ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

(https://www.img.in.th/images/2bd8df658f36f5d2e5484a9c494ba2dc.jpg)

“กำลังลดน้ำหนัก” ประโยคสุดได้รับความนิยมชินปากผู้หญิง(และก็หนุ่มน้อยๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบข้างพวกเราไม่ว่าจะอ้วน อ้วน หรือแม้แต่ดูผอมโซเพรียว ก็ล้วนแต่ “กำลังลดน้ำหนัก” ด้วยวิธีการสารพัดสารพัน จนกระทั่งไม่เคยทราบว่าอันไหนดี แล้วก็บางทางก็ดูอันตรายซะอย่างยิ่ง...สิกข์น่า เลยอยากได้คลายความคับข้องใจด้วยการไปฟังข้อแนะนำเกี่ยวกับ หนทางออกกำลังกายลดหุ่นที่ถูกและเร็วทันใจที่สุด จากแพทย์ตัวจริงเลยดีมากกว่าจะได้เลิกจิตรู้จัก

แพทย์คนงามคนนี้ เป็น พญ.ธตรฐ สกุลสามศร หรือ หมออุ๊ก หมอเฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและก็เวชศาสตร์ความงดงาม มาชี้นำหนทางออกกำลังกายลดน้ำหนัก รวมทั้งการลดความอ้วนแบบเฮลท์ตี้ คราวก่อนอื่นมาดูก่อนว่าในความเป็นจริงแล้วผู้ใดกันแน่นะที่จำต้องลดน้ำหนัก?
“ในทางแนวความคิด อ้วนหรือผอมแห้งแรงน้อย สามารถวัดได้จากค่าต่างๆเช่น ดัชนีมวลร่างกาย (Body mass index, BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง (Waist height ratio, WHtR) และอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับทวีปเอเชียจะมีค่ามาตราฐานแตกต่างกัน แต่ในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความพอใจในรูปร่างและน้ำหนักนั้นคือเรื่องของแต่ละบุคคล ถึงแม้ว่าไม่ว่าจะอย่างไร น้ำหนักตัวที่มากเกินจำเป็นทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆยกตัวอย่างเช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง โรคของเส้นเลือดหัวใจ...” มีโรคร้ายมาเกี่ยวโยงอย่างนี้จะอยู่เฉยได้เช่นไร
นอกเหนือจากการที่จะหาสิกข์น่า การันตีสุขภาพ และจากนั้นก็ รับรองโรคร้ายแรงมาปกป้องให้อุ่นใจแล้ว ก็ควรต้องรีบบาลานซ์น้ำหนักด้วย มาดูวิธีการลดความอ้วนจากหมอกันเลย
 
เคล็ดลับที่ 1 ทำ Food Diary
“แพทย์ให้ผู้ป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตัวเองจ้ะ เป็นเขียนบันทึกทุกๆอย่างที่ทานในทุกเมื่อเชื่อวัน ทั้งยังจำพวกรวมถึงปริมาณของกินจำเป็นต้องเขียนตามจริงนะคะ เพียงพอครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูร่วมกันจะมองเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามจิตใจปากทั้งหมด ทานเนื่องจากต้องการไม่ใช่เนื่องจากว่าหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นจะต้องต่อสภาพทางด้านร่างกายน้อย”
พบอันแรกแอบจี้ใจดำเลยจ้ะหมอ...แล้วอย่างนี้ตอนหลังขั้นตอนการทำ Food Diary แล้ว เราจะทราบได้ยังไงค่ะว่าจำเป็นจะต้องกินเท่าไรหรือลดความอ้วนเท่าไรถึงจะเรียกว่าพอดี? “อยากได้ให้ลองนึกถึงว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งมองดูจ้ะ ข้างหนึ่ง เป็น input ที่เรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่คันชั่งสมดุลก็คือทั้งยัง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน ถ้าเราอยากได้ลดน้ำหนักก็คือควรจะลด input รวมถึงเพิ่ม output เพื่อร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ภายในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานจ้ะ การควบคุมปริมาณของกินก็ช่วยลด input ได้ เน้นว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร”
 
เคล็ดวิธีที่ 2 ปรับพฤติกรรมการกิน
เข้าใจเลยว่าท้องแฝดสี่ของเรา อาจมาจาก Input ที่หนาแน่นมากกว่า Output นี่ล่ะนะ แต่ว่าจะไม่รับประทานก็ไม่ได้เนื่องจากเวลาเครียดๆก็ต้องการจะหาอะไรมาบดให้กระชุ่มกระชวย หรือบางครั้งบางคราวเวลาทำงานหนัก ก็ต้องการจะวิ่งไปพบกาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ เอาไงดีค่ะ หมออุ๊กรัม.
“หมอแน่ใจว่าทุกคนรู้ๆกันอยู่จ้ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนไหมอ้วน ก็แค่พวกเรายังทานอยู่อย่างเคยเพียงเท่านั้น ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก แม้เป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากแปลงจากขนมกินเล่นเป็นหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน และหลังจากนั้นก็ค่อยๆลดจำนวนลง หรือถ้าเกิดประทับใจดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะทดลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นจำพวกที่ให้พลังงานต่ำลงก็ช่วยได้จ้ะ

เคล็ดลับที่ 3 การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก
ฟังๆมอง 2 ข้อแรกก็ง่ายๆนะ เริ่มเกิดกำลังใจมากขึ้นเรื่อยๆแล้ว แม้กระนั้นอย่าประมาทไป แพทย์คนงามของเราถามด้วยใบหน้ายิ้มๆว่า “ธรรมดาบริหารร่างกายมั้ยจ้ะ?” เอ่อ แพทย์ขา เดินไปเข้าห้องสุขา และจากนั้นก็เดินไปเรียกแท็กซี่ทุกรุ่งเช้า เรียกว่าออกแรงมั้ยขา?
“หมออยากชี้แนะวิถีทางบริหารร่างกายลดน้ำหนักรวมถึงกระชับรูปร่างของเรา ดังนี้จ้ะ
(https://www.img.in.th/images/0232868d41ef40e03391b7301965b1fd.jpg)

Basal Metabolic Rate เป็น อัตราการเผาของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่มุ่งหมายใช้ในชีวิตทุกวัน เพราะฉะนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้ทราบจำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนมุ่งมาดปรารถนาต่อวันเพื่อการลดความอ้วนได้

การบริหารร่างกายลดความอ้วน เป็น กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสถานการณ์ที่หัวดวงใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นกับเพศและก็วัย) ตรงเวลา 15-45 นาที หนทางบริหารร่างกายที่เสนอแนะ กิจกรรมเสนอแนะ เป็นต้นว่า วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน

การบริหารร่างกายเพื่อความกระชับ เป็น กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายเคลื่อนในท่าหนึ่งๆหลายๆครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆเป็นเวลานานๆกระตุ้นให้เกิดอาการล้า แล้วก็ตึงของกล้าม ได้แก่ วิถีทางบริหารร่างกาย ที่ย้ำการสร้างความแข็งแรงให้องค์ประกอบร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การบริหารร่างกายที่ใช้แรงต้านทาน(Weight Training)

การบริหารร่างกายลดหุ่น และก็เพิ่มความกระชับไปพร้อม เป็นต้นว่า วิถีทางบริหารร่างกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาดัดแปลง (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกซ้อมการเลี้ยงตัวและก็การเคลื่อนไหวอย่างเร็ว (Agility Workout)
 
อยากได้ให้เลือก วิธีการออกกำลังกายลดหุ่น ให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ แล้วก็ความอยากได้ด้วย นอกเหนือจากที่จะช่วยปรับให้น้ำหนักลดน้อยลง สร้างเสริมความแข็งแรงของ หัวใจรวมทั้งปอดแล้ว ยังช่วยยกฐานะระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เบาๆเริ่มทำตอนช่องว่างก็ได้ พอเพียงทำเป็นแล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญเป็นอยากได้ ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู ให้ ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่ออาทิตย์นะคะ”

