Advertisement
8 ใน 10 ของคนวัยชราเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ถึงแม้ว่าเป็นโรคที่ไม่รุนแรงเป็นอันตรายเสียชีวิตแต่ก็สามารถก่อให้เกิดผลกระทบต่อการใช้ชีวิตแต่ละวันได้อย่างมาก ด้วยเหตุว่าข้อเข่าเสื่อมคือโรคเรื้อรัง ไม่สามารถทำให้หายสนิทได้ ถึงแม้บำบัดลักษณะอาการให้ดีขึ้นแล้วหรือเข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าแล้ว แต่กระนั้นถ้าผู้ป่วยยังคงพฤติกรรมผิดๆ โอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำอีกก็เป็นไปได้มาก
ทั้งนี้ภาวะกระดูกเสื่อมเกิดขึ้นเป็นไปตามอายุกันทุกคน นั่นแหละ ขึ้นอยู่ที่ว่าจะช้าหรือเร็ว ถ้าท่านผู้อ่านทำนิสัยซึ่งผิด กระดูกข้อต่อต่างๆ ก็จะเสื่อมสภาพได้เร็วขึ้น เพราะว่ากระดูกหรือข้อต่อไม่สามารถที่จะซ่อมแซมตัวเราเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะฉะนี้ ควรจะเริ่มต้นใส่ใจเสียตั้งแต่ยังหนุ่มยังสาว ดูแลตนเอง โดยใช้หลักการ 2 ประการ คือ “หนึ่งชะลอ สองเสริม” การชะลอการเสื่อมสภาพของกระดูกไม่ให้เป็น โรคข้อเข่าเสื่อม คุณสามารถที่จะทำได้ด้วยการ
1.ฝึกอิริยาบถที่ถูกต้อง
กิริยาท่าทางในชีวิตประจำวันของมนุษย์เราประกอบด้วยกัน 4 ท่วงท่าดังนี้ นั่ง ท่าการนอน ท่าการยืน และเดิน ท่านควรเปลี่ยนกิจวัตรต่างๆ นานา พวกนี้เพื่อที่จะไม่เป็นการทำร้ายเข่าจนเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ปฏิบัติอย่างไร? ในท่านั่งพยายามเปลี่ยนแปลงการนั่งพื้นมาเป็นนั่งเก้าอี้ เพราะว่าท่านั่งพื้นแบบขัดสมาธิ นั่งยองๆ คุกเข่าปฏิบัติงาน ล้วนแล้วแต่ทำลายหัวเข่าทั้งสิ้น การนอนหลับพักผ่อนพยายามนอนบนเตียงแทนที่การนอนพื้นเปล่าๆ ทั้งนี้การเลือกซื้อที่นอนสุขภาพจะช่วยให้ท่านไม่นอนดิ้นงอหัวเข่าโดยไม่จำเป็น
ในท่าการยืนหรือก้าวเดินนั้นเหตุสำคัญคือน้ำหนักตัวของคุณ หลักการยืนที่ดีสมควรจัดวางน้ำหนักพอๆ กันทั้งสองข้าง กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ไม่ยืนเอียงไปยังข้างใดข้างหนึ่ง เพราะมันจะทำให้เข่าหลักรับแรงกดซึ่งเกินควร นอกจากนี้การก้าวขึ้นลงบันไดควรเกาะกุมประคองราว ก้าวด้วยความระมัดระวังไม่กระแทกน้ำหนักตัวเกินไป สิ่งสำคัญถ้าหากมีสภาพเจ็บข้อเข่าพยายามใช้ไม้เท้าที่นับได้ว่าเป็นขาที่ 3 ซึ่งสามารถที่จะปรับลดน้ำหนักกดได้ 25% ของน้ำหนักตัว นอกจากนี้การแบกของที่มีน้้ำหนักมาๆ การสวมใส่รองเท้าส้นสูง หรือเลือกรองเท้าซึ่งไม่เหมาะก็ส่งผลแก่เข่าได้เช่นเดียวกัน
2.จัดการน้ำหนักร่างกาย
ถ้ามิต้องการเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม อย่ารับประทานมาก ทั้งนี้เนื่องจากงานค้นคว้าค้นพบว่าลักษณะอาการเจ็บหัวเข่านั้นจะเกี่ยวพันต่อรูปร่างที่ลดลง ทั้งนี้เพราะข้อเข่าไม่จำต้องแบกหามน้ำหนักซึ่งมากเกินพิกัด ส่วนความอ้วน จะเพิ่มเติมโอกาสเป็นข้อเข่าเสื่อม 2.65 เท่า ดังนี้เพื่อนๆต้องดูแลรูปร่างให้เหมาะสม ด้วยการคิดคำนวณค้นหาค่า ดัชนีมวลกาย (BMI) โดยการนำเอาขนาดน้ำหนักหารด้วย ความสูงหน่วยเมตรยกกำลังสอง น้ำหนักที่เหมาะสมค่า BMI ไม่ควรมากเกิน 25 กิโล แต่ถ้ามากเกิน BMI 30 กก. ถือว่าท่านคือคนอ้วนแล้ว นอกจากนี้ส่งเสริมด้วยการ ฟื้นฟูภาวะกระดูกเสื่อมแบบเชิงคุณคุณสามารถที่จะทำได้โดย
1.ออกกำลัง
การออกกำลังกายที่พอดีมีส่วนช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อบริเวณพื้นที่หัวเข่าแข็งแรง ปรับลดการแบกน้ำหนักของ กระดูกอ่อน (Cartilage) การวิ่งก็เป็นการบริหารร่างกายอีกสิ่งซึ่งมีคุณประโยชน์แก่ข้อเข่าเสื่อมมาก แต่จำต้องฝึกท่าวิ่งที่ถูกวิธี ถูกเวลา ผู้เป็น โรคข้อเข่าเสื่อม หลีกเลี่ยงออกกำลังที่หนักหน่วงหรือว่ายากเกินไป ส่วนระยะเวลานั้นขึ้นกับวัย ถึงกระนั้นก็ไม่ควรหักโหมเกินไป ความถี่ซึ่งพอดีอยู่ที่ 3 วันในหนึ่งอาทิตย์ แต่ถ้าเกิดอาการข้อเข่าอักเสบ บวมน้ำ จากการบริหารร่างกายที่เกินความจำเป็นหรือผิดวิธีจำต้องงดและหยุดพักให้เข่าหายสนิทก่อน
การบริหารร่างกายสำหรับสู้ โรคข้อเข่าเสื่อม มีหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังด้วยการยืดเส้น เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้ข้อติด หรือว่าเพิ่มความแข็งแรงให้กับเข่าด้วยการใช้ถุงทรายขนาดเล็ก หรือว่าบริหารร่างกายชนิดaerobic ก้าวเดินแบบช้า ขี่เสือหมอบ หรือการว่ายน้ำ เป็นต้น ไม่ควรลืมว่าควรจะเหมาะสมแก่อายุ รวมทั้งสภาวะของรูปร่าง เน้นวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสุขภาพแค่นั้น และละเว้นการออกกำลังที่มีการปะทะที่หนักหน่วงหรือ ใช้งานเข่าซึ่งไม่ถูกต้องรูปแบบอย่างมาก ตัวอย่างเช่น การหมุน กีฬาที่มีการกระโดดเป็นประจำ
2.บริโภคอาหารส่งเสริมความแข็งแรงของข้อกระดูก
การนอนพักผ่อนที่พอเพียงสำหรับซ่อมแซมกระดูกเป็นสิ่งสำคัญ แต่กระนั้นอีกปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กัน คือ วัตถุดิบในการซ่อมบำรุงร่างกาย หรือว่าการบริโภคสารอาหารชะลอ โรค
ข้อเข่าเสื่อม นั่นเอง คุณควรเน้นเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียม (Calcium) ป้องกันโรคกระดูกบาง ตระกูลปลาเล็กปลาน้อย ยอดผักแค นมถั่วเหลือง ของกินต้านอนุมูลอิสระ (Oxidant) ตระกูลที่มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) วิตามิน ซี วิตามิน อี สารอาหารเส้นใยมากๆ ไขมันน้อย และพยายามดื่มน้ำดื่มให้มากเข้าไว้ ส่วนคนแก่ควรเน้นอาหารของเหลว ไม่ติดคอ งดของหวานจัด เค็มจัด เลือกเน้นอาหารรสกลาง
ปัจจุบันหลายๆ คนเอาแต่เลือกใช้งานกระดูก แต่ไม่รู้จักกรรมวิธีบำรุงดูแลกระดูกของตัวเองอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการสร้างความรู้ความเข้าใจเรื่อง โรคข้อเข่าเสื่อม ให้มาก การเอาใจใส่ งดเว้นท่าทางหรือพฤติกรรมที่เป็นต้นเหตุและซ้ำเติมความเสื่อมของเข่าให้รุนแรงขึ้น ปัจจัยพวกนี้ก็จะกลายเป็นต้นทุนเสริมสำหรับคุณในชีวิตบั้นปลายครับ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ปวดเข่าเครดิตบทความจาก :
[url]https://www.youtube.com/watch?v=cWvs_ZgBLx8[/url]
Tags : ข้อเข่าเสื่อม
