Advertisement
ประโยชน์ที่ได้รับมาจากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นเครื่องไม้เครื่องมือบริหารร่างกายประเภทหนึ่งที่ทำจาก pvc โดยวางแบบมาให้สามารถเพิ่มลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ ลูกฟุตบอลบริหารร่างกายหรือทุกวันนี้พวกเราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลูกบอลโยคะมาใช้เพื่อการบริหารร่างกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นเครื่องมือสำหรับเพื่อการทำกายภาพบำบัดต่อผู้ป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนเจ็บที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกเป้าประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายภายหลังการผ่าตัดฟื้นฟู รวมทั้ง
ยืดหยุ่นได้ดิบได้ดี ต่อมา ทางสหรัฐอเมริกาได้ลงความเห็นว่าการบริหารร่างกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้ลูกบอลโยคะนั้นมีคุณประโยชน์อย่างยิ่ง ก็เลยได้เอามาประยุกต์ใช้กับการเล่นโยคะกับคนปกติทั่วไป โดยมีต้นแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็เลยได้มีการเรียก ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล
ประโยชน์ที่ได้รับมาจากลูกบอลโยคะ- บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามเนื้อโดยยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อกระดูกข้างหลังเกิดความยืดหยุ่นและยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับคนที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดลักษณะของการปวดจากผู้ที่มีลักษณะอาการปวดไขข้อ เป็นต้น
- ลูกบอลโยคะ ยังช่วยเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายทั้งยังช่วยการฝึกการเลี้ยงตัวได้เป็นอย่างดี ยิ่งไปกว่านี้บอลโยคะยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดท้อง แขน ต้นขา สะโพก เข้าที่เข้าทางกระชับเยอะขึ้นเรื่อยๆ หุ่นดี เสริมลักษณะท่าทางทั้งยังภายในออกสู่ด้านนอก
- บอลโยคะมีส่วนช่วยสร้างเสริมสมาธิการทำงานระบบประสาทแล้วก็สมองได้
- บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามเนื้อส่วนหลัง สะโพก เอว ฯลฯ
- ออมพื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ นำพาง่ายสร้างสีสันสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย ให้ความบันเทิง
- สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนกระทั่งผู้สูงวัยหรือแม้กระทั่งผู้ที่กำลังตั้งท้อง และก็ผู้ที่ชอบออกกำลังกายแอโรบิค
การออกกำลังกายมีล้นหลามหลายประเภทให้เลือก นอกเหนือจากการที่จะลูก
บอลโยคะทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนถึงจะมีแนวทางให้เลือกหุ่นงาม สุขภาพดี มากไม่น้อยเลยทีเดียว แต่สิ่งจำเป็นคือ ความเอาจริงเอาจัง ก็เลยอยากนำเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยลูกบอลมาฝากกรรมวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย ทำได้แต่ละวัน ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่มากหรือเสียเงินค่าคอร์สแพงๆ
- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน ท้องแบนราบ
ท่านี้จำต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับบอล ซึ่งคุณอาจมีเครื่องเรือนอื่นๆในบ้านที่ประยุกต์ใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ด้านหลังขาสองข้างเหยียดตรงพิงบนลูกฟุตบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำใหม่ 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา ท้อง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพิงกับบอล ตั้งแต่ช่วงน่องถึงปลายตีนยกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายตีนเป็น 45 องศา แขนสองผ่านราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงขึ้น วางเท้าบนลูกฟุตบอล นับ 1-10 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำเป็นประจำกระชับบั้นท้ายลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งพุง และต้นขา
- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง รวมทั้งพุง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายตีนและก็แขนศอกเท้าอยู่บนลูกบอล ลำตัวตรง ขาเหยียดตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 4 ลดหน้าท้อง
ให้นั่งบนลูกบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา เอนหลังเกร็งท้องนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำใหม่ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับอก
ยืนตรง ถือบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดตรง แล้วงอศอกค่อยๆยกบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับใบหน้ากับทรวงอก นับ 1-10 ดูหมิ่นเหยียดหยามแขนยกบอลสูงไปด้านหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มทำอีกครั้ง 15 ครั้ง
- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา ทรวงอก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างยกลูกฟุตบอลขึ้นเหนือศีรษะแขนดูถูกตรง นับ 1-10 แล้วโน้มตัวลง ยกลูกฟุตบอลลงมาในระดับหน้าแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อข้างหลังให้แข็งแรงด้วย ทำซ้ำ 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน หน้าอก แล้วป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อข้างหลังไม่แข็งแรง
และก็นั้นก็เป็นการบริหารร่างกายกล้วยๆที่ใครๆก็สามารถทำเป็นเพียงแค่คุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้คุณหุ่นงาม และก็ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ลูกบอลออกกําลังกายTags : บอลโยคะ,ลูกบอลออกกําลังกาย