แนวทางที่ 4 ออกกําลังกายลดหุ่นแบบค่อยเป็นค่อยไป
ต่อนี้ไปมาถึงประเด็นสำคัญ เนื่องจากเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆหากลดความอ้วนแล้วผิวจะหย่อนยาน หน้ากลมๆแก้มยุ้ยๆของพวกเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย
“ตามธรรมชาติหากว่าน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนังของเราจะเบาๆหดตัวลง เพราะเหตุว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีจำนวนลดน้อยลงจ้ะ หากน้ำหนักลดเร็วเกินจำเป็นจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เนื่องจากว่าผิวของเราหดตามไม่ทัน ด้วยเหตุผลดังกล่าวการรีบบริหารร่างกายลดความอ้วนให้เร็วที่สุด อาจผิดทาง แต่ว่าน่าจะทำอย่างค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ดื่มน้ำไม่ให้พอเพียงในทุกวันก็ช่วยทำให้รู้สึกแจ่มใสไม่หมดสภาพ และเสริมด้วยการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับจ้ะ”

วิธีที่ 5 สำคัญที่สุดเป็นหัวใจของพวกเรา
ถึงเวลานี้ทราบแนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นแบบถูก เร็ว และเริ่มแน่ใจที่จะลดความอ้วนเพิ่มมากขึ้นแล้ว พวกเราจะนำข้อแนะนำของหมอไปใช้แล้วกลับมาผอมโซงามแบบหมอบ้าง พอเพียงบอกจบ แพทย์หัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า ที่จริงแล้วเคยอ้วนแบบเดียวกันนะ

“ตั้งแต่สำเร็จการศึกษามาหมอก็ดำเนินงาน for u ลดน้ำหนัก ทุกๆวันเนื่องจากว่ามีความคิดว่ายังอดหลับอดนอนไหว ยังดำเนินงานตลอดทั้งวันตลอดทั้งคืนได้ ตอน 5 ปีแรกยังไหวก็จริงจ้ะ แต่เพียงพออายุที่มากขึ้นบ่อยการเผาไหม้ที่เกิดขึ้นจากร่างกายก็ลดน้อยลง มีเวลาเข้านอนรวมถึงบริหารร่างกายลดน้อยลง ไหนจะพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีลงอีก ตรวจสุขภาพทุกปีแล้วผลเลือดไม่ปกติดูเหมือนจะทุกตัว ทั้งยังอิดโรยง่าย ทั้งยังนอนกรน น้ำหนักตัวก็เบาๆเยอะขึ้นเรื่อยๆเป็น 67 กก. จนกระทั่งมีผู้เจ็บป่วยทักว่าแพทย์มีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งมีความรู้สึกว่าร่างกายพวกเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ หมอเองก็อยากแก่ยืน ถ้าหากไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่เดี๋ยวนี้จะเริ่มตอนไหน เป็นเป็นจุดเริ่มแรกของการลดความอ้วนเป็นล่ำเป็นสัน…”
“…เริ่มจัดเป็นตารางชีวิตตัวเองใหม่หมดเลย เปลี่ยนแปลงมาตื่นแต่เช้าไปออกกำลังกายก่อนเข้างาน ทำ Food Diary ทานมื้อย่ำรุ่งเป็นมื้อหลัก และก็ลดปริมาณข้าวเย็น เครื่องดื่มก็เบาๆลดกาแฟลง เพียรพยายามดื่มน้ำไม่ให้พอเพียง ทั้งนั้นที่กล่าวมาตัวแพทย์เองใช้เวลาเกือบจะ 2 ปี กว่าความประพฤติจะเหมือนเดิม เพราะเหตุนี้ก็อยากได้ให้ทุกๆคนที่กำลังลดน้ำหนักมีกำลังใจนะคะ ช้า หรือเร็วอย่าไปวิตกจำนวนมาก สำคัญที่ว่าคุณได้เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเองแล้วจ้ะ”

จากการสนทนากับแพทย์อุ๊กวันนี้ ทำให้เรารู้ดีว่า เบื้องหน้าเบื้องหลังความสวยของเพศหญิงทุกคน จำเป็นต้องผ่านคำว่า อุตสาหะมาแล้วทั้งหมด ที่เหนือสิ่งอื่นใดก็คือจิตใจของเราเอง เพียงแค่ดูแลตัวเองให้ดี ทำให้แต่ละวันของเราเป็นวันที่แฮปปี้และสุขภาพแข็งแรง ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก ก็ดีที่สุดแล้ว Cigna เป็นอันมากดวงใจให้หญิงทุกคนจ้ะ

Tags : ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก,for u ลดน้ำหนัก,ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย