Advertisement
เริ่มด้วยคาร์ดิโอ
หากคุณกำลังเริ่มสร้างโปรแกรมการบริหารร่างกาย สิ่งแรกที่คุณจึงควรทำเป็น สร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งคุณจำเป็นที่จะต้องคาร์ดิโอ ไม่ใช่เพียงแค่เพื่อลดความอ้วน แต่เพื่อให้คุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณดีขึ้น โดยจะมีผลให้คุณมีสุขภาพดี จิตใจเบิกบาน แล้วก็มีพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ
หลักสำคัญที่คุณต้องรำลึกไว้เป็น
จำต้องแน่ใจว่าคุณชอบในสิ่งที่กำลังจะทำ การออกกำลังกายจะมีผลให้คิดว่าเป็นเรื่องยากในตอนเริ่มต้น ด้วยเหตุผลดังกล่าว จำต้องมั่นใจว่าคุณเลือกสิ่งที่คุณสบายใจ คุณไม่มีความจำเป็นที่จะต้องชอบมันเดี๋ยวนี้ แม้กระนั้นคุณอยากได้บางสิ่งที่เข้าถึงได้ และก็มั่นใจว่าจะควบคุมได้
เน้นย้ำการผลิตนิสัยในการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณทำ ช่วงเวลารวมทั้งความหนักของการออกกำลังกาย มีความจำเป็นน้อยกว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไปบริหารร่างกาย เชื่อไหมว่าคนโดยมากจะบรรลุผลสำเร็จมากกว่าเมื่อพวกเขาเลิกมีความสนใจกับการลดน้ำหนัก และก็มุ่งเป้าไปยังเรื่องที่ว่าจะเริ่มออกกำลังกายยังไง และทำอย่างสม่ำเสมอเช่นไร
สร้างโปรแกรมของตัวคุณเอง
เลือกกิจกรรมคาร์ดิโอ อย่างที่กล่าวไปแล้ว จำต้องมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่คุณถูกใจ หรือหากคำว่าชอบจะผูกมัดเกินความจำเป็น อย่างต่ำก็ต้องรู้สึกเพลิดเพลินใจที่จะทำ ซึ่งกิจกรรมดังที่กล่าวถึงแล้วสามารถเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ที่มีการเคลื่อนร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นจังหวะซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
การเดิน
การวิ่ง
การขี่จักรยาน
วิดีโอบริหารร่างกายที่บ้านหรือทางออนไลน์
เครื่องใช้ไม้สอยบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ลู่วิ่ง จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่ rowing machine หรือ elliptical trainer
เกมการบริหารร่างกาย
กีฬา บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล เทนนิส แล้วก็อื่นๆ
รังเกียจคาร์ดิโอ ? อะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้คุณขยับเขยื้อนก็นับเป็นการบริหารร่างกายแบบงี้ได้ การเดินรอบบ้าน การเต้นรำในห้องใต้ดิน การเดินเที่ยวในห้าง แล้วก็อื่นๆ
เลือกวันที่คุณจะออกกำลังกาย ทางโดยธรรมดาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักปานกลางเป็นเวลา 30-60 นาทีในเกือบทุกวันของแต่ละอาทิตย์ แต่ว่าให้เริ่มด้วย 1. เมื่อไรที่คุณจะมีเวลาจริงๆและก็ 2. อะไรที่คุณสามารถทำเป็นจริง แม้คุณยังคลุมเคลือ ให้เริ่มจากโปรแกรมฐานราก 3-4 วันต่อสัปดาห์ก่อน
ประมาณว่าจะออกกำลังกายเป็นเวลานานเพียงใดนี่ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเวลาแค่ไหน (ไม่ใช่รู้สึกว่ามีเวลามากแค่ไหน) แล้วก็คุณทำเป็นมากแค่ไหน เหตุผลหนึ่งที่เราล้มเหลวสำหรับการออกกำลังกายตลอดคือพวกเราไม่สามารถที่จะทำตามอย่างตารางที่วางไว้ได้จริง ถ้าคุณมีเวลาเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน โน่นก็เป็นสิ่งที่คุณจะใช้สำหรับการออกกำลังกายได้แล้ว
จัดเป็นตารางการบริหารร่างกาย เขียนมันลงไปในปฏิทินดังการนัดหมายอื่นๆทำเสมือนมันเป็นสิ่งที่คุณจะไม่ลืมเลือน เช่นเดียวกับการนัดพบแพทย์ การนัดหมายนวด แล้วก็อื่นๆ
