ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

     สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเพราะเหตุว่าตอนก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังรู้ตัวเลยต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งกระทู้ในวันนี้ค่ะ

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01_1.jpg)
 
ติดตามพวกเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกายลดพุง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 
*** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***

สำหรับกลเม็ดที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่พวกเราทำจนชินกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆแบบไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับในการเริ่มลดความอ้วนของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเท่านั้นเป็น ออกกำลังกาย

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01-0-1490175878.jpg)

ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราเดี๋ยวนี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ

โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการลดน้อยลงของสัดส่วน มากกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวด้วยเหตุว่าบางครั้งบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักพวกเราอาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดรูปร่างทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน[/b]

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/02-0-1490176025.jpg)

หลายคนอ้วนเพราะว่าไม่มีสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้รับประทานอาหารเยอะเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

หรือบางคราวเวลารับประทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่เคยรู้อิ่ม

แบบอย่างการไร้สติของปาล์มก็ยกตัวอย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลินๆเพลินมากจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด ออกกำลังกายง่ายๆ

ภายหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลากินข้าวมากยิ่งขึ้น เลือกกินแต่ของที่ดีเวลาบดก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์มือถือเวลาทานข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ขาดสติเวลารับประทานข้าวสูงที่สุด

ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในขณะที่รับประทานเยอะๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/03-0-1490176162.jpg)

เพราะเหตุใดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วต้องกินน้ำอุ่นครั้งก่อนขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะว่าไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber และกินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องในทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

อาหารเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะที่กระเพาะว่าง หากเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้ได้ดิบได้ดีแล้วก็ของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย

อาหารกลางวันที่มีสาระคืออะไรคนไม่ใช่น้อยอาจจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปหาของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ ยกตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ

อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่ารวมทั้งคิดถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งเยอะๆหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555

สำหรับช่วงเวลาบ่ายถ้าเกิดเป็นไปได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากจะได้ไม่เว้นระยะเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาผลาญคงที่ตลอดวัน

มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรหลังบริหารร่างกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเนื่องจากในเวลาที่เราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือบาดเจ็บฉะนั้นพวกเราจึงอยากได้โปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่ผุพังของร่างกายถ้าเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

หลายท่านถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันจะต้องเป็นอาหารจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินหลายครั้งสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันแน่ทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอาเมนูคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้

อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ ด้วยเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาตำส้มปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 - การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะมานะบริหารร่างกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/04-0-1490176345.jpg)

ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะก่อให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าพวกเราชูเวทเป็นประจำแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ชูค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักดู เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามเกิดการพัฒนาขึ้น ออกกำลังกายลดพุง

ภายหลังจากเวทแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ

สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การขี่จักรยาน ด้วยเหตุว่าไม่ทำให้เกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะมานะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางที 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย แล้วก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายไม่ได้เอง 555

ใครที่ต้องการมองแบบ VDO มองได้ตามด้านล่างเลย https://youtu.be/wNs3bTblYLs
 
เครดิตบทความ บทความ ออกกำลังกาย https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 

Tags : ออกกำลังกาย

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย