คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นอุปกรณ์บริหารร่างกายประเภทหนึ่งที่ทำมาจาก pvc โดยวางแบบมาให้สามารถเพิ่มลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ บอลออกกำลังกายหรือตอนนี้เราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลูกบอลโยคะมาใช้ในการบริหารร่างกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นเครื่องไม้เครื่องมือในการทำกายภาพบำบัดต่อคนไข้โดยเฉพาะผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามร่างกายหลังจากการผ่าตัดฟื้นฟู รวมทั้ง
ยืดหยุ่นเจริญ ถัดมา ทางสหรัฐอเมริกาได้ลงความคิดเห็นว่าการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้ลูกบอลโยคะนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างยิ่ง ก็เลยได้เอามาดัดแปลงกับการเล่นโยคะกับคนธรรมดาทั่วๆไป โดยมีแบบอย่างการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็เลยได้มีการเรียก ลูก
บอลโยคะ ว่า ฟิตบอล
ประโยชน์ที่ได้รับมาจากลู[/url][/i]- บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามโดยเฉพาะกล้ามกระดูกข้างหลังเกิดความยืดหยุ่นแล้วก็ยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับคนที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดอาการปวดจากคนที่มีลักษณะอาการปวดไขข้อ เป็นต้น
- ลูกบอลโยคะ ยังช่วยเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายทั้งยังช่วยการฝึกการเลี้ยงตัวได้อย่างดีเยี่ยม นอกเหนือจากนั้นบอลโยคะยังช่วยให้กล้ามในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดหน้าท้อง แขน ต้นขา สะโพก เข้าที่เข้าทางกระชับมากขึ้น หุ่นดี เสริมลักษณะท่าทางทั้งด้านในออกสู่ด้านนอก
- บอลโยคะมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมาธิการทำงานระบบประสาทรวมทั้งสมองได้
- บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยเฉพาะการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามเนื้อส่วนหลัง สะโพก เอว ฯลฯ
- อดออมพื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ นำพาง่ายสร้างสีสันสำหรับเพื่อการออกกำลังกาย ให้ความเพลิดเพลิน
- สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนกระทั่งคนวัยชราหรือแม้กระทั่งผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ และก็ผู้ที่ถูกใจออกกำลังกายแอโรบิค
การออกกำลังกายมีมากหลายหมวดให้เลือก นอกเหนือจากที่จะลูกบอลโยคะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังช่วยสร้างกล้ามและก็ทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนหากแม้จะมีวิธีให้เลือกหุ่นงาม สุขภาพแข็งแรง มากมายก่ายกอง แต่สิ่งสำคัญคือ ความเป็นจริงเป็นจัง ก็เลยอยากนำเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยลูกบอลมาฝากกระบวนการบริหารร่างกายที่ง่าย ทำเป็นทุกวี่วัน ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่เยอะแยะหรือเสียเงินค่าคอร์สแพงๆ
- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน ท้องแบนราบ
ท่านี้ต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับลูกบอล ซึ่งคุณอาจมีเฟอร์นิเจอร์อื่นๆในบ้านที่นำมาใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ด้านหลังขาสองข้างดูถูกตรงพาดบนบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำอีกครั้ง 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา หน้าท้อง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพาดกับบอล ตั้งแต่ตอนน่องถึงปลายตีนยกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายเท้าเป็น 45 องศา แขนสองข้ามราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงขึ้น วางเท้าบนบอล นับ 1-10 ทำใหม่ 15-20 ครั้ง ทำเสมอๆกระชับบั้นท้ายลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งยังพุง แล้วก็ต้นขา
- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง และก็พุง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายตีนและก็แขนศอกเท้าอยู่บนบอล ลำตัวตรง ขาดูถูกตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 4 ลดท้อง
ให้นั่งบนบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา นอนเกร็งท้องนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำใหม่ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับทรวงอก
ยืนตรง ถือลูกฟุตบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดตรง แล้วงอข้อศอกค่อยๆยกลูกบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับบริเวณใบหน้ากับทรวงอก นับ 1-10 เหยียดหยามแขนยกลูกบอลสูงไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มต้นทำใหม่ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา ทรวงอก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างยกบอลขึ้นเหนือหัวแขนดูถูกตรง นับ 1-10 แล้วโน้มตัวลง ยกลูกบอลลงมาในระดับแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อข้างหลังให้แข็งแรงด้วย ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน อก แล้วปกป้องอาการสถานที่ทำงานซินโดรมที่เกิดขึ้นมาจากกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง
และนั้นก็เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำได้เพียงแค่คุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้คุณหุ่นสวย แล้วก็สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้แล้ว
Tags : ลูกบอลโยคะ,บอลโยคะ,ลูกบอลออกกําลังกาย
แสดงกระทู้