เตรียมตัว เวลาสำหรับในการออกกำลังกายของคุณไม่ได้เริ่มเมื่อคุณเริ่มบริหารร่างกาย แม้กระนั้นเริ่มมาก่อนหน้านั้น คุณควรจะมีทุกสิ่งที่คุณอยากได้พร้อมอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้า รองเท้า น้ำ ของว่าง เครื่องตรวจติดตามชีพจร เครื่องเล่น MP3 แล้วก็อื่นๆแม้ไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณก็จะมีเหตุผลสำหรับในการโดดการบริหารร่างกายอีก
ศึกษาว่าจะติดตามระดับความหนักของการบริหารร่างกายได้อย่างไร มานะออกแรงที่ระดับความหนักปานกลาง ซึ่งอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ตอนกลางถึงช่วงล่างของระดับจุดมุ่งหมาย อย่าเป็นทุกข์มากจนเกินไปเรื่องการบริหารร่างกายให้หนักเพียงพอในตอนสัปดาห์แรกๆแม้กระนั้นให้มานะออกแรงในระดับที่ทำให้มีความรู้สึกว่าคุณได้ออกกำลังกายจริงๆ
เริ่มต้นจากที่คุณเป็นอยู่ แม้คุณไม่สามารถทำเป็น 30 นาที ก็ทำห้านาที หรือสิบนาที หรือเท่าไรก็ตามที่คุณสามารถทำได้ รวมทั้งเบาๆขยายเวลาขึ้นจนตราบเท่าคุณสามารถบริหารร่างกายได้นานสม่ำเสมอสามสิบนาที
พิจารณาตัวเองทุกอาทิตย์ บันทึกถึงความยุ่งยากที่เกิดขึ้นแล้วก็จัดการกับมันโดยทันที ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะออกกำลังกาย ให้หาวิธีอื่นสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายเป็นระยะเวลาสั้นๆระหว่างวันแทน
การฝึกหัดหนักเกินความจำเป็นคือปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่พึ่งจะเริ่มออกกำลังกาย เราต้องการบริหารร่างกายในระดับที่พวกเราปรารถนาสำหรับเพื่อการลดหุ่นเสียจนถึงลืมไปว่าร่างกายของเราบางทีอาจยังไม่พร้อมสำหรับระดับนั้น ให้ความใส่ใจกับอาการเตือนถึงการออกกำลังกายมากจนเกินความจำเป็นเหล่านี้
คุณตื่นมาในเวลาเช้า มองรองเท้าวิ่ง และจากนั้นก็แทบผื่นขึ้นเมื่อนึกถึงการบริหารร่างกาย
ปวดไปหมดทุกๆที่ คุณอยากจะนอนต่อที่เตียงแล้วหลังจากนั้นก็ตายไปซะเลย
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณสูงกว่าปกติ
การบริหารร่างกายเกิดเรื่องยาก
คุณรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา
คุณไม่สามารถที่จะกระทำตามงานประจำวันธรรมดาได้
คุณนอนไม่หลับ
ทุกสิ่งทุกอย่างดูไม่ดีไปหมด
จะทำยังไงถ้าคุณบริหารร่างกายเยอะเกินไป
เลิกการบริหารร่างกายไปก่อน อย่างต่ำก็ลดเวลา และ/หรือความหนัก หรือให้คุณได้พักอย่างเต็มที่สักสองสามวัน
กลับมาทำมันทีละน้อยๆ รวมทั้งระวังให้เบากว่าก่อนหน้า สนใจกับความรู้สึกของร่างกายก่อน ระหว่าง และข้างหลังการบริหารร่างกาย ถ้าคุณรู้สึกอ่อนล้าจนถึงหมดพลังงานไปตลอดวัน นั่นบางทีอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณจำเป็นที่จะต้องลดระดับความหนักลง
ทดลองบางสิ่งบางอย่างที่ต่างออกไป ในตอนนี้ คุณอาจรู้สึกสนุกสนานกับบางสิ่งบางอย่างที่คุณถูกใจ ทดลองโยคะ หรือแค่การยืดตัวง่ายๆเพื่อผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดรวมทั้งฟื้นฟูร่างกาย - ระลึกไว้ว่าการพักก็สำคัญเทียบเท่าการพักฟื้น
จะต้องมั่นใจว่าคุณได้รับพลังงานอย่างเพียงพอจากการกินเพื่อคุณสามารถออกกำลังกายไหว
อย่าบีบคั้นตนเอง มันใช้เวลาและจะต้องฝึกหัดปฏิบัติเพื่อสร้างความทนทานต่อการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ฟังร่างกายของคุณ และให้ความใส่ใจกับสิ่งที่มันอยากได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
bigpawgrubTags : bigpawgrub,bigpawgrub.com,http://bigpawgrub.com
