อัตราการเต้นของหัวใจในระดับต่างๆขณะบริหารร่างกาย (Heart rate zone) และค่าการฟื้น

[teeratum123]

Advertisement

ทำความรู้จักอัตราการเต้นของหัวใจในระดับต่างๆขณะบริหารร่างกาย แล้วก็ค่าการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจหลังบริหารร่างกาย
 Heart rate คือค่าอัตราการเต้นของหัวใจ หรือชีพจร ปริมาณครั้งต่อนาที ค่าดังกล่าวมาแล้วข้างต้นจะสะท้อนให้มองเห็นการทำงานของหัวใจ หรือระบบไหลเวียนเลือด เนื่องด้วยในทุกๆครั้งที่ศีรษะใจเต้น หัวใจจะทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกายนั่นเอง
 
 โดยค่า Heart rate จะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย ดังนี้
 ทารกแรกเกิด – 1 เดือน โดยประมาณ 120-160 ครั้งต่อนาที
 1-12 เดือน โดยประมาณ 80-140 ครั้งต่อนาที
 12 เดือน – 2 ปี โดยประมาณ 80-130 ครั้งต่อนาที
 2-6 ปี โดยประมาณ 75-120 ครั้งต่อนาที
 6-12 ปี ราวๆ 75-110 ครั้งต่อนาที
 วัยรุ่น-วัยผู้ใหญ่ ราวๆ 60-100 ครั้งต่อนาที
 คุณสามารถวัดค่า Heart rate กล้วยๆด้วยการวัดการเต้นของชีพจร โดยการใช้นิ้วนาง นิ้วกลาง และก็นิ้วชี้ จับข้อมืออีกด้านที่อยากวัดชีพจร รอบๆที่รู้สึกถึงการเต้น ต่อไปให้นับการเต้นของหัวใจจำนวนครั้งต่อนาที รวมถึงพิจารณาอัตราการเต้นว่าบ่อยไหม
 
 คุณจำเป็นที่จะต้องวัดการเต้นของชีพจร หรือ Heart rate ปริมาณ 3 ครั้ง และค่าเฉลี่ยออกมา หากค่า Heart rate ไม่อยู่ในมาตรฐานปกติ ต้องไปพบหมอเพื่อตรวจค้นสาเหตุของความไม่ปกติ ไม่สมควรปล่อยทิ้งเอาไว้ เนื่องจากว่าหัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่ส่งผลต่อทุกระบบของร่างกายนั่นเอง
 
 Heart rate zone คืออะไร?
 Heart rate zone คืออัตราการเต้นของหัวใจระดับต่างๆในขณะออกกำลังกาย หรือระดับความหนักสำหรับในการบริหารร่างกาย แบ่งได้ 5 ระดับ รวมทั้งแต่ละระดับจะได้ผลลัพธ์ หรือจุดหมายในการออกกำลังกายที่แตกต่าง ดังเช่นว่า การลดหุ่น ลดไขมัน หรือสร้างความคงทนให้กับกล้ามเนื้อ
 
 ด้วยเหตุนี้ แม้อยากออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพและสำเร็จลัพธ์ดังที่ต้องการ การคำนวณค่า Heart rate zone จึงเป็นสิ่งจำเป็น
 
 วิธีคำนวณค่า Heart rate zone
 ค่า Heart rate zone จะคำนวณจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Average maximum heart rate) โดยค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะคำนวณจาก 220-อายุ
 
 เมื่อได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมาแล้วให้เอามาคูณกับเปอร์เซ็นต์ความหนักของการออกกำลังกายก็จะได้ค่า Heart rate zone นั่นเอง
 
 ทำความรู้จัก Heart rate zone 5 ระดับ
 1. โซน 1 การบริหารร่างกายแบบเบามาก (Very light)
 ระดับอัตราการเต้นของหัวใจ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
 การบริหารร่างกายเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย
 หายใจสบาย ไม่หอบ เหงื่อแตกบางส่วน
 2. โซน 2 การออกกำลังกายแบบค่อย (Light)
 ระดับอัตราการเต้นของหัวใจ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
 การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันได้ดี
 เหงื่อซึมมาเยอะกว่าเดิม รวมทั้งเริ่มหอบ
 3. โซน 3 การออกกำลังกายแบบปานกลาง (Moderate)
 ระดับอัตราการเต้นของหัวใจ 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
 การบริหารร่างกายเพื่อลดไขมันดี รวมทั้งเพิ่มความทนทานแล้วก็แข็งแรงให้กับร่างกายขึ้นเล็กน้อย
 ถ้าหากออกกำลังกายในระดับนี้เป็นเวลานานเหงื่อจะออกเยอะมาก และหอบแรงมากขึ้นเรื่อยๆ
 4. โซน 4 การบริหารร่างกายแบบหนัก (Hard)
 ระดับอัตราการเต้นของหัวใจ 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
 การออกกำลังกายเพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นให้กับร่างกาย เหมาะสำหรับนักกีฬาที่เตรียมความพร้อมลงแข่งขัน
 5. โซน 5 การออกกำลังกายแบบหนักมากมาย (Maximum)
 ระดับอัตราการเต้นของหัวใจ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
 การบริหารร่างกายที่เหมาะกับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกซ้อมมาแล้ว
 การออกกำลังกายระดับนี้ไม่เหมาะสมสำหรับคนสามัญ หากต้องการฝึกหัด ควรจะฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้ที่มีความชำนาญ
 เว้นเสียแต่ Heart rate zone แล้ว ค่าที่ควรจะทำความรู้จักอีกหนึ่งอย่างก็คือ ค่าการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Recovery heart rate) เนื่องมาจากเป็นค่าที่มีความจำเป็นต่อการกำหนดลักษณะของการออกกำลังกายในแต่ละบุคคล โดยอ่านได้จากรายละเอียดด้านล่างนี้
 
 การฟื้นฟูสภาพของอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร?
 การฟื้นฟูสภาพของอัตราการเต้นของหัวใจ หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า “อัตราการเต้นของหัวใจข้างหลังออกกำลังกาย (Post-exercise heart rate)” เป็นการลดน้อยลงกลับสู่ค่าธรรมดาของชีพจรที่วัดในทันทีข้างหลังการออกกำลังกายอย่างมาก ซึ่งเป็นค่าที่ใช้วัดความสามารถของร่างกายเพื่อประเมินความรู้ความเข้าใจของหัวใจสำหรับในการฟื้นฟูตนเองข้างหลังออกกำลังกายอย่างมาก นอกจากนั้นยังคงใช้ประเมินสมรรถนะร่างกายของผู้ออกกำลังกายแต่ละคนได้อีกด้วย
 
 โดยค่าที่ได้จะนำไปตั้งค่าการออกกำลังกายที่นาๆประการในแต่ละคน อาทิเช่น คุณจะต้องคอยให้ชีพจรลงมาต่ำยิ่งกว่า 100 ครั้งต่อนาที ก่อนที่จะลุกออกจากเครื่องออกกำลังกาย หรือหยุดบริหารร่างกายเพื่อเริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น
 
 จะทราบได้อย่างไรว่าค่าการฟื้นฟูสภาพของอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในค่าที่ดี?
 โดยปกติ ค่าของการฟื้นฟูสภาพของอัตราการเต้นของหัวใจข้างหลังการออกกำลังกายอย่างมากยิ่งลดน้อยลงต่ำเท่าไรยิ่งดี ดังเช่นว่า ชีพจรของคุณควรจะลดน้อยลงมาต่ำลงมากยิ่งกว่า 100 ครั้ง/นาที ข้างใน 3 นาทีแรกข้างหลังออกกำลังกาย
 
 โดยสำหรับการทดลองการออกกำลังกาย หมอมักจะต้องการให้ชีพจรของคุณน้อยลงอย่างต่ำ 12 ครั้ง/นาที ขณะยืน และ 22 ครั้ง/นาที ขณะนั่ง ในนาทีแรกหลังออกกำลังกาย
 
 พวกเราจะแก้ไขค่าการฟื้นฟูสภาพของอัตราการเต้นของหัวใจให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างไร?
 โดยธรรมดา ถ้าคุณได้รับปัจจัยที่ส่งผลต่อการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ ได้แก่ ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือดื่มน้ำไม่พอ คุณอาจจำเป็นต้องรอราว 2-3 วัน เพื่อกลับมาทดสอบใหม่อีกรอบ แม้กระนั้นถ้าเกิดค่าการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจยังสูงอย่างเดิม คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจค้นสาเหตุที่ทำให้ชีพจรมีค่าสูงมากขึ้น
 
 แพทย์จะใช้กรรมวิธีตรวจสอบหัวใจต่างๆเช่น การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (Electrocardiogram: ECG) หรือการตรวจหัวใจด้วยคลื่นเสียงสะท้อนความถี่สูง (Echocardiogram) ที่สามารถไปตรวจถึงที่กะไว้โรงหมอที่มีศูนย์ดูแลหัวใจให้บริการ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : china2000thornton

Tags : china2000thornton,http://china2000thornton.com