Advertisement
ลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง จนกระทั่งลดได้จริง แต่ก็เกิดโยโย่กับตัวเองเพียง ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารและก็การบริหารร่างกายแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล เวลานี้กระดอนแป้งเนื่องจากว่าลดความอ้วนแบบไม่ทานแป้ง พอเพียงทานแป้ง ทานอาหารเท่านั่นแหละเพียงแค่ไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน จากทีแรกๆน้ำหนัก 49 กิโล ก็กระเด้งมา 56 กิโลจนกระทั่งน่าตกใจ คิดหาทางออกจนตราบเท่าไปสมัครฟิตเนส เล่นได้ประเดี๋ยวเดียวไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาออกกำลังกายที่บ้านเองเริ่มต้นทุกเวลาเช้าจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชั่วโมง ทำแบบนี้มันทุกๆวันรวมทั้งทุกรุ่งอรุณ ทำไม่น้อยกว่า 3 เดือน ออกกำลังกาย 6 วัน พัก 24 ชั่วโมงเป็น วันอาทิตย์ และก็ออกกำลังกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย
ภายหลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยโดยประมาณ 30 นาที มารับประทานน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองวันแล้ววันเล่า ผลไม้ค้นเอา ในตู้แช่เย็นไม่มีสูตรคงเดิมมีอะไรเหลือก็จับมาปั่น ดังเช่น สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท แล้วก็กีวี่กินแบบงี้มันทุกรุ่งเช้า ถ้าวันไหนไม่มีก็กินผลไม้ปกติเท่าที่จะหาได้ในตู้เย็น
ภายหลังทานน้ำผลไม้ก็หันมาทานอาหาร เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนวนกันไป ลดของทอด ของกินเล่น ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกกินเด็ดขาด มีบางมื้อที่หลบหลีก มิได้ดังเช่นออกไปทานนอกบ้าน ก็จะบากบั่นเลือกทานที่มันแคลลอปรี่น้อยๆกลับมาก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อทดแทนที่เราทานแทน ทำอย่างนี้ไปเรื่อยไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแม้ว่ามื้อเล็กๆอย่าปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำทั้งวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี ช่วงเย็นข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จก็ทานพวกไข่ต้ม(ถูกใจมากไม่น้อยเลยทีเดียว) แอปเปิ้ลเขียวหรือนม
มาดูอุปกรณ์ในการบริหารร่างกายมองดูบ้าง หลักๆเลยจะต้องมีชุดบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับรูปร่างแล้วก็ชนิดการออก กำลังกาย อันนี้เป็นอุปกรณ์คร่าวๆของใช้ส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการบริหารร่างกายเองที่บ้าน เนื่องจากว่าในเวลานี้ไม่ว่างไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้านเอง มีนาฬิกาวัดชีพจรจะได้รู้จังหวะการเต้นของหัวใจและก็จะได้รู้ว่าเราเบิร์นไปได้กี่แคลอรี่ มีรองเท้าผ้าใบสำหรับ บริหารร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะช่วยซัพพอร์ตเท้า ข้อเท้าของเราจะได้ไม่เจ็บ มีดัมเบลที่ใช้สำหรับเพื่อการเล่นเวทให้กล้ามกระชับ รวมทั้งสุดท้ายโปรยโยคะที่ใช้ออกกำลังกายจะได้ไม่เจ็บข้างหลัง เจ็บมือสามารถใช้ออกกำลังกายตามคลิป ออกโยคะได้ (อ๊อฟไม่ได้ พูดว่าทุกคนจะต้องมีหรือใช้แบบอ๊อฟถึงจะช่วยลดความอ้วนได้นะคะ เพียงแค่อ๊อฟจะมาแชร์วัสดุอุปกรณ์ที่อ๊อฟใช้ในลัษณะของการออกแรง กาย ของบางสิ่งไม่ควรต้องมีก็ได้ได้แก่ พวกนาฬิกาหรือดัมเบล ถ้าพวกเราออกกำลังกายชนิด วิ่ง เป็นต้นไป) มาดูวัสดุที่ควรต้องในการบริหารร่างกายตามคลิปในยูทูปอ๊อฟเลือกออกกำลังกายตามคลิป 6 week 6 pack ซึ่งมันจำต้องใช้โปรยในการบริหารร่างกายเนื่องจากมันจะมีท่าที่จำต้องนอนบ่อยครั้ง ด้วยเหตุนั้นก็เลยจำต้องใช้ประพรมเข้ามารองรับเพื่อไม่ให้เจ็บ จากการบริหารร่างกาย บริหารร่างกายนอกเหนือจากคลิปของพี่สาวจิลมัน เป็นคลิปที่ช่วยย้ำการสร้างกล้ามแล้วหลังจากนั้นก็เบิร์นแฟตไปด้วย
คลิปนี้เหี้ยมโหดอำมหิตด้วยเหมือนกันสำหรับผู้ริเริ่มไม่ควรจะเล่น เนื่องจากมันหอบหายใจแทบจะไม่ทัน แต่ละท่าก็หนัก ทั้งปวง ทำร่วมกันสองรอบใช้เวลาคร่าวๆแทบ 40 นาที แรกๆทำแล้วเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวไปทั้งตัวพักให้หายมาเล่น คราวนี้ไม่ปวดอีกเลย
แล้วก็ยังมีการบริหารร่างกายแบบคาดิโอโดยออกตามคลิปของ Billy Blanks ซึ่งอ๊อฟจะวิ่งรุ่งอรุณถ้าเกิดมีเวลา และออกคลิปออกตอนเวลาเย็น รวมๆแคลลอปรี่ที่เบิร์นไปตกวันนึงก็เกือบจะ 800 แคลได้ บางทีอาจจะมีข้อคิดเห็นว่า อ๊อฟลดแบบหักโหมไปหน่อยเดียว แม้กระนั้นในขณะนี้เหมือนจะอยู่ตัว เลยทนไหว ไม่เหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างยิ่งเสมอเหมือนตอนบริหารร่างกายแรกๆอ๊อฟใช้เวลาทั้งหมดทั้งปวงลดยาวนานหลายเดือนอย่างเดียวกันคงโดยประมาณ 6 เดือน ได้ ช่วงนี้เลยหันมาเวทร่วมด้วยเพื่อเพิ่มกล้ามให้มากขึ้นเมื่อมีกล้ามมากขึ้นจะช่วยปรับร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างมันจะยากแค่เพียงตอนเริ่มแต่ว่าขอให้อดทน ยืนยันผลสรุปที่ได้มันคุ้มมากยิ่งกว่าคุ้มอีกถามว่าปัจจุบันนี้อ๊อฟบรรลุเป้าหมาย หรือยังตอบได้เลย ยัง อ๊อฟอยากให้หุ่นเฟิร์มกว่านี้เนื้อแน่นกระชับ นั่งไปท้องไม่เป็นชั้น อ๊อฟก็จะอุตสาหะต่อไปและก็จะมาแชร์ กลวิธีหรือแบ่งปันประสบการณ์ให้คนที่กำลังพอใจจะลดหุ่นหันกลับมามุ่งมั่นหรือเริ่มต้นใหม่กันอีกรอบ ส่วนผู้ใดกันที่ต้องการ แนะนำหรือให้ความรู้ความเข้าใจหรือทางอ๊อฟยินดียอมรับฟังแล้วก็ตอบปัญหาทุกคนจ้ะ
หนทางของอ๊อฟบางทีอาจจะไม่ถูกหรือยอดเยี่ยม อ๊อฟเพียรจะมีผลให้มันเสถียรและไม่ให้กลับมาโยโย่อีก ต้องการจะบอกหญิงทุกคนว่ามันไม่มีวันลัดในการลดหุ่น หากว่าอยากร่างกายแข็งแรง หุ่นดีแบบจีรังยั่งยืนก็จะต้องเลือกทานอาหารและ หันมาบริหารร่างกายมาเริ่มตั้งแต่วันนี้กันนะคะ แล้วอ๊อฟจะกลับมาอัพเดตเรื่อยจ้ะ
รูปปัจจุบันนี้ถ่ายเมื่อเช้า หลังเล่นคลิป 6 week 6 pack ได้แค่เพียง 1 อาทิตย์ 6 แพคยังมัวแม้กระนั้นก็จะสุ้ต่อไป แล้วถ้าหากว่าอ๊อฟทำครบเมื่อใดจะมารายงานทันทีเลยจ้ะ
นอกจากจะเอาการหุ่นมาแชร์ประสบการณ์แล้ว แล้ววันนี้อ๊อฟไม่ลืมเลือนที่จะเอาไม่นิฮาวทูแต่งตามาฝากหญิงด้วยนะคะ
อ๊อฟบางทีอาจจะลดแบบหักโหมไหมถูกวิธีเนื่องมาจากลองถูกลองผิดเอง อ่านโน่นอ่านนี่จนมาทดสอบกับตนเอง
ปรึกษาด้วยนะคะจะต้องปรับแต่ง เปลี่ยนที่ไหน ยังไงก็อยากได้รับคำเสนอแนะแล้วหลังจากนั้นก็วิจารณ์จ้ะ
สำหรับวันนี้ขอมาแชร์เพียงเท่านี้ก่อน รวมทั้งเป็นอย่างยิ่งหัวใจให้ทุกคนนะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
มิซมีTags : Mizme,มิซมี
