ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

     สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเพราะเหตุว่าช่วงที่ผ่านมาทานเยอะไปหน่อยจนบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกรอบ มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะเหตุว่าถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01_1.jpg)
 
ติดตามเราได้จากเว็บไซต์ ออกกำลังกาย https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 
*** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้เห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***

สำหรับกลเม็ดที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงความประพฤติที่พวกเราทำจนเกิดความเคยชินจนทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆแบบไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับในการเริ่มลดน้ำหนักของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01-0-1490175878.jpg)

ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราช่วงนี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จะต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ

โดยที่ปาล์มจะประเมินผลย้ำไปเรื่องของการลดน้อยลงของรูปทรง มากยิ่งกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะเหตุว่าบางทีเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักเราบางทีก็อาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะทำการวัดสัดส่วนทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/02-0-1490176025.jpg)

คนไม่ใช่น้อยอ้วนเพราะว่าไม่มีสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้ทานอาหารมากเกินความจำเป็น ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

หรือบางเวลาเวลาทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้อิ่ม

ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็อย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลินมากมายจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด ออกกำลังกายง่ายๆ

ภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลากินข้าวมากยิ่งขึ้น เลือกกินแม้กระนั้นของที่ดีเวลาเคี้ยวก็ค่อยๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์มือถือเวลาทานข้าวไปเลยเนื่องจากว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไร้สติเวลากินข้าวสูงที่สุด

ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในระหว่างที่รับประทานไม่น้อยเลยทีเดียวโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/03-0-1490176162.jpg)

เพราะอะไรหลังตื่นนอนต้องกินน้ำอุ่นก่อนหน้าขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด ด้วยเหตุว่าไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องในทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม

อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยขณะที่กระเพาะว่าง ถ้าพวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้เจริญและอาหารที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับในการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย

ข้าวกลางวันที่เป็นประโยชน์เป็นยังไงผู้คนจำนวนมากคงบ่นว่า พวกเราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปหาของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ ดังเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ

อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าและนึกถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555

สำหรับช่วงบ่ายหากเป็นได้ควรจะหาของกินเล่นรองท้องไว้ด้วย(ของว่างอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นระยะเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาไหม้คงที่ตลอดวัน

มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดหลังบริหารร่างกายจะต้องทานโปรตีนเพราะว่าตอนที่พวกเราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกขาด หรือเจ็บฉะนั้นพวกเราก็เลยต้องการโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกของร่างกายถ้าหากพวกเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง

ผู้คนจำนวนมากถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานหลายครั้งสุดถ้าเกิดวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้

อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะเน้นย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะพยายามออกกำลังกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งบางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/04-0-1490176345.jpg)

ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะเหตุว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากมายอยู่จะก่อให้เรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ

แม้พวกเรายกเวทบ่อยๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเกิดการปรับปรุงขึ้น ออกกำลังกายลดพุง

ภายหลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ

สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การขี่จักรยาน เพราะเหตุว่าไม่ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้งบางคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย แล้วก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายไม่ได้เอง 555

ผู้ใดกันแน่ที่ต้องการดูแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย https://youtu.be/wNs3bTblYLs
 
Source: บทความ ออกกำลังกายง่ายๆ https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 

Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดพุง

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย