Advertisement
เหนียงเหรอคางสองชั้น (Double Chin) คือว่า ไขมันใต้ชั้นผิวหนังที่ไปสะสมอยู่บริเวณใต้คาง ซึ่งทำให้หมดความมั่นใจได้ แต่ทั่วนี้ เหนียงเก่งกำจัดได้เหตุด้วย
วิธีลดเหนียงที่โดนต้องและพ้นภัย
เหนียงปรากฏขึ้นได้มาอย่างไร ? โดยเขตใหญ่แล้ว เหนียงมักบังเกิดจากการที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีไขมันไปสะสมตามแผนกต่าง ๆ ของใช้ร่างกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คางสองชั้นอาจไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนอ้วนเพียงอย่างเดียว เนื่องจากปัจจัยที่ก่อให้เกิดเหนียงนั้นมีหลายอย่าง อาทิ พันธุกรรม หรือข้อความหย่อนคล้อยของผิวหนัง หรือกล้ามเนื้อบริเวณล่างคาง เป็นต้น นอกจากนี้ คนที่มีคางเล็กกว่าปกติจะสามารถเห็นเหนียงที่หย่อนเคลื่อนพ้นลงมาได้มากกว่าคนถ้วนทั่วอีกด้วย
ลดเหนียงจัดทำได้อย่างไรบ้าง ? หากเหนียงก่อเกิดขึ้นจากน้ำหนักที่ตัวมากขึ้น
วิธีลดเหนียงทำได้โดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวโดยรวมและเผาทำลายล้างไขมันสะสมบริเวณต่าง ๆ รวมทั้งสิ้นทั้งใต้คางออกไปได้ ซึ่งทำได้ด้วยแนวทางดังต่อไปนี้
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเหลือกะทัดรัดผิวบริเวณใต้คางพร้อมกับเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งท่าที่เน้นในการการทำงานใต้คาง ตัวอย่างเช่น
ท่ายืดกราม มีชีวิตท่าที่สนับสนุนยืดกล้ามเนื้อใต้คาง โดยวิธีฝึกคือ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน แล้วพยายามยื่นกรามด้านล้างไปข้างด้านหน้าให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง ค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นเปลี่ยนสู่ท่าเริ่มต้น
อากัปกริยายืดกรามใต้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านด้านล่างและด้านข้างคอ คล้ายกับท่าแรก แต่ท่านี้จะเพิ่มความท้าทายด้วยการเอียงศีรษะไปด้านขวา และค่อยยื่นกรามข้างข้างล่างไปด้านหน้า นับ 5-10 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนไปเอียงศีรษะด้านซ้าย ทำเป็นประจำจะช่วยให้เหนียงหายไปได้
ท่ายื่นปาก ทั้งเป็นท่าออกกำลังกายคล้ายกับท่าแรก โดยเริ่มต้นจากการเงยหน้า แล้วทำปากซ้ำจูบ โดยยื่นปากออกไปให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง จากนั้นกลับสู่ท่าปกติ
ท่าแลบลิ้น เป็นท่าที่จะกรุณาในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณใต้คาง โดยเริ่มจากการหันหน้าตรงแล้วแลบลิ้นออกไปให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกลิ้นขึ้นไปพยายามแตะจมูก แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ
ท่ายืดคอ ท่านี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อสถานที่คอ วิธีฝึกปรือคือ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน จากนั้นดันลิ้นชนกับเพดานปากแล้วค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วคลายออก หากทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและผิวหนังที่หย่อนคล้อยบริเวณคอได้
ออกกำลังกายด้วยลูกบอล ในเหตุที่มีลูกบอลออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้ ด้วยการนำลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่วางกับพื้นแล้วใช้คางกดลูกบอลไว้ ทำทุกวัน วันละ 25 ครั้ง
การบังคับบัญชาอาหาร
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การสั่งการอาหารนับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยลดเหนียงได้ โดยปฏิบัติตามแม่แบบต่อไปนี้
เขมือบผักผลไม้เป็นประจำทุกวี่ทุกวัน
หลีกหลีกผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว
รับประทานธัญพืชที่ไม่ทะลุการขัดสีให้มากขึ้น
หลึกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน หันมารับประทานโปรตีนที่มีไขมันน้อย
หลีกเลี่ยงอาหารทอด และอาหารที่ผ่านการแปรรูป
ลดราคาปริมาณการบริโภคน้ำตาลลง
รับประทานเหยื่อที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ
สั่งปริมาณการบริโภคข้าวต่อมื้อ
ทั้งนี้ หากเชี่ยวชาญออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างจริงจังก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณใต้คางกระชับมากขึ้นและทำให้คางสองชั้นหยุดไปได้
การรักษาด้วยวิธีทางการเวช ในกรณีที่คางสองชั้นเกิดขึ้นจากพันธุกรรม หรือการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักให้ผลไม่เป็นที่น่าควรพอใจ อาจใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์เพื่อช่วยกำจัดเหนียง หรือคางญิบชั้นให้หมดไปอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่นิยมใช้ได้แก่
การดูดดึงไขมัน (Liposculpture) เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาทางการแพทย์ที่ช่วยสลายไขมันส่วนเกินด้วยการใช้ความร้อน ก่อนจะดูดไขมันออกมาทางอุปกรณ์พิเศษ โดยก่อนดูดไขมัน จะต้องฉีดยาชาอย่างเดียวจุดเพื่อลดความเจ็บไข้ปวดระหว่างการทำ ทั้งนี้การซับไขมันจะทำได้เพียงสลายไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่เปล่าสามารถกำจัดผิวหนังส่วนเกินที่เกิดจากการหย่อนคล้อยได้ นอกจากนี้ การดูดไขมันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น อาการบวม รอยฟกช้ำ และอาการปวดปวดที่บริเวณแผล เป็นต้น
เมโสเทอราพี (Mesotherapy) เป็นวิธีการรักษาด้วยการฉีดสารละลายไขมันในปริมาณเล็กน้อยเข้าไปบริเวณใต้คางเพื่อสลายไขมัน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันบริเวณดังกล่าว โดยสารที่ใช้ในการรักษาคือ กรดดีออกซีโคลิก (Deoxycholic Acid) และในการรักษาจะต้องฉีดทั้งหมด 20 เข็มขึ้นเจียร เป็นคราว 6 ครั้งจึงจักช่วยให้การรักษาได้ผลชัดเจน แต่ทว่าการใช้สารดังกล่าวอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย และอาจทำให้เกิดอาการบวม รอยฟกช้ำ อาการเจ็บเจ็บ อาการชา หรือเกิดรอยแดงบริเวณที่ฉีดสารนี้ได้
การผ่าตัดยกกระชับผิวหนังบริเวณใบหน้า (์Neck Lift) เป็นการผ่าลบออกที่ช่วยยกกระชับผิวหนังบริเวณคอและกราม ช่วยกำจัดปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อยใต้คางที่เป็นสาเหตุสิ่งเหนียงได้
ข้อควรระวังในการลดเหนียง
การ
ลดเหนียงด้วยวิธีการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลและปลอดภัยแต่ต้องอาจใช้เวลานาน ในขณะที่การรักษาด้วยวิธีทางการหมอนั้นให้ผลที่ค่อนข้างเร็วแต่ก็มีความเสี่ยงที่ควรระวังโดยเฉพาะการรักษาแบบเมโสเทอราพี แม้สารที่ใช้ในการรักษาจะได้รับการรับรองว่าปลอดภัย แต่ถ้าใช้ไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดความเสียหายของเส้นประสาท เป็นสาเหตุของอาการบาดเจ็บในระยะยาวได้ นอกจากนี้ หากเป็นการผ่าตัดยกกระชับผิวหนังบริเวณใต้คาง ผู้เข้ารับการผ่าตัดจะต้องเข้าใจว่าผลของการผ่าตัดไม่สามารถอยู่ได้ตลอดไป เพราะหากอายุมากขึ้น หรือน้ำหนักตัวมากขึ้นก็อาจทำให้ปัญหาคางสองชั้นพลิกผันมาได้เช่นกัน ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการรักษา ควรปรึกษาแพทย์และสอบถามรายละเอียดให้ถ่องแท้ก่อนตัดสินใจเยียวยารักษา
วิธีพิทักษ์การเกิดเหนียง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการคุ้มกันไม่ให้เกิดไขมันส่วนเกินสั่งสมบริเวณใต้คาง คือ การควบคุมอาหาร พร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งวิธีเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการเกิดเหนียงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคร้ายร้ายแรงอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือโรคหลอดเลือดสมอง
ในขณะที่ที่บางคนมีมูลเหตุการเกิดเหนียงจากพันธุกรรม อาจใช้วิธีออกกำลังกายกับควบคุมอาหารได้ แต่อาจต้องใช้วิธีทางการนายแพทย์ช่วยด้วยเพื่อให้เหนียงลดลงได้เห็นผลแจ่มแจ้ง
Tags : ลดเหนียง,วิธีลดเหนียง,อยากลดเหนียง
