Advertisement
เสนอแนะวิธีปั่นเครื่องปั่นจักรยานในฟิตเนสเครื่องปั่น
จักรยานในคลาส RPM เป็นการจำลองการปั่นจักรยานในแบบทางเลาะรวมทั้งการปั่นขึ้นเขา ประกอบเสียงเพลงเพิ่มความสนุกสนานร่าเริงในความเร็วที่สม่ำเสมอโดยใช้ความหนืดเป็นตัวระบุสำหรับการออกแรงปั่น รวมทั้งเพิ่มความยากสำหรับเพื่อการออกแรงจากการยืนปั่นในช่วงเวลาที่มีความหนืด พูดได้ว่าเครื่องปั่นจักรยาน เป็นคลาสที่ Heart Rate พุ่งกระฉูด เหงื่อมาเป็นปี๊บๆ
คลาสเครื่องปั่นจักรยาน RPM เหมาะสมกับใคร ?
- เหมาะกับคนที่ต้องการลดหุ่นแบบเป็นจริงเป็นจังที่เบื่ออยู่บนทางวิ่งเป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆเครื่องปั่นจักรยานหากคนไหนกันได้มาทดลองปั่นแล้ว 50 นาทีนี้ผ่านไปไวจริงๆสนุกและก็ได้ลดหุ่นไปด้วย
- เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มความเข็มข้นให้กับร่างกาย บริหารการไหลเวียนของกล้ามเนื้อหัวใจและขา เพิ่มความฟิตให้กับตนเองตลอดระยะเวลา ปั่นจักรยาน RPM ยังไงให้ได้ผล อย่างแรกเลยทำตามโค้ชเสนอแนะ ด้วยเหตุว่านั่นคือการปั่นที่ดีเยี่ยมที่สุด สำหรับการปรับความหนืดหรือลดระดับตามโปรแกรม เครื่องปั่นจักรยานอย่าปรับให้เบาจนไม่มีแรงต้านทานเพราะว่ากล้ามเนื้อจะไม่ได้ออกแรงต่อต้าน หรือสำหรับผู้เริ่มปั่นในคราวแรกควรฟังข้อแนะนำก่อนเริ่มปั่น ควนติดตามสถิติการปั่น จากการวัดผลชีพจร ระดับแคลอรี่ เพื่อความเจริญปั่นในคราวต่อไป
ก่อนปั่นต้องทำยังไง ?
ควรวอร์มร่างกายให้พร้อมกับการปั่นเครื่องปั่นจักรยาน โดยยืดกล้ามส่วนขาให้พร้อมเหมือนแต่ก่อนวิ่ง ปรับจักรยานให้พอดิบพอดีกับรูปร่างรวมทั้งถูก ควรถามไถ่โค้ชเพื่อความถูกต้องชัดเจนต่อจักรยาน เช็คตำแหน่งที่วางเท้าให้กระชับไม่หละหลวมหรือแน่นเหลือเกินปรับความหนืดให้อยู่ในระดับธรรมดา ปรับเบาะนั่งให้อยู่ระดับเอวในขณะยืน ระยะห่างเบาะกับ Hand ประมาณศอกวัดโดยการทาบ ความสูงของ Hand สำหรับมือใหม่ให้ปรับสูงยิ่งกว่าเบาะนั่งหรือพอๆกับเบาะ การปั่นให้เข่าอยู่ตรง ไม่สมควรเบี้ยวออก
ชนิดของเครื่องปั่นจักรยาน RPM ในฟิตเนสมีอะไรบ้าง
-RPM เป็นคลาสที่การเผาเขาหินญแคลอรี่ ทั้งยังสนุกสนานแล้วก็สุดมันส์ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแล้วก็การเต้นของหัวใจที่แข็งแรงเครื่องปั่นจักรยาน เริ่มปั่นไปพร้อมจังหวะเสียงดนตรี ด้วยความต่างของทาง
-RPM Challenge เพิ่มความโหดมาเป็น 60 นาที ปั่นด้วยความเร็วปกติสลับกับปั่นขึ้นเขาด้วยความหนืดนานขึ้น เหมาะกับผู้ปั่นที่เคยชินกับการปั่นแล้วช่วยการเผาหน้าผาญและก็เพิ่มอัตรการเต้นหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามขา
-Bike Tour เหมาะกับผู้เริ่มต้นปั่น SpinBike โดยสนุกสนานกับการปั่นเข้าจังหวะเสียงเพลงในคลาสนี้ เครื่องปั่นจักรยานโดยจังหวะการปั่นไม่หนักหน่วงมากมาย ความเร็วปานกลางและความหนืดที่ค่อย ถ้าหากชอบชั่วร้ายๆบางทีอาจจะไม่ค่อยสนุกสนานกับคลาสนี้ แต่หากวันไหนต้องการปั่นชิลล์ๆคลาสนี้เหมาะอย่างยิ่ง
-Pro Cycling สนุกสนานกับการปั่น Spin Bike แบบฉบับมืออาชีพระยะเวลาโดยประมาณ 30-45 นาที เครื่องปั่นจักรยานเป็นคลาสที่ใช้เวลาน้อยแต่ว่าเผาผาญแคลอรี่ได้มาก ถ้าเกิดคนไหนชอบขึ้นไปบนหลายๆลูก แนะนำคลาสนี้เลยเหมาะกับขาโหดเหี้ยมเพียงแค่นั้น
-Express เป็นคลาสแบบ RPM ที่ผสมการปั่นสลับเบาในระยะเวลาสั้น เพิ่มสิ่งจูงใจการปั่นด้วยเสียงเพลงในแบบปั่นเสี่ยงภัย ปั่นได้อย่างต่อเนื่องเครื่องปั่นจักรยาน สำหรับผู้ที่เคยปั่น Spin Bike มา
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
จักรยานออกกําลังกายTags : จักรยานออกกําลังกาย,จักรยาน
