ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

     สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเพราะเหตุว่าตอนก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยจนถึงบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกรอบ มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะเหตุว่าถ้าหากทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01_1.jpg)
 
ติดตามพวกเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกาย https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 
*** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับในการถ่ายรูป เพื่อเปรียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***

สำหรับเทคนิคที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เราทำจนเกิดความเคยชินจนกระทั่งทำให้เราอ้วนง่ายๆโดยไม่ได้คาดคิดสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อการเริ่มลดน้ำหนักของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01-0-1490175878.jpg)

ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราตอนนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ

โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของรูปทรง มากยิ่งกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะเหตุว่าบางครั้งบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเยอะขึ้น น้ำหนักเราบางครั้งอาจจะไม่น้อยลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/02-0-1490176025.jpg)

หลายๆคนอ้วนเพราะเหตุว่าขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารมากจนเกินความจำเป็น ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

หรือบางทีเวลาทานอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้อิ่ม

แบบอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็อาทิเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลินๆเพลิดเพลินมากจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด ออกกำลังกายง่ายๆ

ภายหลังรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลาทานข้าวเยอะขึ้น เลือกกินแม้กระนั้นของที่ดีเวลาบดก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นมือถือเวลาทานข้าวไปเลยเพราะโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไม่มีสติเวลารับประทานข้าวมากที่สุด

ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในขณะที่กินจำนวนไม่ใช่น้อยโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/03-0-1490176162.jpg)

เพราะเหตุใดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจะต้องกินน้ำอุ่นแต่ก่อนขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber รวมทั้งกินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องโดยทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะกระเพาะว่าง ถ้าเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ได้ดิบได้ดีรวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาในการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย

มื้อกลางวันที่เป็นประโยชน์คืออะไรหลายๆคนอาจบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ยกตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ

อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและก็ระลึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555

สำหรับเวลาบ่ายถ้าเป็นได้ควรจะหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)ด้วยเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงเดิมทั้งวัน

มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดข้างหลังออกกำลังกายจำต้องทานโปรตีนเพราะเหตุว่าในขณะเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือบาดเจ็บเพราะฉะนั้นพวกเราจึงอยากได้โปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่ผุกร่อนของร่างกายหากเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง

คนไม่ใช่น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นอาหารชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยครั้งสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอาเมนูคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้

อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาตำส้มปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 - การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/04-0-1490176345.jpg)

ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงเยอะอยู่จะทำให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ

หากพวกเราชูเวทบ่อยๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต่อต้านระหว่างออกกำลังให้เราลองเพิ่มน้ำหนักดู เพราะการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามมีการพัฒนาขึ้น ออกกำลังกายลดพุง

หลังจากเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ

สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดเป็น การขี่จักรยาน เพราะไม่นำไปสู่อาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะพากเพียรออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางโอกาส 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย แล้วก็นานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555

คนไหนกันแน่ที่ต้องการดูแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย https://youtu.be/wNs3bTblYLs
 
ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 

Tags : ออกกำลังกายลดพุง

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย