ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

     สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเพราะว่าตอนก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยจนถึงบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01_1.jpg)
 
ติดตามพวกเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 
*** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***

สำหรับกลเม็ดที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเกิดเรื่องการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่พวกเราทำจนชินจนกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆโดยไม่รู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในการเริ่มต้นลดความอ้วนของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01-0-1490175878.jpg)

ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก แล้วก็วัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายพวกเราตอนนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ

โดยที่ปาล์มจะประเมินผลเน้นย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการลดลงของรูปร่าง มากยิ่งกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวเนื่องจากว่าบางครั้งพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามมากขึ้น น้ำหนักพวกเราบางครั้งอาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำวัดสัดส่วนทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/02-0-1490176025.jpg)

หลายๆคนอ้วนเนื่องจากไม่มีสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้กินอาหารมากเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

หรือบางคราวเวลาทานอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่ทราบอิ่ม

ตัวอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็ยกตัวอย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลินๆเพลิดเพลินมากจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด ออกกำลังกายง่ายๆ

ภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลาทานข้าวเพิ่มมากขึ้น เลือกรับประทานแม้กระนั้นของที่ดีเวลาบดก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นมือถือเวลาทานข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไร้สติเวลาทานข้าวมากที่สุด

ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในระหว่างที่รับประทานไม่น้อยเลยทีเดียวโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/03-0-1490176162.jpg)

เพราะอะไรหลังตื่นนอนจำเป็นต้องกินน้ำอุ่นเมื่อก่อนตอนที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยตอนที่กระเพาะว่าง ถ้าเกิดเราทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ก้าวหน้าแล้วก็อาหารที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับการย่อยที่นานกว่าพวกของกินชนิดน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย

อาหารมื้อกลางวันที่มีคุณประโยชน์คืออะไรคนจำนวนไม่น้อยอาจบ่นว่า เราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ

อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและนึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งเยอะมากๆหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555

สำหรับตอนเวลาบ่ายถ้าเป็นได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นบางทีก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นช่วงระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาผลาญคงเดิมตลอดวัน

มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรหลังบริหารร่างกายต้องทานโปรตีนเพราะในช่วงเวลาที่เราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกจนขาด หรือเจ็บดังนั้นพวกเราก็เลยปรารถนาโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกายถ้าหากพวกเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง

หลายท่านถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรเป็นของกินชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยสุดหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนใดกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอาเมนูคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะสมกับตัวเราได้

อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะมานะบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางโอกาสมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/04-0-1490176345.jpg)

ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากอยู่จะทำให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าหากเรายกเวทบ่อยๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ยกเบาไป ไม่กำเนิดแรงต้านทานระหว่างออกกำลังให้เราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามมีการปรับปรุงขึ้น ออกกำลังกายลดพุง

หลังจากเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ

สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การปั่นจักรยาน ด้วยเหตุว่าไม่ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะเพียรพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้ง 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย แล้วก็นานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555

ผู้ใดที่อยากดูแบบ VDO มองได้ตามด้านล่างเลย https://youtu.be/wNs3bTblYLs
 
แหล่งที่มา บทความ ออกกำลังกายลดพุง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 

Tags : ออกกำลังกาย,ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายลดพุง

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย