Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุก“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการบริหารร่างกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงจะเนื่องจากไม่ได้ใช้เครื่องมืออะไรมาก นอกเหนือจากร่างกายและจิตใจที่สู้ เนื่องจากว่าดูเหมือนเป็นการชิงชัยกับตนเองเป็นหลัก หรือบางครั้งบางคราวอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพอากาศด้านนอกไปด้วย และก็ยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แม้กระนั้นเชื่อไหมขอรับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนมากแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ได้ง่ายเอาซะะเลย และมันก็ไม่ได้สนุกสนานอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจำเป็นที่จะต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะสนุกสนานรวมทั้งได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- จัดแจงและอุปกรณ์ฟิตเนส
ลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
สิ่งแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillเป็นควรจะมีสุขภาพทางกายที่พร้อมก่อน หากคนใดเพิ่งหายป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่พวกเรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรขอความเห็นแพทย์ก่อนเพื่อให้เกิดความปลอดภัย และป้องกันการเสี่ยงจากผลพวงที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าถ้าร่างกายโอเคและพร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมทั้งอย่าลืมจัดเตรียมขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มเติมสารอาหารที่หายไปได้ นอกนั้น การ Warm Up สักราว 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down ภายหลังจากวิ่งเสร็จโดยประมาณ 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจทำให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็
ลู่วิ่งไฟฟ้า[/url]ราวระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการตระเตรียมวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นอยากให้เข้าใจจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชั่วโมง ซึ่งในช่วงเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสประมาณ 7 ก็คงจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งผอง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโล แล้วก็บางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาไหม้แคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กิโลเมตร ซึ่งต่างๆเหล่านี้ถือเป็นจุดกำเนิดสำหรับในการใช้วัดสมรรถนะการวิ่งของเราด้วย
- ระยะเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป ด้วยเหตุว่าจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าเกิดต่ำลงมากยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ฉะนั้นหากผู้ที่อยากได้ลดไขมันภายในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้ตลอด 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่ควรมองดูจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากมันจะก่อให้พวกเราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆด้วยเหตุว่าวิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียเชิง แต่ว่าการดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อหน่ายก็จะคลายหายไป รวมทั้งกลายเป็นความเพลิดเพลินสำหรับการบริหารร่างกายแทน เอนจอยนะครับ อุตสาหะสนุกให้สุดกำลัง
อุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : เครื่องเดินวงรี
