Advertisement
โปรแกรมคำนวณค่า BMI พร้อมประเมินความอ้วน-ซูบผอมเบื้องต้น สำหรับชาวเอเชียโดยเฉพาะ
ค่า BMI คือค่าดรรชนีที่ใช้ชี้วัดความสมดุลของน้ำหนักตัว (โล) และส่วนสูง (เซนติเมตร) ที่สามารถกำหนดได้ว่า ในขณะนี้รูปร่างของคนคนนั้นอยู่ในระดับใด ตั้งแต่อ้วนมากไปจนถึงผอมบางเหลือเกิน
Body Mass Index (BMI) มีสูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัวKg / (ส่วนสูงm ยกกำลังสอง) สูตรคำนวณเหมาะกับใช้ประเมินคนที่แก่ตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป ประโยชน์ของการประมาณค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆตรวจตราภาวะไขมันและก็ความอ้วน ด้วยเหตุนี้แนวทางการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ธรรมดาก็เลยมีความหมายอย่างยิ่งกับผู้ที่อยากรักษาสุขภาพในระยะยาว
ความสูง
ความสูง (cm.)
ซม.
น้ำหนัก
น้ำหนัก (Kg.)
กก.
ขอความปรานีกรอกข้อมูลทุกช่องคำนวณค่า BMI
ค่าที่ได้
= N/A
อ้วนมาก (30.0 ขึ้นไป)
ค่อนข้างจะอันตราย เพราะเหตุว่าตรงเกณฑ์อ้วนมากมาย เสี่ยงต่อการเกิดโรครุนแรงที่ซ่อนเร้นมาพร้อมกับความอ้วน หากค่า BMI อยู่ในระดับนี้ ต้องระวังการกินไขมัน รวมทั้งควรบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และถ้าเลขยิ่งสูงกว่า 40.0 ยิ่งแสดงถึงความอ้วนที่มากขึ้น
อ้วน (25.0 - 29.9)
คุณอ้วนในระดับหนึ่ง ถึงจะไม่ถึงเกณฑ์ที่ถือว่าอ้วนมากๆแม้กระนั้นก็ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วนได้ด้วยเหมือนกัน ทั้งเบาหวาน รวมทั้งความดันโลหิตสูง
น้ำหนักเกิน (23.0 - 24.9)
พยายามอีกนิดเพื่อลดน้ำหนักให้เข้าสู่ค่ามาตรฐาน เพราะเหตุว่าค่า BMI ในเดี๋ยวนี้ยังนับได้ว่าเป็นกลุ่มผู้ที่มีความอ้วนอยู่บ้าง แม้จะไม่จัดว่าอ้วน แต่ว่าหากความเป็นมาคนในครอบครัวเคยเป็นโรคเบาหวานและก็ความดันโลหิตสูง ก็จัดว่ายังมีความเสี่ยงมากยิ่งกว่าคนปกติ
น้ำหนักปกติ สมควร (18.6 - 22.9)
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนประเทศไทยคือค่า BMI ระหว่าง 18.5-22.9 จัดอยู่ในเกณฑ์ธรรมดา ไกลห่างโรคจากความอ้วน และก็เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆน้อยที่สุด ควรบากบั่นรักษาระดับค่า BMI ให้อยู่ในระดับนี้ให้นานที่สุด
ผอมเหลือเกิน (น้อยกว่า 18.5)
น้ำหนักน้อยกว่าปกติก็ไม่ค่อยดี หากคุณสูงมากมายแม้กระนั้นน้ำหนักไม่พอ อาจมีโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารไม่พอหรือได้รับพลังงานน้อยเกินไป นำมาซึ่งการทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย การกินอาหารให้พอเพียงและบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างเสริมกล้าม สามารถช่วยเพิ่มค่า BMI ให้เข้าขั้นธรรมดาได้
ค่า BMI จากโปรแกรมคำนวณนี้ เป็นค่าสำหรับชาวเอเชียแล้วก็ชาวไทย ซึ่งบางทีอาจนานับประการในแต่ละเชื้อชาติ ค่า BMI เฉลี่ยของหญิงไทยเป็น 24.4 รวมทั้งของชายไทยเป็น 23.1 (อายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป)
แนวทางและสูตรคำนวณ BMI
สูตรคำนวณค่าดัชนีมวลร่างกายแบบเมตริกซ์ (Metric BMI Formula): น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (เมตร)2
แบบอย่าง: น้ำหนัก = 68 กิโล, ความสูง = 165 เซนติเมตร (พอๆกับ 1.65 เมตร) วิธีคิด: 68 / (1.65)2 = 24.98
สูตรคำนวณดัชนีมวลร่างกายแบบอังกฤษ (English BMI Formula): น้ำหนัก (ปอนด์) / ส่วนสูง (นิ้ว)2 x 703
แบบอย่าง: ถ้าหากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ และสูง 5 ฟุต 5 นิ้ว(เท่ากับ 65 นิ้ว) แนวทางคิด: 150 / (65)2 x 703 = 24.96
BMI (ค่าดัชนีมวลร่างกาย) คืออะไร
ดัชนีมวลกาย หรือ BMI มาจากคำเต็มว่า Body Mass Index เป็นค่าสากลที่ใช้เพื่อคำนวณเพื่อหาน้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น แล้วก็โดยประมาณระดับไขมันภายในร่างกายโดยใช้น้ำหนักและก็ส่วนสูง การคำนวณดัชนีมวลกายไม่ใช่การประมาณโดยตรงแต่ก็เป็นตัวชี้วัดไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างเชื่อถือได้สำหรับคนส่วนใหญ่
ค่า BMI สามารถใช้บ่งบอกความเสี่ยงสำหรับการกำเนิดเบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด ระบบหัวใจ รวมไปถึงโรคมะเร็งบางชนิด ในปัจจุบันการประเมินค่า BMI โดยรวมของสามัญชนในประเทศเป็นตัวบ่งบอกสุขภาพทางโภชนาการที่พสกนิกรได้รับตั้งแต่เด็กจนกระทั่งโต
แต่ ค่า BMI ไม่อาจจะบอกน้ำหนักตัวตามเกณฑ์หรือจำนวนไขมันหรือได้อย่างเที่ยงตรง เพราะคุณจำเป็นต้องนำเหตุอื่นๆมามี ทั้งยังเรื่องของกรรมพันธุ์ ความประพฤติปฏิบัติการกิน การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย และอื่นๆแต่งานวิจัยพบว่าการหาดัชนีมวลกายนี้มีความเกี่ยวเนื่องอย่างมากกับวิธีการวัดปริมาณไขมันภายในร่างกายโดยตรงแนวทางอื่นที่ซับซ้อนกว่า อย่างเช่น การหาน้ำหนักใต้น้ำ (underwater weighing) เหตุเพราะดัชนีมวลกายมีแนวทางคำนวณที่ง่าย ทำให้ใครๆก็สามารถประเมินการเสี่ยงจากการมีปริมาณไขมันภายในร่างกายเกินได้
ข้อกำหนดของการใช้ค่าดัชนีมวลร่างกายสำหรับเพื่อการวัดจำนวนไขมันในร่างกาย
แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะสมาคมกับการวัดไขมันในร่างกายออกจะมาก แต่ว่าก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง โดยขึ้นกับเพศ อายุ และก็ความสามารถทางกีฬา ข้อจำกัดเหล่านี้ดังเช่น
ผู้หญิงมีลัษณะทิศทางที่จะมีจำนวนไขมันในร่างกายมากกว่าเพศชาย
คนที่แก่กว่ามีทิศทางที่จะมีจำนวนไขมันภายในร่างกายมากยิ่งกว่าคนที่อายุน้อยกว่า
นักกีฬาที่ฝึกฝนมาอย่างยอดเยี่ยมจะมีดัชนีมวลกายสูงเหตุเพราะมีมวลกล้ามมากยิ่งกว่า ทำให้น้ำหนักตัวที่มากนั้นมาจากมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน องค์ประกอบของร่างกาย ไขมันภายในร่างกาย และก็ดัชนีมวลร่างกาย
นักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อมากมายจำเป็นที่จะต้องปรับแนวทางการคำนวณดัชนีมวลร่างกาย เนื่องจากว่าค่าดัชนีมวลร่างกายไม่สามารถที่จะแบ่งรูปทรงองค์ประกอบต่างๆของร่างกายที่รวมกันเป็นน้ำหนักตัวทั้งสิ้นได้ ด้วยเหตุนั้นนักกีฬาจึงใช้กรรมวิธีการวัดองค์ประกอบของร่างกายและจำนวนไขมันภายในร่างกายโดยตรงจะแม่นยำกว่า
ความเสี่ยงของสุขภาพจากการมีดัชนีมวลกายสูง
เหตุผลที่ใช้ดัชนีมวลร่างกายสำหรับการคัดเลือกกรองสุขภาพของราษฎรทั่วๆไปด้วยเหตุว่าการมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนนั้นมีความข้องเกี่ยวอย่างยิ่งกับปัญหาสุขภาพ การเกิดโรคเรื้อรัง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจะ คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านสุขภาพตั้งแต่นี้ต่อไปเพิ่มขึ้น
ความดันเลือดสูง
เบาหวานชนิดที่ 2
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือตัน
โรคเส้นโลหิตสมอง
ข้อเสื่อม
โรคมะเร็งบางจำพวก
หยุดหายใจขณะที่กำลังนอนหลับหรือมีปัญหาทางเท้าหายใจ
กรรมวิธีเพิ่มหรือลดค่า BMI
ค่า BMI จะเปลี่ยนแปลงตามน้ำหนักตัว ถ้าเกิดน้ำหนักตัวเพิ่มก็จะทำให้ค่า BMI เพิ่มขึ้น ถ้าหากน้ำหนักตัวลดก็จะทำให้ค่า BMI ลดน้อยลงอย่างเดียวกัน
ถ้าเกิดได้ค่า BMI น้อยกว่า 18.5 โน่นหมายถึงมีน้ำหนักน้อยจนถึงเกินความจำเป็น จะต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยย้ำให้มีสารอาหารและก็ปริมาณให้มากเกินพอเพียง และก็ทานอาหารประเภทไขมันรวมทั้งน้ำตาลให้มากเพิ่มขึ้น
ถ้าเกิดได้ค่า BMI มากยิ่งกว่า 35 ขึ้นไป นั่นเป็นมีน้ำหนักเยอะเกินไปสำหรับส่วนสูง การลดความอ้วนสำหรับคนอ้วน คือจำเป็นต้องบริหารร่างกายเพื่อสลายไขมันอย่างสม่ำเสมอ และก็ต้องจำกัดของกินให้มีแคลอรีต่ำพร้อมๆกันด้วย
ดังนี้การคัดเลือกเข้ารับการเกณฑ์ทหารยังขึ้นอยู่กับสาเหตุอีกหลายอย่าง บางทีอาจขึ้นอยู่กับดุลพินิจแล้วก็สิ่งที่ต้องการในพื้นที่ที่เลือกด้วย อาทิเช่น ถ้าเกิดในเขตนั้นมีคนสมัครเต็ม ความต้องการทหารเกณฑ์ก็จะลดลง ผู้ที่มีค่า BMI เกิน 35 ก็จะถูกคัดออก แต่ว่าแม้ความอยากทหารในพื้นที่นั้นมีมากมายและก็โรคอ้วนไม่เป็นอุปสรรคในขณะฝึก ก็อาจได้รับการเข้าเลือกเพื่อเสี่ยงจับใบดำใบแดงอีกด้วย
BMI ระบุโรคได้ใช่หรือ ?
โรคอ้วน ภาวการณ์ที่ร่างกายสะสมไขมันมากจนเกินไป ซึ่งบางทีอาจมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ บางคนบอกว่าภาวการณ์น้ำหนักเกิน มีความร้ายแรงน้อยกว่า แต่ว่าในทางการแพทย์ทั้งสองสถานการณ์นับว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร่วมกันทั้งคู่ ซึ่งเว้นเสียแต่พวกเราจะดูว่าร่างกายของพวกเรานั้นก้าวเขาสู่ภาวการณ์ “อ้วน” จากการสังเกตเสื้อผ้าที่พวกเราสวมได้แล้ว BMI ก็เป็นอีกตัวบ่งชี้หนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน จัดเป็นเครื่องมือวัดปริมาณไขมันในร่างกายชิ้นหนึ่งที่น่าไว้วางใจทีเดียว
โรคหัวใจและก็เส้นโลหิต ต่อเนื่องจากการเป็นโรคอ้วน สภาวะน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วนล้วนเสี่ยงต่อโรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือดทั้งสิ้น เนื่องจากว่าไขมันที่สะสมภายในร่างกายในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นนั้นตันในเส้นโลหิต หรือหากจะกล่าวให้เห็นภาพก็คือไขมันที่สะสมนั้นไปเกาะอยู่บนฝาผนังของเส้นเลือดนั่นเอง หลอดเลือดแดงจึงตีบแล้วก็มีขนาดแคบลง นำมาซึ่งการทำให้เลือดเดินทางผ่านได้น้อยจนเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และกล้ามเนื้อหัวใจบางทีอาจตายได้ในที่สุด
โรคเบาหวาน ระดับไขมันในเลือดที่สูงนั้น จะก่อให้ฝาผนังหลอดเลือดครึ้มขึ้น เส้นเลือดแดงตีบแคบลงและเลือดไหลเวียนลดลงไปด้วย มีลักษณะคล้ายคลึงกันกับโรคหัวใจและเส้นเลือดนั่นเอง
โรคกระดูกพรุน BMI อาจไม่ได้ระบุชัดถึงโรคกระดูกพรุนโดยตรง แต่น้ำหนักแล้วก็ส่วนสูงของคุณสามารถบอกถึงความเสี่ยงได้ พูดอีกนัยหนึ่งคุณอาจมีน้ำหนักตัวมากเกินจนทำให้กระดูกหักในอนาคตได้
ข้างต้นเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งส่วนใดของโรคแค่นั้น และก็ค่า BMI นี้ก็เป็นเพียงแต่เครื่องมือวัดแบบโดยประมาณเบื้องต้นด้วยเหมือนกัน เพราะบางคนมีค่า BMI เข้าขั้นตามธรรมดา แม้กระนั้นเขาอาจมีปริมาณไขมันสะสมซึ่งนำมาซึ่งแนวโน้มโรคอ้วนก็ได้เช่นเดียวกัน โดยเหตุนี้ การประมาณค่าแบบ BMI อาจไม่สามารถวินิจฉัยโรคของคนเจ็บได้เพียงอย่างเดียว พวกเราบางทีอาจต้องมองเหตุเรื่องอายุ เพศ เชื้อชาติ แล้วก็กรรมพันธุ์พร้อมกันไปพร้อมๆกับการปรึกษาหารือหมอด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น อย่าลืมว่า BMI เป็นค่าวัดที่ช่วยระบุว่าร่างกายและน้ำหนักของคุณเข้าขั้นไหน
สิ่งสำคัญเป็น เมื่อคุณทราบดีว่าตนอยู่ในเกณฑ์ใดแล้ว คุณควรศึกษาที่จะควบคุมระเบียบการรับประทานอาหารแล้วก็การกระทำการใช้ชีวิตของคุณ ทดลองหันมารักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ควบคุมปริมาณของกินอย่างเหมาะสม จำกัดขนมหวานและก็จำนวนแป้งที่บริโภคเข้าไป รวมทั้งควรอย่าหลงผิดหาทางลัดในการลดความอ้วนโดยใช้สารเคมีหรือรับประทานยา เนื่องด้วยบางทีอาจก่อให้เกิดผลกระทบในระยะยาวได้
BMI คนไทย
