ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

     สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเพราะช่วงก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกรอบ มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังจากรู้ตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งหัวข้อในวันนี้ค่ะ

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01_1.jpg)
 
ติดตามเราได้จากเว็บไซต์ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 
*** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมในการถ่ายรูป เพื่อเปรียบเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***

สำหรับกลเม็ดที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเป็นเรื่องการปรับเปลี่ยนการกระทำที่เราทำจนเคยชินกระทั่งทำให้เราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ทันได้รู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในลัษณะของการเริ่มลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเท่านั้นเป็น ออกกำลังกาย

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01-0-1490175878.jpg)

ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราเดี๋ยวนี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ

โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการต่ำลงของรูปทรง มากกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวด้วยเหตุว่าบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักเราบางครั้งก็อาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำวัดรูปร่างทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/02-0-1490176025.jpg)

หลายท่านอ้วนเนื่องจากไร้สติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

หรือบางเวลาเวลารับประทานอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่เคยทราบอิ่ม

ตัวอย่างการขาดสติของปาล์มก็ดังเช่นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปรับประทานไปเพลินๆเพลินมากกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด ออกกำลังกายง่ายๆ

ภายหลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลาทานข้าวมากยิ่งขึ้น เลือกกินแม้กระนั้นของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นมือถือเวลากินข้าวไปเลยเพราะเหตุว่าโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลารับประทานข้าวมากที่สุด

ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในระหว่างที่รับประทานเป็นจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/03-0-1490176162.jpg)

ทำไมหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำต้องดื่มน้ำอุ่นคราวก่อนขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติโดยทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม

ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในช่วงเวลาที่กระเพาะว่าง หากเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้ก้าวหน้ารวมทั้งอาหารที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับการย่อยนานกว่าพวกของกินจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย

มื้อกลางวันที่มีคุณประโยชน์เป็นยังไงหลายคนอาจจะบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ อาทิเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ

อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าแล้วหลังจากนั้นก็รำลึกถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งเป็นจำนวนมากหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555

สำหรับช่วงเวลาบ่ายถ้าหากเป็นไปได้ควรหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาไหม้คงที่ตลอดทั้งวัน

มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรหลังบริหารร่างกายต้องทานโปรตีนเนื่องจากว่าในขณะที่เราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกให้ขาด หรือบาดเจ็บด้วยเหตุนั้นเราก็เลยอยากโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่ผุพังของร่างกายแม้เราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง

หลายท่านถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นอาหารจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยครั้งสุดหากวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้

อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555โดยมากจะย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาตำส้มปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) แล้วก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะอุตสาหะบริหารร่างกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/04-0-1490176345.jpg)

ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะเหตุว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากมายอยู่จะมีผลให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าหากพวกเรายกเวทบ่อยๆแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักดู เพราะเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับปรุงขึ้น ออกกำลังกายลดพุง

หลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ

สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การขี่จักรยาน เพราะเหตุว่าไม่กระตุ้นให้เกิดลักษณะของการปวดเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะบากบั่นออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางเวลา 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว รวมทั้งนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายมิได้เอง 555

คนใดกันแน่ที่ต้องการมองแบบ VDO ดูได้ตามด้านล่างเลย https://youtu.be/wNs3bTblYLs
 
ที่มา บทความ ออกกำลังกายลดพุง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 

Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายลดพุง

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย