ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

(http://k.lnwfile.com/20blsb.jpg)
คุณผู้หญิงคนไหนที่อยากจะเปลี่ยนต้นขาย้วยๆ ใหญ่ๆ ให้กระชับขึ้นล่ะก็ ต้องรีบเข้ามาดูทางนี้กันเลยนะคะ เนื่องจากในวันนี้เราเอาท่าออกกำลังกาย 9 ท่า ที่จะช่วยในการสลายไขมัน และลดต้นขาของเราให้เรียวสวย แต่ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างนั้น อย่ารอช้า.. เข้ามาดูกันเลยค่ะ
 
(http://k.lnwfile.com/oa644o.jpg)
ท่าออกกำลังกายที่แรก ก็คือ Standing Hip Opener ( ท่ายืนเปิดสะโพก ) และท่านี้ถึงจะมีชื่อท่าที่น่าจะเป็นการบริหารที่เน้นส่วนสะโพก แต่สามารถช่วยบริหารต้นขาได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ นอกจากนั้นท่ายืนเปิดสะโพก ยังช่วยฝึกการทรงตัวได้อีกด้วยค่ะ เรียกว่าออกกำลังท่าเดียวได้ประโยชน์ถึงสามอย่างเลยทีเดียว และสำหรับขั้นตอนบริหารร่างกายท่านี้ก็มีดังนี้เลยค่ะ เริ่มแรกเลยก็คือ ให้เราตั้งท่า ยืนตัวตรงขาชิดกัน มือทั้งสองข้างเท้าส่วนสะโพก แค่นี้ก็เป็นอันเสร็จสำหรับการตั้งท่า ต่อไปให้เราเริ่มบริหารร่างกายท่านี้ โดยให้เรายกขาขวาขึ้นมาให้ส่วนเข่าตั้งฉากกับพื้น ต่อจากนั้นให้เรากางขาขวาออกไปยังด้านข้าง และทรงตัวด้วยขาซ้าย จากนั้นหันขาขวามายังด้านหน้าให้ขาสองข้างชิดกันไม่ต้องเอาขาขวาลง นับเป็นออกกำลังกาย 1 ครั้ง โดยให้เราทำแบบนี้ซ้ำๆ ต่อเนื่องกันประมาณ 15 - 20 ครั้ง แล้วจึงค่อยสลับทำกับขาอีกข้างหนึ่งอีกประมาณ 15 - 20 ครั้งเช่นกัน เมื่อทำครบทั้งสองข้าง เท่ากับนับเป็น 1 เซต ในท่ายืนเปิดสะโพกท่านี้ให้เราทำด้วยกันทั้งหมด 3 เซต
 
(http://k.lnwfile.com/7dsgi9.jpg)
ถ้าอย่างนั้นเรามาดูที่ท่าที่สองกันเลย นั่นก็คือ Sumo Squats ( ท่าซูโม่สควอท ) เป็นท่าออกกำลังที่มีลักษณะใกล้เคียงกันกับท่ายืนของนักกีฬาซูโม่ ซึ่งท่าบริหารร่างกายซูโม่สควอท จะสามารถบริหารต้นขา ช่วยลดต้นขา และช่วยยกกระชับก้นในเวลาเดียวกัน ส่วนวิธีการออกกำลังกาย ด้วยท่าซูโม่สควอท มีวิธีทำด้วยกันดังนี้ค่ะ เริ่มแรกให้เราตั้งท่าด้วยการยืนตัวตรง กางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่ของเราเล็กน้อย หลังจากนั้นให้เราแยกปลายเท้าออกไปยังด้านนอก ก็เป็นอันเสร็จสิ้นการตั้งท่า ต่อไปให้เราเริ่มบริหารร่างกาย ด้วยการค่อยๆ ย่อตัวลงจนขา และเข่าตึง เสร็จแล้วให้เราค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ให้เรานับเป็นการออกกำลังกาย 1 ครั้ง โดยให้เราทำท่านี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 3 เซต ( หนึ่งเซต = ประมาณ 15 - 20 ครั้ง )
 
(http://k.lnwfile.com/xxymmq.jpg)
และเราก็ผ่านกันมา 2 ท่ากับท่าออกกำลังกายบริหารต้นขากันแล้วนะคะ ซึ่งส่วนท่าออกกำลังกายอีก 7 ท่าที่เหลือ จะเป็นท่าบริหารร่างกายแบบไหนนั้น เราจะหยิบเอามาฝากกันต่อในโอกาสหน้าค่ะ สาวๆทุกคนต้องอย่าลืมเข้ามาติดตามกันนะคะ
 ดูเพิ่มเติม ขายเครื่องออกกําลังกายBodyfit69

Tags : เครื่องออกกําลังกาย,เครื่องออกกำลังกาย

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย