Advertisement
กว่าจะลดน้ำหนักลงได้เท่าที่ต้องการ จะต้องใช้ระยะเวลานานกว่าจะบรรลุจุดหมาย และสัดส่วนที่อ้วนยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย เราจึงควรจะหันมาสนใจเรื่องการเปลี่ยนพฤติกรรมการทานให้ถูกต้อง ซึ่งทาง สสส. ได้ออกมาแนะนำถึงวิธีการทานอาหารอย่างถูกต้องเอาไว้ ดังนี้ 
1.เวลาเคี้ยวของกินให้เราเคี้ยวอย่างช้าๆ จะทำให้เรามีความรู้สึกอิ่มเร็วกว่าการเคี้ยวอาหารอย่างเร็วๆ เพราะโดยทั่วไปแล้วร่างกายของเราจะเริ่มมีความรู้สึกอิ่ม เมื่อเรากินอาหารเข้าไปได้ประมาณยี่สิบนาที นอกจากการเคี้ยวอาหารช้าๆ จะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วแล้ว ยังสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย 2.ห้ามทานมื้อดึก ซึ่งการทานมื้อดึกแล้วนอน ร่างกายของเราแทบไม่ได้ใช้พลังงาน ร่างกายจึงเผาผลาญอาหารได้น้อย ของกินส่วนที่เหลือจึงเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มจำนวนขึ้นตลอด 3.หยุดสั่งอาหารแบบพิเศษ ไม่ว่าจะเพิ่มข้าว , เพิ่มกับข้าว หรือเพิ่มลูกชิ้น และการที่เรารับประทานอาหารในจำนวนมาก จะทำให้เราได้รับพลังงานมากเกินไป และทำให้เราอ้วนขึ้นมากกว่าเดิม 4.ดื่มน้ำเปล่า แทนการดื่มเครื่องดื่มที่มีใส่น้ำตาล เช่น ชา , กาแฟ , น้ำหวาน , น้ำอัดลม รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกอย่าง 5.ทานอาหารอาหารดีมีคุณค่า ตัวอย่างเช่น ปลา เราควรที่จะเลือกรับประทานปลาน้ำจืดสลับกับปลาทะเล , และเนื้อสัตว์ให้เราประสมถั่วเมล็ดแห้ง หรือเต้าหู้ลงในเนื้อสัตว์ก่อนนำไปทำอาหาร และเราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีอยู่ในท้องถิ่น เช่น ชะอม , กระถิน , ตำลึง ฯลฯ ซึ่งหาซื้อได้ง่ายมีราคาถูก และยังเป็นอาหารที่ปลอดภัยจากการปนเปื้อน 6.เปลี่ยนแปลงจากขนมหวานมาทานผลไม้แทน เช่น ชมพู่ , ส้มโอ , มะละกอสุก หรือฝรั่ง ฯลฯ โดยเราอาจคัดเลือกเป็นผลไม้ตามฤดูที่หาซื้อได้ง่าย และมีราคาไม่แพง แต่เราก็ต้องกินในปริมาณที่พอควรเท่านั้น เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากเกินไป 7.ทุกมื้ออาหารควรกินในจำนวนที่พออิ่มแค่นั้นเช่น กินผักอย่างต่ำสองทัพพี , ทานข้าวสวยราว 1 - 2 ทัพพี , ทานเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อย ปิดท้ายด้วยผลไม้ 1 - 2 ส่วน และน้ำเปล่าสะอาด 1 - 2 แก้ว ซึ่งเป็นจำนวนที่เพียงพอต่อการกินอาหารของคนเราในแต่ละมื้อ 8.ลดการทานอาหารแบบจุบจิบ โดยส่วนมากของที่เราเลือกทานอาหารจุบจิบส่วนมากให้พลังงานที่มากเกินควรต่อร่างกาย จึงมีผลทำให้เราอ้วนขึ้นนั่นเอง ดังนั้นแล้วเราจึงควรลดจำนวนการกินของพวกนี้ลง และหันมากินขนมที่มีส่วนผสมอย่าง ผัก , ผลไม้ , ถั่ว หรือธัญพืช แต่ต้องคัดเลือกแบบที่มีรสชาติไม่หวานจัด , มีน้ำมัน หรือกะทิน้อย เช่นว่า ขนมกล้วย , ถัวแปบ หรือขนมตาล เป็นต้น 
แค่เพียงเราบริโภคอาหารอย่างถูกต้อง พร้อมทั้งบริหารร่างกายเสมอทุกวัน นอกจากที่เราจะไม่อ้วนแล้ว ยังสามารถทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงห่างจากโรคอีกด้วยค่ะดูเพิ่มเติม
ขายเครื่องออกกําลังกาย Bodyfit69
Tags : เครื่องออกกำลังกาย ,เครื่องออกกําลังกาย
