Advertisement
สำหรับผู้หญิงที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ก็ยังกังวลเรื่องน้ำหนักและอยากจะให้น้ำหนักต่ำลง วันนี้ วียูรีโค่ มีวิธีการลดน้ำหนักกล้วยๆรวมทั้งสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ เอาละ พวกเราจะผอมไปร่วมกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยทำให้ระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอชี้แนะให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญก้าวหน้าขึ้น แล้วก็ถ้าหากยิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ๊า ส่วนของหวานหรือขนมหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวอาจจะต้องพักไว้ก่อน เพราะว่าของกินกลุ่มนี้มักจะมีน้ำตาลรวมทั้งแป้งซึ่งอาจจะส่งผลให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมแบบไม่รู้ตัวจ้ะ อ่านต่อถึงที่กะไว้
บดอย่างรอบคอบรู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวของกินให้ถี่ถ้วนรวมทั้งการเคี้ยวช้าๆก็มีผลต่อน้ำหนักของพวกเราได้จ้ะ นั่นก็เนื่องจากว่าการบดของกินอย่างช้าๆและละเอียดจะทำให้ความรู้สึกต้องการอาหารของเราลดลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการบดอาหารอย่างละเอียดยังดีต่อระบบการทำงานด้านการย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!
กินน้ำก่อนมื้อของกินแนวทางนี้ง่ายและทรมานต่ำที่สุด [url=https://weyurieco.com/]วียูรีโค
แปลงแนวทางกินของกินเล่นไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็บางทีก็อาจจะจำต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดหุ่นครั้งนี้ค่ะ แต่โน่นไม่ได้แสดงว่าเราไม่อาจจะกินของหวานหรือของกินเล่นระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอชี้แนะ แค่ลองเปลี่ยนแปลงจำพวกอาหารนิดหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำแล้วก็มีสาระต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต ธัญพืช อิ่มท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ผู้หญิงบางทีอาจเก็บไว้ใช้เวลาที่ประกอบอาหารกินที่บ้านก็ได้จ้ะ มีงานวิจัยด้านฟิสิกส์ของกินกล่าวว่าขนาดแล้วก็สีของจาน มีผลต่อความอิ่มสำหรับเพื่อการกินของพวกเราจ้ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก แล้วก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีของกินให้มากที่สุด เพื่อได้ทำให้อาหารไม่ดูน้อยจนสมองเข้าใจว่าเรายังกินไม่อิ่มจ้ะ
ขยับตัวเล็กๆน้อยๆคนจำนวนไม่น้อยมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้มิได้บริหารร่างกายก็คือไม่มีเวลาจ้ะ ข้อนี้พวกเราทราบเนื่องจากว่าเราก็เป็น แต่สำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แม้กระนั้นที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำลองหาช่องทางขยับตัวสักเล็กสักน้อยดีแล้วเช่นเดียวกัน อาทิเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังมีผลให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อเช้าตรู่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แต่สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่นั้นจัดว่ามีสาระมากกว่าแป้งในหลายด้านเลยนะ ดังนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อรุ่งเช้า วียูรีโค่เลยชี้แนะให้ทานอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นของกินประเภทแป้ง นอกเหนือจากที่จะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม และลดความอยากของกินได้ด้วยนะคะ
รับประทานอย่างเป็นระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนเลยจ๊ะ ด้วยเหตุว่าร่างกายของเรามีการดำเนินการเป็นเวลา เพราะฉะนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญดำเนินการได้อย่างยอดเยี่ยม จึงควรจะมีการกินอย่างมีระบบจ้ะ วียูรีโค่แนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกคือ การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆบางทีก็อาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมจำนวนแคลอรีที่กินในแต่ละวันให้ตรงกับที่ร่างกายต้องการจ้ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เหมือนกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแท้แต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามรับประทาน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน รวมทั้งสร้างกล้ามได้ค่ะ
ตั้งใจการนอนพักผ่อนการนอนของเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดความอ้วนที่เรามักมองข้ามกันจ้ะ ทดลองเปลี่ยนแปลงการกระทำการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงเช้าตรู่ให้ได้ชั่วโมงที่พอเพียง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่ผุพังของร่างกาย และก็ควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดีมากยิ่งกว่าเดิมค่ะ วียูรีโค่แนะนำอย่างงี้แล้วก็อย่านอนดึกดื่นกันเลยจ้าาา
