Advertisement
ว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ ว่ากันว่าว่าเป็นการออกกำลังกายที่ประณีตที่สุด (Health Plus)
คุณประโยชน์สำหรับการว่ายน้ำ คือ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
หากคุณหวาดกลัวข้อต่อบาดเจ็บขณะจ๊อกกิ้ง หรือไม่ชอบเต้นเร็ว ๆ จนเหงื่อหยดติ๋ง ๆ แบบแอโรบิก ถ้าเช่นนั้นว่ายน้ำคือคำตอบในการออกกำลังกายของคุณ ว่ายน้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายฟิตแข็งแรงเท่านั้น หากยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ความเครียดที่เก็บมาตลอดวันถูกชำระให้มลายหายไปได้กับสายน้ำ ที่น่าอัศจรรย์ใจคือการว่ายน้ำไป-กลับในสระ สัก 2-3 รอบ สามารถเปลี่ยนความคิดแง่ลบให้เปลี่ยนแปลงเป็นการคิดบวกได้
ไฉนต้องว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ช่วยย่อยไขมัน ลดน้ำหนัก ผู้ที่ยังว่ายน้ำไม่เก่ง สามารถเกาะกระดานช่วยว่ายน้ำ แต่ต้องว่ายน้ำติดต่อ 15-20 นาที การว่ายน้ำเป็นประจำมีประโยชน์ดังต่อไปนี้
ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การว่ายน้ำทำให้หายใจแรงและเร็ว ซึ่งจะทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตและโลหิตไหลเวียนดี ช่วยให้ความดันโลหิตต่ำ สมองปลอดโปร่ง โล่งสบาย
กระชับกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและแข็งแกร่ง ดังนั้นจึงทำให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับและหุ่นดี การว่ายน้ำช่วยกระชับกล้ามเนื้อสำคัญ ๆ อย่าง กล้ามเนื้อลำตัว กล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง งานวิจัยของสหรัฐฯ ระบุว่าเพราะแรงต้านทานในน้ำที่มีมากกว่าในอากาศ 10 เท่า จึงทำให้การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ทะนุถนอมข้อต่อ ข้อดีประการหนึ่งของการว่ายน้ำคือไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บข้อต่อที่รับน้ำหนัก แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พละกำลังมากก็ตาม แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดการกระทบกระเทือนต่อข้อเข่า ข้อสะโพก และกระดูกสันหลัง The Arthritis Research Campaign กล่าวว่า การว่ายน้ำกำลังดีกับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือข้อเสื่อม เพราะได้บริหารข้อต่อ จึงช่วยลดอาการปวดข้อได้
แต่เนื่องจากการว่ายน้ำไม่ใช่การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight bearing exercise) จึงไม่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน The National Osteoporosis Society ชี้นำให้ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนออกกำลังกายด้วย การว่ายน้ำเป็นประจำควบคู่ไปกับการวิ่งเหยาะ ๆ หรือการกระโดด
ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะมากกับคนวัย 40 ปีเป็นต้นไป เพราะช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นขับไล่ความแข็งตึงของกล้ามเนื้อ เมื่ออายุมากขึ้น ข้อต่อจะติดกัน ซึ่งการว่ายน้ำช่วยให้ข้อต่อแยกห่างออกจากกัน
ไล่ความเครียด เราทุกคนรู้กันดีว่า น้ำช่วยคืนความแจ่มใส แค่หลับตาสักครู่และฟังเสียงน้ำกระทบขอบสระก็ทำให้จิตใจสดชื่นขึ้นได้ เมื่อว่ายน้ำเสร็จให้ผ่อนคลายด้วยการลอยตัวอยู่ในน้ำ แล้วคุณจะขึ้นจากสระด้วยความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
ได้พบปะสังสรรค์ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ทำให้ได้พบปะผู้คนชี้แนะให้ไปว่ายน้ำกับเพื่อน จะได้สังสรรค์พูดคุย การเลือก
ชุดว่ายน้ำที่เหมาะสมกับเราช่วยเสริมสร้างบุคลิค ความมั่นใจ ได้อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นการว่ายน้ำยังเพื่อเป็นการเสริมความท้าทายและช่วยกระตุ้นซึ่งกันและกัน
ได้ประโยชน์ดีเลิศ
สนุกสนานกับการว่ายน้ำแล้ว การใส
ชุดว่ายน้ํา[/url] ยังเป็นแฟชั่น ช่วยเสริมความสง่าของผู้ใส่ได้อีกด้วย และอย่าลืมหาเวลาคุยกับผู้ฝึกสอนว่ายน้ำ ซึ่งจะช่วยแนะเทคนิคดี ๆ ในการว่ายน้ำ เพราะการว่ายน้ำผิดวิธีอาจทำให้กล้ามเนื้อไหล่และข้อต่อบาดเจ็บได้ ขณะที่การฝึกด้วยเทคนิคที่ถูกต้องก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
เพื่อให้เกิดคุณประโยชน์สูงสุด ควรว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมง ขณะที่ท่าฟรีสไตล์ช่วยให้หัวใจสูบฉีดโลหิต จึงดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ท่ากรรเชียงช่วยย่อยแคลอรี่มากขึ้น และหากต้องการเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ ทำให้สมองอิ่มเอิบ แนะนำให้ว่ายท่าผีเสื้อ
เสียค่าใช้จ่ายมากน้อยแค่ไหน
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เงินน้อย แค่เสียค่าสมาชิกไม่กี่บาทก็ลงสระได้แล้ว เพียงแค่ลงทุนซื้
ชุดว่ายน้ํา[/url][/url]คุณภาพดีที่สวมใส่สบาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
สิ่งของเครื่องใช้อื่น ๆ ที่ควรนำติดตัวไปด้วยคือ แว่นกันน้ำ ซึ่งจะช่วยกันไม่ให้มาสคาร่าไหลเข้าตา โดยเฉพาะถ้าว่ายท่าฟรีสไตล์ หากสวมคอนแทคเลนส์ ควรถอดออกก่อนลงสระ เพราะอาจจะทำให้ตาติดเชื้อได้ ดังนี้ควรปรึกษาจักษุแพทย์เกี่ยวกับเรื่องแว่นกันน้ำ หรือสวมแว่นตาแทนเวลาลงสระ
แน่ๆข้อเสียของการว่ายน้ำเป็นประจำก็มีเช่นกัน นั่นคือ ทำให้ผมเสียการพยายามว่ายน้ำโดยชุดคอเหนือน้ำเหมือนหงส์ วิธีนี้ถึงแม้จะช่วยคุ้มกันผมไม่ให้เสีย แต่อาจทำให้กลายเป็นโรคปวดคอแทน การใช้หมวกคลุมผม และใช้แชมพูที่เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำซึ่งช่วยป้องกันผมเสียจากคลอรีนก็เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกกว่าเช่นกัน
เครดิต :
[url]https://www.facebook.com/Bikini.Fairy[/url]
Tags : ชุดว่ายน้ำ,ชุดว่ายน้ํา,ชุดว่ายน้ําคนอ้วน
