มีปัญหาในการย่อยอาหาร ทำให้มีอาการท้องผูก ท้องเฟ้อ เป็นตะคิวง่าย อารมณ์แปรปรวน พะอืดพะอม และมีความอยากอาหารบ่อยๆ - เกิดจากพันธุกรรม ข้อมูลจากงานวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญมีความเชื่อว่า กรรมพันธุ์นั้นมีความเกี่ยวข้องกับการเป็นโรคอ้วนมากถึง 30% – 40% จะอย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเผอิญมียีนส์อ้วนอยู่ในตัวล่ะก็ ใช่ว่าคุณจะหมดความอยากว่าจะลดน้ำหนักไม่ได้เลย เพราะข้อมูลจากนักวิจัยชาวเยอรมันได้พบว่า คนที่ทำการออกกำลังกายอย่างตลอดมาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง ก็อาจจะช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วนลงได้ - การออกกำลังในแบบเดิมๆ ร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะปรับพฤติกรรมให้เข้ากับงานประจำวันในการออกกำลังกายที่คุณทำเหมือนเคย โดยปรับตัวให้ใช้พลังงานลดน้อยลงได้ ดังนั้นแล้ว การเปลี่ยนกิจวัตรในการออกกำลังกาย หรือลองทำการออกกำลังในแบบใหม่ๆ ดู ก็จะสามารถช่วยกระตุ้นเร้าให้ร่างกายของเราใช้พลังงานได้เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย - พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเกี่ยวพันกันระหว่างการนอนหลับ กับฮอร์โมนที่มีอำนาจต่อพฤติกรรมการทานอาหารของเรา ฮอร์โมนที่ว่านั้นได้แก่ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่ปฏิบัติหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอยาก และฮอร์โทนเลปติว (Leptin) ทำหน้าที่บอกกับสมองว่า เมื่อไหร่ที่ควรจะหยุดทาน แต่ถ้าคุณมีเวลาพักผ่อน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ เจ้าฮอร์โมนเกรลินนี้จะมีปริมาณเพิ่ม ขณะที่ฮอร์โมนเลปติวจะมีจำนวนรวมลดน้อยลง ผลที่ได้ก็คือความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และแม้ว่าจะรับประทานเยอะ ก็ยังไม่รู้สึกอิ่ม ถ้าเป็นดังนี้ เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าต้องนอนแค่ไหนถึงจะพอ ผู้เชี่ยวชาญได้บอกไว้ว่า ให้นอนให้นานที่สุดเท่าที่ต้องการ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหลายๆ วัน หลังจากนั้นแล้วการนอนของคุณก็จะคงที่ และคุณจะสามารถประสบได้ว่า ตัวคุณเองนั้นสามารถตื่นขึ้นมาเองได้หลังจากที่ได้นอนครบชั่วโมงตามที่ร่างกายต้องการแล้ว (บวกลบประมาณ 15 นาที) เมื่อคุณรู้ว่าตัวคุณเองนั้นต้องนอนเท่าไหน ก็สามารถทำเป็นกิจวัตรได้ และยังจะสามารถช่วยลดความอ้วนของคุณได้อีกด้วย (http://careandliving.com/wp-content/uploads/2015/04/ประโยชน์ของบร็อคโคลี่.jpg) FB: https://www.facebook.com/sasunsa.shapely Web: http://www.sasunsashapely.com Line: http://line.me/ti/p/@sasunsashop คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักเร่งด่วน ขอบคุณบทความจาก : www.sasunsashapely.com Tags : ลดน้ำหนักเร่งด่วน,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก หัวข้อ: Re: ข้อต้องระวังเพื่อการลดความอ้วน เริ่มหัวข้อโดย: Navaphon11991 ที่ มีนาคม 03, 2016, 09:12:15 pm กินลดน้ำหนัก
[video]6-dRHOzJV_8[/video]
|