คนประเทศไทยมากยิ่งกว่า 30% น้ำหนักเกินมาตรฐาน และมีจำนวนไม่น้อยถึง 10% ที่ค่า BMI ระบุว่าอ้วน ที่น่ากังวลคือแนวโน้มว่ามีเด็กอนุบาลและก็เด็กปฐมวัยที่มีภาวะอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพราะว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดี น้ำหวานและก็ไขมันที่มากเกินไป ฉะนั้นถ้าจะก่อให้คนไทยมีค่า BMI ในมาตรฐานมาตรฐาน ก็เลยจำเป็นต้องใช้ความร่วมแรงร่วมมือจากหลายข้าง
การคำนวนดัชนีมวลกายในเด็ก
ค่าดัชนีมวลร่างกายหรือค่า BMI ในเด็กจะขึ้นกับอายุและก็เพศด้วย จึงมักเรียกว่า ค่าดัชนีมวลร่างกายยืดอายุ (BMI-for-age) โดยจะแปลว่าลูกของคุณมีการเจริญเติบโตอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับเด็กผู้อื่นที่มีอายุเสมอกัน
ภายหลังจากคิดค่า BMI ของเด็กแล้ว จะเปรียบพร้อมกันไปกับตารางการเจริญเติบโต (growth chart) ซึ่งเป็นกราฟที่สะสมค่า BMI ของเด็กในแต่ละปีตามอายุและก็เพศ
หากลูกของคุณน้ำหนักมากกว่าเปอร์เซนไทล์ที่ 95 หรือมากยิ่งกว่าแสดงว่าลูกของคุณอยู่ในภาวการณ์อ้วน
ถ้าเกิดลูกของคุณน้ำหนักอยู่ระหว่างเปอร์เซนไทล์ที่ 85 แล้วก็ 95 มีความหมายว่าน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์
ถ้าลูกของคุณน้ำหนักอยู่ระหว่างเปอร์เซนไทล์ที่ 5 แล้วก็ 85 มีความหมายว่าน้ำหนักที่สมควร
แม้ลูกของคุณน้ำหนักน้อยกว่าเปอร์เซนไทล์ที่ 5 หรือมากกว่ามีความหมายว่าน้ำหนักต่ำลงยิ่งกว่ากฏเกณฑ์
เพราะอะไรการประเมินค่า BMI ในเด็กก็เลยต่างกับผู้ใหญ่?
เด็กยังอยู่ในช่วงที่มีการเจริญเติบโต ซึ่งเด็กผู้ชายและก็เด็กหญิงมีอัตราการเติบโตที่แตกต่าง
เด็กมีการเปลี่ยนจำนวนของไขมันในร่างกายตามช่วงอายุ ฉะนั้นตอนน้ำหนักที่เหมาะสมก็เลยมีการเปลี่ยนในแต่ละเดือน ซึ่งจะเปลี่ยนเมื่อมีความสูงมากขึ้น แต่ผู้ใหญ่ชอบไม่ได้มีความสูงเพิ่มขึ้น ดังนั้นแม้น้ำหนักของเด็กเข้าข่ายมากยิ่งกว่ากฏเกณฑ์ แม้กระนั้นปีถัดมาสูงขึ้นมากมายและมีน้ำหนักมากขึ้นเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ ค่าดัชนีมวลกายก็อาจอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักธรรมดาได้
ศูนย์ปกป้องรวมทั้งควบคุมโรคและวิทยาลัยกุมารแพทย์ที่ประเทศอเมริกาแนะนำให้ใช้ค่าดัชนีมวลกายสำหรับในการคัดเลือกกรองภาวการณ์น้ำหนักมากกว่าเกณฑ์แล้วก็อ้วนในเด็กแล้วก็วัยรุ่นอายุตั้งแต่ 2-20 ปี ซึ่งจะทำให้บิดามารดาติดตามความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักรวมทั้งให้คำปรึกษาในเรื่องการทานอาหารรวมทั้งการออกกำลังกายตามอยากได้ได้
วิธีอื่นๆในการวัดระดับไขมัน
มีมากมายหลายแนวทางสำหรับการประเมินเปอร์เซ็นต์ของไขมันและก็กล้ามเนื้อภายในร่างกาย นอกเหนือจากการคำนวณค่าดัชนีมวลร่างกาย แต่แต่ละแนวทางจำเป็นที่จะต้องมีเครื่องมือพิเศษแล้วก็การฝึกอบรม ซึ่งแนวทางคำนวณกลุ่มนี้เป็นการวิเคราะห์ส่วนประกอบของร่างกาย (Body Composition Analysis) เช่น
การวัดความหนาของชั้นผิวหนัง (skinfold thickness) ด้วยเครื่องตวงเส้นผ่าศูนย์กลาง (Calipers) ซึ่งเป็นแนวทางที่นิยมใช้กันมากมาย
การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (underwater weighing
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
firstatomtechTags : firstatomtech
