ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

     สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากช่วงที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกรอบ มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังจากรู้ตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นต้นเหตุของการตั้งคำถามในวันนี้ค่ะ

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01_1.jpg)
 
ติดตามเราได้ตามเว็บไซต์ ออกกำลังกายง่ายๆ https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 
*** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***

สำหรับเทคนิคที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เราทำจนเคยชินจนถึงทำให้เราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ทันรู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับการเริ่มต้นลดความอ้วนของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01-0-1490175878.jpg)

ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราช่วงนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำเป็นต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ

โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องของการลดลงของรูปทรง มากกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะเหตุว่าบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากเพิ่มขึ้น น้ำหนักพวกเราบางครั้งก็อาจจะไม่น้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/02-0-1490176025.jpg)

ผู้คนจำนวนมากอ้วนเพราะไม่มีสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้รับประทานอาหารเยอะเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

หรือบางครั้งบางคราวเวลารับประทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่ทราบอิ่ม

แบบอย่างการขาดสติของปาล์มก็ดังเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลินมากจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด ออกกำลังกายง่ายๆ

ภายหลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลือกรับประทานแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์มือถือเวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลารับประทานข้าวมากที่สุด

ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในระหว่างที่กินเยอะมากๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/03-0-1490176162.jpg)

เพราะเหตุไรหลังตื่นนอนจะต้องกินน้ำอุ่นก่อนหน้าในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติในทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม

ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในตอนที่กระเพาะว่าง ถ้าพวกเราทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้ได้ดิบได้ดีแล้วก็ของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาในการย่อยนานกว่าพวกของกินชนิดน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงที่ ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย

อาหารมื้อเที่ยงที่มีคุณประโยชน์เป็นอย่างไรผู้คนจำนวนมากอาจบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปหาของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ดังเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ

อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและจากนั้นก็นึกถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งเยอะๆหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555

สำหรับตอนบ่ายแม้เป็นไปได้ควรหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงเดิมทั้งวัน

มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรข้างหลังออกกำลังกายจำต้องทานโปรตีนเนื่องจากว่าในระหว่างที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือเจ็บโดยเหตุนั้นเราก็เลยปรารถนาโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่ผุกร่อนของร่างกายหากเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง

หลายท่านถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นของกินประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยมากสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันแน่ทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอาเมนูคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้

อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะมานะบริหารร่างกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังต่อไปนี้

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/04-0-1490176345.jpg)

ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะมีผลให้เรายกเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แม้พวกเราชูเวทเสมอๆแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ชูค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต้านทานระหว่างออกกำลังให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักดู เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาขึ้น ออกกำลังกายลดพุง

ภายหลังเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ

สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน ด้วยเหตุว่าไม่นำมาซึ่งอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางโอกาส 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย และนานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555

คนใดกันที่อยากมองแบบ VDO ดูได้ตามด้านล่างเลย https://youtu.be/wNs3bTblYLs
 
Website: บทความ ออกกำลังกาย https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 

Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดพุง

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย