หัวข้อ: 5 วิธีการเลี่ยงการนอนกรน!!! เริ่มหัวข้อโดย: teeratum123 ที่ ตุลาคม 05, 2016, 03:56:06 pm 5 วิธีการเลี่ยงการนอนกรน!!! ที่คุณเองก็ทำได้
การนอนกรนเป็นสิ่งที่ไม่น่าพิสมัยอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นกับตัวเองหรือคนรอบข้างที่นอนอยู่ด้วย เพราะนอกจากจะรบกวนช่วงเวลาในการนอน การนอนกรนยังบ่งบอกถึงสุขภาพที่ไม่ดีของคนๆ นั้นด้วย แม้ว่าในขณะที่นอนหลับอยู่นั้นตัวคุณเองอาจจะไม่รู้ว่าตัวเองนอนกรนหรือไม่ แต่มันคงจะดีกว่าถ้าหากคุณรู้จักวิธีการเลี่ยงการนอนกรนเพื่อเป็นการป้องกันเอาไว้ก่อนและเพื่อไม่ให้ไปรบกวนคนรอบข้างด้วย ลองมาดูวิธีการเลี่ยงนอนกรนที่ทำง่ายๆ โดยตัวคุณเอง
======================== #Shinynaturallatex #หมอนยางพารา #นอนกรน ฝากติดตามเพจ “Shinynaturallatex”เกี่ยวกับสุขภาพ วิธีการนอนอย่างถูกวิธี แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนกรน สำหรับคนที่รักการดูแลสุขภาพของตัวเอง ความรู้ต่างๆ ที่ทุกคนต้องควรอ่าน มาติดตาม เพจนกันเยอะๆๆ นะคะ ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Shiny Health Club ได้ที่ลิงค์ช่างล้างนี้นะคะ ======================== Tel: 094-289-2393 แพรค่ะ Line ID : @shinylatex หรือกดลิงค์: http://line.me/ti/p/%40jqh6841r ======================== Fanpage: https://www.facebook.com/shinynaturallatexWebsite Website: https://www.shinynaturallatex.com Tags : หมอนยางพาราสุขภาพ, Shinynaturallatex, หมอนยางพาราธรรมชาติ 100% หัวข้อ: Re: 5 วิธีการเลี่ยงการนอนกรน!!! เริ่มหัวข้อโดย: Loriehammond ที่ ตุลาคม 20, 2016, 01:48:42 pm 10เทคนิคช่วยคุณนอนหลับสนิทตลอดคืน
สำหรับใครที่มักมีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนกันอยู่บ่อยๆเชื่อว่าดวงตาหมองคล้ำดำช้ำแบบแพนด้าถามหาแน่นอนถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ในเวลากลางคืนทำอย่างไรก็นอนไม่หลับ นับก่งนับแกะมาเป็นฝูงแล้วก็ยังไม่ไปเฝ้าพระอินทร์สักที วันนี้เรามี 10 เทคนิคช่วยคุณนอนหลับ แบบโยนหัวลงหมอนแล้วหลับสนิทยาวตลอดคืนตื่นเช้ามาพบกับความสดใสอารมณ์ดีมาฝากกันแล้วดังนี้ค่ะ 10เทคนิคช่วยคุณนอนหลับสนิทตลอดคืน 1.ปล่อยวางจากความเครียดก่อนนอน หยุดทำกิจกรรมเครียดๆหรือนั่งคิดแต่เรื่องเครียดอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณไม่อยากนอน นอนไม่หลับหรือแม้แต่หลับไม่สนิท เพราะจิตใจจะหมกมุ่นครุ่นคิดจนเก็บเอาสารพัดเรื่องในหัวไปคิดหรือนอนฝันร้าย จนทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกและหากให้ดีแนะนำว่าควรสวดมนต์ นั่งสมาธิก่อนนอนบ้างจะดีกว่า เนื่องจากการปล่อยใจให้วางลง ปลงได้กับทุกเรื่องย่อมเป็นหนทางสู่การมีสุขภาพที่ดีในขั้นพื้นฐานด้วยนั่นเอง อย่างไรแล้วก็ย่อมส่งผลให้เรานอนหลับสบายทุกวันแน่นอนค่ะ 2.อย่ากินอาหารแล้วเข้านอนทันที เวลารับประทานอาหารในช่วงมื้อเย็นของคนเราควรอยู่ที่ประมาณ6 โมงหรือไม่เกินหนึ่มทุ่มกำลังดี เพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้ทำหน้าที่ย่อยอาหารก่อนเข้านอน เพื่อที่เวลานอนเราจะได้ไม่รู้สึกอึดอัดหรือปวดท้องตามมานั่นเองค่ะ ดังนั้น ขอแนะนำว่าอย่าจัดหนักมื้อเย็นใกล้ช่วงเวลาเข้านอน เพราะหลังกินอาหารร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการย่อย ยิ่งถ้ากินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ยิ่งใช้เวลาย่อยนานขึ้น การกินอาหารแล้วนอนทันที นอกจากจะทำให้กระบวนการย่อยไม่สมบูรณ์แล้ว ยังอาจทำให้นอนไม่หลับและเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ด้วยนะคะ อีกทั้งมื้ออาหารเย็นควรทานอาหารเบาๆ อย่างสลัดผักย่อมดีกว่า 3.ออกกำลังช่วงเย็นช่วยให้นอนหลับสบาย ถ้าคุณมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับยากเป็นประจำแนะนำค่ะว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยหลับสนิทได้ทันทีที่หัวถึงหมอน 4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาทันทีหากคุณโปรดปรานการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่น และขอแนะนำให้หยดกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปสักหน่อย จะยิ่งช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้นหรือจะแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้เหมือนกัน 5. ใช้อุปกรณ์เสริม สำหรับคนค่อนข้างเซนซิทีฟกับแสงหรือเสียงการใช้อุปกรณ์เสริมอย่างที่ปิดตาหรือที่อุดหูก็เป็นตัวช่วยที่น่าสนใจเช่นกัน แต่หากจะให้ดีแนะนำให้นอนในที่ไม่มีแสงหรือปิดไฟเข้านอนทุกครั้งจะดีกว่า 6. กำจัดสิ่งรบกวน ห้องนอนคือห้องที่คุณจะต้องใช้พักผ่อนอย่างสงบจึงไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ เพราะมีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนและทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้น ควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมงก็จะทำให้จิตใจเราสงบ ผ่อนคลายเตรียมตัวเข้าสู่การนอนหลับได้ดีแล้วค่ะ 7.ทานกล้วยหอมช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดี แค่ปอกกล้วยหอมเข้าปากอาการนอนไม่หลับก็กลายเป็นปัญหากล้วยๆ สมชื่อ เพราะผิวของกล้วยหอมนั้นมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับกลายๆ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin)เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียดคลายกังวลและทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น 8. ปรับบรรยากาศห้องนอนให้น่านอนเสียใหม่ ลองคิดดูนะคะว่าระหว่างห้องนอนที่รกรุงรังมีเสียงดังรบกวน มีแสงไฟลอดเข้ามากับห้องนอนที่สะอาดสะอ้าน เงียบสงบ มีม่านบังตา มิดชิด ห้องนอนไหนจะทำให้คุณหลับสบายมากกว่ากัน รู้อย่างนี้แล้วลองลุกขึ้นมาจัดระเบียบห้องนอน เพื่อการพักผ่อนอันแสนสุขของคุณกันดีกว่า 9.ปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน เปลี่ยนนิสัยการนอนเสียใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว แถมเราจะได้ตารางเวลาที่ชีวิตที่เป๊ะมากขึ้นอีกด้วย 10. ฟังเพลงโปรดเบาๆ กล่อมนอน การเปิดเพลงคลาสสิกหรือเพลงบรรเลงจังหวะเนิบช้าคลอเบาๆ จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น เนื่องจากมีผลการศึกษาชี้ว่าเพียงฟังดนตรีจังหวะผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาทีก่อนนอน จะทำให้คุณหลับสนิทตลอดคืนยิ่งกว่าโซฟีแบบกระชับเสียอีก
|