Advertisement
สภาวะ โรคข้อเข่าเสื่อม นั้น เกิดจากแรงกดหรือการกระทำ เพราะฉะนี้จึงไม่สามารถที่จะแก้ไขหรือว่าบำบัดรักษาให้หายสนิทได้ด้วยยา หรือการเข้ารับการผ่าตัด โดยทั้งสองกรรมวิธีที่กล่าวมาย่อมมีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง อย่างไรก็ตามตามธรรมชาติสรีระของคนเราพยายามซ่อมบำรุงชิ้นส่วนหรืออวัยวะซึ่งสึกด้วยตัวเองอยู่เสมอ หรือว่าที่ที่เราเรียกว่า การรักษาโรควิถีธรรมชาติบำบัด
1.ลดน้ำหนัก
ท่านรู้หรือไม่ว่า น้ำหนักตัวที่มากขึ้น 1 กิโล ทำให้เข่าจะต้องแบกภาระน้ำหนักที่เพิ่มปริมาณถึง 3 กิโลกรัม ยิ่งตัวท่านหนักมาก หัวเข่าจะต้องแบกภาระจำนวนมากเพียงใด แล้วขนาดน้ำหนักเท่าใดจึงจะดีกับหัวเข่า ไม่เสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม น้ำหนักที่เหมาะจะต้องมีขั้นดังนี้ หลักการแรกด้วยการตรวจวัดรอบเอว สุภาพบุรุษรอบเอวต้องไม่ควรเกิน 36 นิ้ว ส่วนเพศหญิงต้องไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร หากเยอะกว่านี้ถือได้ว่าอ้วนเกิน หรือว่าอาจใช้หลักการค่า BMI ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ด้วยการนำน้ำหนักตัวเพื่อนๆหารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ความสูง 170 ซม. น้ำหนัก 54 กิโลกรัม ซึ่งจะได้ 54/(1.7 ยกกำลังสอง) หรือว่าเท่ากับ 54/2.89 = 18.69 หากค่า ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ได้เกิน 30 กิโลกรัม ขึ้นไป จะเรียกว่า อ้วนท้วน มีความเสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ถามหา
2.บริหารเข่า
คนป่วย โรคข้อเข่าเสื่อม หลายๆ คนมักจะไม่อยากออกกำลังกาย เพราะว่าแรกๆ ของการออกกำลังกายนั้น มักจะเกิดอาการเจ็บปวดบริเวณหัวเข่า นับว่าเป็นเรื่องที่ลำบากอย่างสูง ถ้าใครที่จิตใจไม่เข้มแข็งจริงๆ ก็จะล้มเลิกความตั้งใจเอาเสียง่ายๆ แต่กระนั้นการออกกำลังเป็นปัจจัยซึ่งสำคัญที่สุด เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง กระดูกไขข้อได้ยืดหยุ่น ถ้าอยากลักษณะอาการกระเตื้อง ต้องการเดินเหินได้สะดวก ต้องออกกำลังดังต่อไปนี้
ออกกำลังด้วยถุงทราย 1-2 กก.โดยการผูกบริเวณข้อเท้า นั่งห้อยขาแล้วพยายามยกแข้งขาทีละข้าง 10 หนจำนวน 2 รอบสลับไปมา แล้วต่อจากนั้นเพิ่มเติมน้ำหนักทีละน้อยๆ จนพอตึงได้ หรือสามารถเปลี่ยนมาเป็นท่ายืนงอเข่าค้าง 2-5 วินาที ทั้งนี้ควรจะบริหารด้วยการยืดเส้น สำหรับความแข็งแรงของข้อเข่าด้วยท่าบริหารบำบัด โรคข้อเข่าเสื่อม 4 ท่วงท่า
ท่าบริหารที่หนึ่ง เอวหลังนอนราบไปกับพื้นห้อง เริ่มตั้งเข่าข้างหนึ่ง ดึงโคนขาเข่าแตะทรวงอก เหยียดเท้าหวนกลับท่าเริ่มต้น และสลับกันทำ 5-10 รอบ
ท่าที่สอง เหยียดขาให้สุดเท้าที่จะได้และเหยียดด้านข้างของลำตัว จากนั้นนำเปลี่ยนกลับท่าเริ่มต้น ทำสลับข้าง 5-10 เซต
ท่าบริหารที่สาม หมุนบั้นท้ายปลายตีนโดยให้นิ้วโป้งเข้าพบกัน และแบะขาจากกัน ทำ 5-10 เซต
ท่าที่สี่ ยืนให้หลังชิดตัวกำแพงหรือฝาผนังห้อง วางเท้าแยกจากกันพอเหมาะ เลื่อนตัวลงลักษณะงอเข่า เท้าจัดวางแนบไปกับพื้นและค้างฝืนตัวไว้ 10 วินาทีจากนั้นค่อยกลับท่าเดิม 1-2 หน
3.แก้ไขอิริยาบถประจำวัน
ทั้งนี้ชาวไทย ชื่นชอบนั่งปฏิบัติงานกับพื้น รวมถึงวัฒนธรรมบางชนิดตัวอย่างเช่น การคุกเข่า พับเพียบ นั่งขัดสมาธิ เป็นเหตุให้เกิดการเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ได้ง่ายๆ ยิ่งกว่า ถ้าหากเป็นไปได้สมควรนั่งทำกิจกรรมต่างๆบนม้านั่ง รวมทั้งการทำงานบ้าน จำต้องระวังอย่านั่งยองๆ และก้มโน้มตัวไปด้านหน้า การยกสิ่งของหนักก็นับว่าเป็นตัวการสำคัญ กระนั้นหากวัสดุหนักเกินไปเพื่อนๆควรจะขอร้องให้คนอื่นมาสามารถช่วยยกจะปลอดภัยมากกว่า
ทั้งนี้การประคบหัวเข่าด้วยน้ำเย็นช่วยบรรเทาอาการ โรคข้อเข่าเสื่อม ทั้งนี้ภายหลังออกกำลังกายมา ท่านจะรู้สึกมีอาการข้อเข่าอักเสบ ปวดร้อน ควรประคบด้วยน้ำเย็นทางด้านหน้าหัวเข่าโดยประมาณ 10-15 มีส่วนช่วยการไหลเวียนเลือด ลดการอักเสบของข้อเข่าลง การใช้งานไม้เท้าก็นับว่าเป็นข้อสำคัญ กล่าวได้ว่าคือเพื่อนคู่ยากของผู้เป็นเข่าเสื่อมทีเดียว ด้วยเหตุว่าไม้เท้ามีส่วนช่วยรองรับน้ำหนักได้ถึง ร้อยละ 25 ข้อสำคัญควรจะฝึกจับทดลองใช้ก่อนที่สภาพอาการเป็นมากขึ้น
ปัจจุบัน โรค
ข้อเข่าเสื่อม ยังไม่อาจจะบำบัดรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถบรรเทาให้ดำรงชีวิตปกติธรรมดาได้ ด้วยการบริโภคยารักษาโรคหรือการเข้ารับการผ่าตัด อย่างไรก็ดีแนวทางที่ดีอย่างยิ่ง คือ การเปลี่ยนพฤติกรรม และจะดีเยี่ยมถ้าปกป้องรักษาเสียแต่เนิ่นๆ ตอนยังอายุน้อยๆ เป็นเรื่องที่ดีกว่า
เครดิตบทความจาก :
[url]http://www.healththailand.net/web-%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1_%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A2%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2_%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%882-26.html[/url]
Tags : ข้อเข่าเสื่อม,ข้ออักเสบ,ปวดเข่า
