Advertisement
แปลงน้ำมันที่ใช้ทำอาหาร ยอมจ่ายแพงนิดหน่อยใช้น้ำมันที่ทำจากมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ด้วยเหตุว่าเป็นไขมันที่ไม่เป็นอันตรายต่อสภาพทางด้านร่างกายแล้วก็มีกรดไขมันอิ่มตัวที่มีประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดีกินน้ำให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ มนุษย์เราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (นอกจากในรายที่ไตปฏิบัติงานไม่ปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะทำให้ชื่นบานตลอดวันเลยทีเดียวเสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมรับประทานปลาตัวเล็กทั้งตัวอีกทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียวด้วยเหตุว่าแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรวมทั้งกระดูก ทำให้ระบบประสาทดำเนินงานได้เต็มความสามารถกล่าวลาขนมแล้วก็ของกินจุบจิบ ตัดของโปรดจำพวกโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมดกนุ่ม ออกมาจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและก็กากใยในผลไม้ เป็นประโยชน์กว่าไขมัน รวมทั้งน้ำตาลจากอาหารหวานเป็นไหนๆ
สร้างความใกล้ชิดกับการกินธัญพืชรวมทั้งข้าวซ้อมมือ เม็ดทานตะวันข้าวฟ่างแล้วก็ลูกเดือย รวมถึงข้าวกล้องได้มีการศึกษาเล่าเรียนและก็ค้นคว้าแล้ว พบว่าของกินกลุ่มนี้ช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะว่าอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอคอยลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดน้ำชาให้ตนเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแต่มีคุณลักษณะต้านทานอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงโรคมะเร็งกระเพาะถึง 30% แต่บางท่านต้องระมัดระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา แล้วก็สีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจทำให้เสียบุคลิก
กินให้ครบทุกสิ่งทุกอย่างที่ธรรมชาติมี คุณจำเป็นต้องพยายามกินผักและกินผลไม้ต่างๆให้หลากสี อย่างเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นแฟนปลา การรับประทานปลาอย่างต่ำอาทิตย์ละครั้งได้ทั้งความฉลาดรวมทั้งแข็งแรง เนื่องจากว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ รวมทั้งบำรุงเซลล์สมองทั้งมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะกับผู้ที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด
เลือกกินถั่วให้หลายครั้งขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของของกินที่คุณจำเป็นต้องกินแต่ละวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานอาหารคาว หรือว่าของกินเล่น เพราะมีทั้งโปรตีน วิตามินรวมทั้งธาตุสำคัญๆหลายอย่าง ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่สมควรรับประทานครั้งละมากมายๆเนื่องจากว่ามีแคลอรี่สูงอาจส่งผลให้อ้วนได้
ถ้าหากปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนกระทั่งเป็นนิสัย
สุขภาพดีๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่ๆจ้ะ แต่ถ้าเกิดทำไม่ครบอีกทั้ง 10 ข้อนี้ การเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รวมทั้งวิตามินบางประเภท ให้เหมาะสมกับสิ่งที่มีความต้องการและสิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องกินครบทุกๆอย่างเสมือนที่เพื่อนฝูงรับประทาน แต่ว่าจำเป็นต้องเลือกเฉพาะที่จำเป็นจะต้องจริงๆเพียงแค่นั้น นอกจากนี้ อยากให้ทุกคนพิจารณาถึงการเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยไตร่ตรองที่ฉลากข้างภาชนะใส่ผลิตภัณฑ์ที่ท่านเลือกมา ต้องมีข้อมูลบนฉลากที่ครบถ้วนสมบูรณ์ มีแหล่งผลิตที่แจ่มกระจ่าง รวมทั้งที่สำคัญมีมาตรฐานการผลิตที่ไว้ใจได้ เพราะเหตุว่าท่านบางทีอาจจำต้องเสริมวิตามินรวมทั้งสารอาหารกลุ่มนี้ในช่วงเวลาที่ออกจะนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามต้องการและไม่มีสิ่งแปดเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
ขอบคุณบทความจาก :
[url]http://www.libazz.com/weightlose/index.php?page=index[/url]
