ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

ร่วมกับ การใช้ Boomz Bar บูมบาร์ อาหารเสริม

ท่ากระชับช่องคลอดนั้น ไม่ใช่ แค่คุณจะขมิบแล้วคลายทันที

แต่ต้องทำเหมือนคนเล่นกล้าม-ขมิบ เกร็งไว้ราว 10 วินาที

(นับ 1-10) แล้วค่อยคลายอย่างนี้เรียกว่า 1 ครั้ง การฝึกขมิบช่วงแรกๆ

ให้เริ่มไม่ต้องหักโหมมาก หากคุณตั้งใจเริ่มที่วันละน้อยๆ ครั้ง

เนื่องจากเวลาคุณทำใหม่ๆ จะเหนื่อยง่าย เดี๋ยวจะหมดแรงเสียก่อน

เมื่อเริ่มค่อยๆชินแล้วจึงเพิ่มจำนวน การกระชับ หรือ

การฝึกขมิบให้มากขึ้นเรื่อยๆ

แนะนำว่ายิ่งทำมากเท่าไร ก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น หมอสูติฯ ทั่วไปแนะนำขมิบ

วันละ 100-300 ครั้ง บางท่านบอกให้ทำเป็นชุดๆ ละ 10 ครั้ง

วันหนึ่งทำ 10-30 ชุด อย่างนี้จำง่ายกว่า แต่ไม่ต้องทำรวดเดียวจบ

แนะนำให้แบ่งเป็นหลังอาหารสามเวลา   

เมื่อทำได้จนเกิดความเคยชิน รู้สึกเริ่มชำนาญแล้ว ค่อยเปลี่ยนปฏิบัติการขั้นตอนใหม่

โดยการนอนหงายราบกับพื้น เอาหมอนหนุนศีรษะให้รู้สึกสบายขึ้น

แล้วนอนชันขาทั้งสองข้างขึ้น ขาทั้ง 2 ข้างต้องชิดกันด้วยนะ ต่อจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้น

แขม่วท้องและขมิบก้นตามวิธีเดี๋ยวกับท่าแรกแต่เราเปลี่ยนท่าทำด้วยการนั่งแทน

ทำแบบนี่บ่อยๆให้เป็นกิจวัตรประจำวันคุณสามารถเปลี่ยนจากท่านอน ท่านั่ง เป็นท่ารองนั่ง

ทำบนเก้าอี้ก็ได้นะฝึกด้วยท่านั่ง ฝึกกระชับช่องคลอด ก็เป็นท่ารองมานั่งทำตรงเก้าอี้ก็ดีไม่เบา

เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ให้คุณห้อยขาทั้งสองข้างวางบนพื้นแบบสบาย ๆ

จากนั้นให้เอามือสองข้างวางประสานที่ตัก ยืดตัวขึ้นเต็มที่ แขม่วท้องแล้วก็ขมิบก้น

เหมือนเวลากลั้นถ่ายอุจจาระ นับ 1 – 10 ค่อยทำอย่างช้า ๆ ทำซ้ำบ่อยๆ

ให้ได้วันละ 50 ครั้ง จะทำเป็นชุด ๆ ก็ได้ 10 ครั้ง หรือจะปฏิบัติการทีเดียวก็ได้แล้วแต่สะดวก

เมื่อทำได้จนเกิดความเคยชิน และชำนาญแล้ว ค่อยเลื่อนเป็นปฏิบัติการขั้นที่สอง

จัดการนอนหงายราบ ศีรษะหนุนหมอนพอสบาย นอนชันขาทั้งสองข้างขึ้น

ขาชิดกัน ต่อจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้น แขม่วท้องและขมิบก้นตามวิธีการเช่นเดียวกับท่านั่ง

จนเกิดความชำนาญแล้วทำ เป็นกิจวัตรประจำวัน ถ้าคุณฝึกเป็นประจำ

ไม่นานเกิน 6 เดือนคุณจะเริ่มรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลในภาวะข้างในร่างกายของคุณ



อยากรู้รายละเอียด http://www.boomzbar.com

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย