Advertisement
ภาวะ โรค
ข้อเข่าเสื่อม นั้น เกิดจากแรงกดหรือว่าการกระทำ เหตุฉะนี้จึงมิสามารถที่จะแก้ไขหรือเยียวยารักษาให้หายขาดได้ด้วยยารักษาโรค หรือการผ่าตัด โดยทั้งสองแนวทางนี้มีย่อมมีค่าใช้สอยซึ่งค่อนข้างแพง ทั้งนี้ทั้งนั้นโดยธรรมชาติร่างกายของคนเราพยายามซ่อมแซมส่วนที่สึกกร่อนด้วยตัวเราเองตลอดเวลา หรือซึ่งถูกเรียกว่า ธรรมชาติบำบัด
1.ลดความอ้วน
เพื่อนๆรู้ไหมว่า น้ำหนักร่างกายที่เพิ่มปริมาณ 1 กิโล เป็นเหตุให้หัวเข่าจำต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มปริมาณถึง 3 กิโลกรัม ยิ่งตัวท่านมีน้ำหนักมาก เข่าจำเป็นต้องรับเคราะห์อย่างมากเพียงใด แล้วขนาดน้ำหนักเท่าไหนจึงจะดีต่อเข่า ไม่เสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม น้ำหนักที่เหมาะสมสมควรมีชั้นดังต่อไปนี้ แนวทางเบื้องต้นโดยการตรวจวัดรอบเอว ผู้ชายรอบเอวต้องไม่ควรเกิน 36 นิ้ว ส่วนผู้หญิงต้องไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หากว่ามากกว่านี้จัดว่าเกิน หรือว่าอาจเลือกใช้หลักการค่า ดัชนีมวลกาย (BMI) ทำให้ได้ผลที่ดีกว่า ด้วยการนำน้ำหนักร่างกายคุณหารด้วยความสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ความสูง 170 ซม. น้ำหนัก 54 กก. เท่ากับ 54/(1.7 ยกกำลังสอง) หรือเท่ากับ 54/2.89 = 18.69 ถ้าหากค่า BMI ที่ได้มากเกิน 30 กก. ขึ้นไป จะเรียกว่า อวบอ้วน มีความเสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ถามถึง
2.บริหารเข่า
ผู้ที่เป็น โรคข้อเข่าเสื่อม หลายท่านโดยมากไม่อยากออกกำลัง ทั้งนี้เพราะลำดับแรกๆ ของการออกกำลังกายนั้น มักจะเกิดความเจ็บปวดที่หัวเข่า ซึ่งเป็นประเด็นที่เหนื่อยยากอย่างมากมาย ถ้าหากใครที่หัวจิตหัวใจไม่เข้มแข็งโดยแท้จริง ก็จะล้มเลิกความพยายามเอาเสียง่ายๆ แม้กระนั้นการออกกำลังกายคือปัจจัยซึ่งสำคัญที่สุด เพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแกร่ง ข้อเข่าได้ขยับยืดหยุ่น หากว่าอยากลักษณะอาการดีขึ้น ต้องการกลับมาเดินได้สะดวกสบาย ควรจะบริหารเข่าดังต่อไปนี้
บริหารเข่าโดยการถ่วงขาด้วยถุงทรายขนาดย่อม 1-2 กก.โดยการผูกบริเวณข้อเท้า เลือกที่นั่งสูงพอห้อยขาได้จากนั้นพยายามยกแข้งขาทีละฝั่ง ฝั่งละ 10 ครั้งจำนวน 2 เซตสลับไปมา แล้วหลังจากนั้นเพิ่มขนาดน้ำหนักทีละน้อยๆ จนพอตึงได้ หรือว่าอาจจะเปลี่ยนมาเป็นท่ายืนงอเข่าแล้วค้างไว้ 2-5 วินาที ยิ่งไปกว่านี้สมควรบริหารด้วยการยืดเส้น เพื่อความแข็งแรงของข้อเข่าโดยท่าบริหารบำบัด โรคข้อเข่าเสื่อม 4 ท่า
