Advertisement
เมื่อเรารู้สึกว่าทรวดทรงของเรานั้นชักจะอ้วน นอกจากจะทำให้บุคลิกไม่ดึงดูดแล้ว ยังมีผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย เนื่องจากเป็นต้นเหตุให้การเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆเยอะ เช่น เบาหวาน, ความดัน, โรคหัวใจ โรคกระดูก เป็นต้น สำหรับคนที่ตั้งใจจะ
ลดความอ้วนนั้น เราเตรียมข้อมูล รับรองว่ามีประโยชน์มากแน่นอน
แน่วแน่ตั้งใจที่จะทำให้ได้
เรื่องของกำลังใจ และความมุมานะ เพราะว่าหากไม่มีข้อนี้ ยากที่ข้ออื่นๆจะปฎิบัติสำเร็จ การเริ่มแรกของการออกกำลังกายควรไม่ให้มีจุดหมายสูงมากเกินไป ควรวางเป้าที่เป็นไปได้ ควรมีคนให้กำลังใจข้างๆจะช่วยได้บานตะเกียง
คำนึงถึงข้อดีต่างๆ สมมติว่าเราสามารถลดความอ้วนลงมาได้
มีข้อดีมากมายหากน้ำหนักเราลง อย่างเช่น บุคลิกลักษณะดี เป็นที่ดึงดูดใจของเพศตรงข้ามมากขึ้น และสุขภาพดี คล่องแคล่วว่องไว ลดตัวการในการเกิดโรคต่างๆ ไม่ดีแน่ หากต้องเข้าออก โรงพยาบาล
ลดน้ำหนักด้วยสายกลาง
อย่าตึงหรือหย่อนเกินไป ควรรับประทานของกินให้ครบถ้วน 3 มื้อ ไม่น้อยมากจนเกินไปจนเกิดอาการกระโหย การออกกำลังกาย ไม่หักโหม ไม่ต้องทุกวัน แต่สม่ำเสมอ
ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี
ควรลดน้ำหนักแบบ สม่ำเสมอ ไม่รีบเกินไป ถ้าหากลดเร็วเกินไป อาจทำให้ผิวหนังที่น้ำหนักลงเร็วเกินไปเหี่ยวย่น ได้ พร้อมกับไม่ควรลดอาหารมื้อเย็นเป็นอันขาด เพราะเมื่อหากกลับมากินใหม่ จะเกิดอาการโยโย่ เป็นเหตุให้ยิ่งอ้วนมากกว่าเดิม และการออกกำลังกาย ก็ให้ใช้วิธีแอโรบิก ไม่ว่าจะ วิ่งจ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, เดินเร็ว, เต้นแอโรบิค การซิทอัพ แทบจะไม่ได้ผล เพราะเป็นการเพิ่มกล้ามท้อง ไม่ใช่การลดท้อง เมื่อซิทอัพ กล้ามขึ้นมาหรือทำให้ผิวส่วนนั้นกระชับขึ้น ไม่เกี่ยวว่าท้องลดลง เวลาการกินอาหารต้องไม่เกิน 18.00น . หรือต้องทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
หลักการการเผาผลาญพลังงาน
อาหารที่กินเข้าไปหากเผาผลาญไม่หมดจะถูกสะสมในรูปไขมัน โดยมีระยะเวลาในการใช้พลังงานของมัน อาทิเช่น ทานข้าว 8.00 น. ร่างกายจะดูดซึมเป็นพลังงานก็อยู่ในช่วง 9.00-12.00 น. เกินจากนี้จะเก็บในรูปแบบไขมัน (เวลานั้นขึ้นกับร่างกายของแต่ละคนด้วย) ดังนั้นหากทานมื้อแรกมากเกินพอดี ทำให้ลงพุงได้ เพราะร่างกายนำมาใช้ไม่หมด โดยมื้อกลางวันและเย็น หลักการเหมือนกัน ถ้าหากจะทำให้สมบูรณ์คือแยกย่อยเป็นมื้อย่อยซัก 5 มื้อ แต่กินมื้อเล็กๆ จะช่วยให้ร่ากายใช้พลังงานได้ต่อเนื่องก็จะไม่รู้สึกหิว เนื่องจากกินน้อยแต่รับประทานบ่อยๆ
อย่ากินเร็วเกินดี
ร่างกายคนเราใช้เวลาราวๆ 15-20 นาที สัญญาณความอิ่มจะเคลื่อนไปถึงสมอง ถ้าเรารับประทานช้าจะช่วยให้ไม่ให้รับประทานมากเกินไป
ให้เพิ่มกล้าม
หากเพิ่มกล้ามได้ จะสนับสนุนให้ระบบร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น โดยแนวความคิดแล้วกล้ามชิ้นใหญ่จะใช้พลังงานมากกว่า นั่นคือกล้ามหน้าอก,กล้ามขาช่วงบน,กล้ามหลัง, โดยผู้ชายแนะนำให้เล่นกล้ามหน้าอก,และกล้ามแขน หากขาเล็กให้เล่นกล้ามขาไปด้วยเลย
ให้รางวัลกับตัวเองด้วย
โดยหากทำได้ตามจุดมุ่งหมายระยะสั้นๆ ก็ให้กินอะไรที่อยากกินบ้าง เช่นหากชอบหมูกระทะ ก็กินได้บ้างนะ สัปดาห์ละหน เป็นต้น
FB:
https://www.facebook.com/sasunsa.shapelyweb:
http://www.sasunsashapely.comLine:
http://line.me/ti/p/@sasunsashop 
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ลดน้ำหนักเร่งด่วนเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง :
[url]http://sasunsashapely.blogspot.com/2016/02/blog-post_25.html[/url]
Tags : ลดน้ำหนักเร่งด่วน,ลดความอ้วน,SASUNSA
