ล้อแม็ก แม็ก แม็กล้อ แม็กซ์แต่งรถ ล้อแม็กคุณภาพ รวมล้อแม็กลายใหม่ๆ

     สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยด้วยเหตุว่าช่วงก่อนหน้าที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกครั้ง มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังรู้ตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะเหตุว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นต้นเหตุของการตั้งคำถามในวันนี้จ้ะ

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01_1.jpg)
 
ติดตามเราได้ตามเว็บไซต์ ออกกำลังกายลดพุง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 
*** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***

สำหรับเคล็ดลับที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเกิดเรื่องการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่พวกเราทำจนเคยชินจนกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆโดยไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในลัษณะของการเริ่มลดความอ้วนของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/01-0-1490175878.jpg)

ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราช่วงนี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ

โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องของการลดลงของรูปทรง มากกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะเหตุว่าบางเวลาเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเยอะขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักพวกเราบางทีอาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำการวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/02-0-1490176025.jpg)

หลายท่านอ้วนเนื่องจากว่าไร้สติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

หรือบางโอกาสเวลากินอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่รู้อิ่ม

ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็ได้แก่ เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปกินไปเพลินๆเพลินมากจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด ออกกำลังกายง่ายๆ

หลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลารับประทานข้าวเยอะขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆบด ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลากินข้าวไปเลยด้วยเหตุว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลากินข้าวสูงที่สุด

ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในเวลาที่กินเยอะๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/03-0-1490176162.jpg)

เพราะเหตุใดหลังตื่นนอนจำเป็นต้องกินน้ำอุ่นแต่ก่อนในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะว่าไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber และก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม

อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในช่วงเวลาที่กระเพาะว่าง แม้พวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้เจริญรวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย

อาหารมื้อกลางวันที่มีคุณประโยชน์คืออะไรคนจำนวนไม่น้อยอาจบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ ตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ

อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและจากนั้นก็นึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งไม่น้อยเลยทีเดียวหรือขนมเค้กหน้านุ่มจัง 5555

สำหรับตอนเวลาบ่ายหากเป็นได้ควรหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาไหม้คงที่ตลอดวัน

มื้อเย็นก็สำคัญนะ ทำไมหลังออกกำลังกายจะต้องทานโปรตีนเพราะเหตุว่าขณะที่เราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกให้ขาด หรือเจ็บด้วยเหตุนั้นเราก็เลยปรารถนาโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่ผุกร่อนของร่างกายแม้เราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง

หลายท่านถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันต้องเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยมากสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้

อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาตำส้มปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะอุตสาหะบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางทีมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้

(https://www.jeban.com/userfiles/uploads/2017/03/04-0-1490176345.jpg)

ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากอยู่จะก่อให้เราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากเรายกเวทบ่อยๆแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ยกเบาไป ไม่เกิดแรงต้านทานระหว่างออกกำลังให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามมีการปรับปรุงขึ้น ออกกำลังกายลดพุง

หลังจากเวทแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ

สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การปั่นจักรยาน เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางเวลา 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย แล้วก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555

คนไหนกันแน่ที่ต้องการดูแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย https://youtu.be/wNs3bTblYLs
 
ขอขอบคุณบทความ บทความ ออกกำลังกายลดพุง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2
 

Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดพุง

ฐานข้อมูลผิดพลาด

ลองอีกครั้ง ถ้าเกิดการผิดพลาดอีกครั้ง ให้แจ้งผู้ดูแลระบบด้วย