ท่าที่หนึ่ง นอนหงายราบไปกับพื้นห้อง เริ่มตั้งหัวเข่าข้างหนึ่ง ใช้มือช่วยดึงโคนขายกขึ้นมาสัมผัสอก เหยียดเท้าหวนกลับท่าเริ่มต้น รวมทั้งสลับข้างปฏิบัติ 5-10 เซต
ท่าบริหารที่สอง เหยียดขาสุดออกด้านข้างของลำตัว จากนั้นนำกลับสู่จุดเดิม ทำสลับไปมา 5-10 เซต
ท่าบริหารที่สาม หันบั้นท้ายปลายตีนให้หัวแม่เท้าไปพบกัน รวมทั้งแบะปลายเท้าเป็นรูปตัววี ปฏิบัติ 5-10 เซต
ท่าบริหารที่สี่ ยืนให้หลังชิดตัวกำแพงหรือว่าฝาผนังห้อง กางเท้าจากกันพอเหมาะ เลื่อนตัวลงลักษณะงอเข่า ฝ่าเท้าจัดวางแนบกับพื้นค้างไว้ ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น 1-2 หน
3.แก้ไขนิสัย
ทั้งนี้ชาวไทย ชื่นชอบนั่งปฏิบัติงานบนพื้น รวมถึงวัฒนธรรมบางชนิดเช่น การนั่งคุกเข่า นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ ทำให้เกิดปัญหาเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ได้ง่ายๆ ยิ่งกว่า ถ้าหากเป็นไปได้สมควรนั่งทำกิจกรรมต่างๆบนม้านั่ง รวมทั้งการทำงานบ้าน ต้องระวังไม่ควรนั่งยองๆ หรือว่าก้มโน้มตัวไปข้างหน้า การแบกของหนักก็เป็นตัวต้นเหตุสำคัญ ทางที่ดีถ้าของหนักเกินไปคุณควรจะขอร้องให้คนอื่นๆ มามีส่วนช่วยยกจะปลอดภัยมากกว่า
ยิ่งไปกว่านี้น้ำเย็นคลึงสามารถช่วยรักษาสภาพ โรคข้อเข่าเสื่อม ทั้งนี้เนื่องจากภายหลังบริหารร่างกายมา คุณจะรู้สึกมีสภาพหัวเข่าอักเสบ ปวดร้อน พยายามคลึงด้วยน้ำเย็นบริเวณด้านหน้าหัวเข่าราว 10-15 มีส่วนช่วยการหมุนเวียนโลหิต ปรับลดการอักเสบของเข่าลง การใช้ไม้เท้ารับน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญ เรียกได้ว่าคือเพื่อนตายของผู้ป่วยเข่าเสื่อมจริงๆ เพราะไม้เท้ามีส่วนช่วยรับแรงกดปริมาณถึง 25% ที่สำคัญควรจะฝึกหัดจับทดลองใช้ก่อนที่จะมีอาการเป็นยิ่งขึ้น
ปัจจุบันนี้ โรคข้อเข่าเสื่อม ยังไม่สามารถเยียวยารักษาให้หายขาดได้ แต่คุณสามารถบรรเทาให้ดำเนินชีวิตปรกติได้ ด้วยการทานยาและการเข้ารับการผ่าตัด ถึงกระนั้นทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นั่นก็คือ การปรับเปลี่ยนกิริยาท่าทาง รวมทั้งจะดีเยี่ยมถ้าหากว่าปกป้องรักษาเสียแต่เนิ่นๆ ตอนยังอายุน้อยๆ เป็นเรื่องที่ดีกว่า
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ข้ออักเสบเครดิตบทความจาก :
[url]https://www.youtube.com/watch?v=cWvs_ZgBLx8[/url]
Tags : ข้ออักเสบ,ปวดเข่า
