Advertisement
ภาวะ โรค
ข้อเข่าเสื่อม นั้น เกิดจากแรงกดหรือว่าน้ำหนักกดทับ เพราะฉะนี้จึงไม่สามารถที่จะแก้หรือว่าบำบัดรักษาให้หายขาดได้โดยการทานยา และการผ่าตัด ซึ่งทั้งสองวิธีการนี้มีจะมีค่ารักษาซึ่งค่อนข้างจะมาก อย่างไรก็ดีตามธรรมชาติสรีระของมนุษย์เราพยายามซ่อมบำรุงชิ้นส่วนหรืออวัยวะที่สึกหรอโดยตัวเราเองตลอดเวลา หรือที่ถูกเรียกว่า ธรรมชาติบำบัด
1.ลดความอ้วน
ท่านรู้หรือไม่ว่า น้ำหนักร่างกายซึ่งมากขึ้น 1 กิโล ส่งผลให้หัวเข่าจำต้องแบกรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มปริมาณถึง 3 กก. ยิ่งตัวท่านมีน้ำหนักมาก เข่าจำเป็นต้องรับภาระจำนวนมากเพียงใด แล้วน้ำหนักเท่าไหร่จึงจะดีต่อหัวเข่า ไม่มีความเสี่ยงต่อ โรคข้อเข่าเสื่อม ขนาดน้ำหนักซึ่งเหมาะสมควรมีชั้นดังต่อไปนี้ หลักการเบื้องต้นโดยการวัดเอว เพศชายรอบเอวต้องไม่ควรเกิน 36 นิ้ว ส่วนสุภาพสตรีต้องไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หากยิ่งกว่านี้นับว่าเกิน หรือว่าอาจใช้หลักการค่า BMI ทำให้ได้ผลที่มีประสิทธิภาพ คือการใช้น้ำหนักตัว หน่วยกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง 2 ครั้ง ตัวอย่างเช่น ส่วนสูง 170 ซม. ขนาดน้ำหนัก 54 กิโลกรัม ซึ่งจะได้ 54/(1.7 ยกกำลังสอง) หรือเท่ากับ 54/2.89 = 18.69 ถ้าหากค่า BMI ที่ได้เกิน 30 กิโล เป็นต้นไป ถูกเรียกว่า อ้วน เสี่ยง โรคข้อเข่าเสื่อม ถามถึง
2.ออกกำลัง
คนป่วย โรคข้อเข่าเสื่อม หลายคนมักไม่ชื่นชอบการออกกำลัง เพราะว่าลำดับแรกๆ ของการบริหารร่างกายนั้น มักจะเกิดความเจ็บปวดที่ข้อเข่า ซึ่งเป็นเรื่องที่ยากลำบากอย่างมาก หากใครที่จิตใจไม่แน่วแน่จริงๆ ก็จะละเลิกความตั้งใจเอาเสียง่ายๆ แต่การบริหารร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่าง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง กระดูกไขข้อได้ขยับยืดหยุ่น หากว่าอยากลักษณะอาการกระเตื้อง อยากกลับมาเดินได้ราบรื่น ควรออกกำลังกายดังนี้
ออกกำลังโดยการถ่วงขาด้วยถุงทรายขนาดเล็ก 1-2 โลด้วยการผูกบริเวณที่เท้าทั้งสองข้าง เลือกที่นั่งสูงพอห้อยขาได้แล้วพยายามยกแข้งขาทีละข้าง 10 ครั้งจำนวน 2 Setสลับข้าง แล้วจากนั้นเพิ่มเติมขนาดน้ำหนักทีละน้อยๆ จนพอตึงได้ และคุณอาจเปลี่ยนมายืนย่อตัวแล้วค้างไว้ 2-5 วินาที ยิ่งไปกว่านี้ควรยืดเส้นยืดสาย สำหรับความแข็งแกร่งของเข่าโดยท่าการบำบัด โรคข้อเข่าเสื่อม 4 ท่า
ท่าบริหารที่หนึ่ง เอวหลังนอนราบไปกับพื้นห้อง เริ่มตั้งเข่าข้างหนึ่ง ดึงโคนขาเข่าสัมผัสอก เหยียดหวนกลับท่าเริ่มต้น อีกทั้งสลับข้างทำ 5-10 รอบ
ท่าบริหารที่สอง เหยียดขาสุดออกออกด้านข้างของลำตัว จากนั้นนำเปลี่ยนกลับท่าเริ่มต้น ทำสลับข้าง 5-10 เซต
ท่าบริหารที่สาม หมุนตะโพกปลายตีนโดยให้หัวแม่เท้าเข้าหากัน รวมทั้งแบะปลายเท้าออกจากกัน ปฏิบัติ 5-10 เซต
ท่าที่สี่ นั่งแผ่นหลังชิดติดกำแพงหรือว่าผนังที่พัก วางเท้าแยกออก เลื่อนตัวลงมางอเข่า ฝ่าเท้าวางติดแน่นกับพื้นค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นค่อยคืนกลับท่าเดิม 1-2 หน
3.แก้ไขอิริยาบถประจำวัน
ทั้งนี้ประชากรไทย ชอบนั่งทำงานบนพื้น รวมทั้งวัฒนธรรมบางชนิดเช่น การคุกเข่า พับเพียบ นั่งขัดสมาธิ เป็นเหตุให้ปรากฏปัญหาเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ได้ง่ายๆ ยิ่งกว่า หากเป็นได้สมควรนั่งปฏิบัติงานบนเก้าอี้ รวมถึงการทำงานบ้าน จำต้องระแวดระวังอย่านั่งยองๆ หรือก้มโน้มตัวไปด้านหน้า การยกของน้ำหนักมากก็นับว่าเป็นต้นเหตุหลัก ทางที่ดีถ้าหากสิ่งของมีน้ำหนักมากเกินไปท่านควรเรียกให้ผู้อื่นมาสามารถช่วยยกขึ้นจะดีกว่า
ทั้งนี้น้ำเย็นคลึงช่วยบรรเทาสภาพ โรคข้อเข่าเสื่อม ทั้งนี้ภายหลังออกกำลังมา ท่านจะรู้สึกมีสภาพเข่าอักเสบ ปวดร้อน สมควรคลึงด้วยน้ำเย็นทางข้างหน้าเข่าประมาณ 10-15 มีส่วนช่วยการไหลเวียนเลือด ลดการอักเสบของเข่าลง การใช้งานไม้เท้าก็นับว่าเป็นปัจจัยสำคัญ เรียกได้ว่าคือเพื่อนคู่ยากของผู้ป่วยเข่าเสื่อมจริงๆ เนื่องจากไม้เท้าคนแก่มีส่วนช่วยรับน้ำหนักตัวได้ถึง 25% สิ่งสำคัญควรจะฝึกจับทดลองใช้ก่อนอาการเป็นมากขึ้น
ปัจจุบัน โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่ยังไม่สามารถที่จะเยียวยารักษาให้หายสนิทได้ แต่กระนั้นคุณสามารถรักษาให้ดำเนินชีวิตปรกติได้ โดยการรับประทานยาหรือว่าการผ่าตัด แต่กระนั้นหนทางที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง คือ การปรับเปลี่ยนกิริยาท่าทาง ขณะเดียวกันจะดีมากถ้าหากว่าป้องกันเสียแต่เนิ่นๆ ตอนยังหนุ่มยังสาวเป็นเรื่องที่ดีกว่า
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ปวดเข่าเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง :
[url]https://www.youtube.com/watch?v=cWvs_ZgBLx8[/url]
Tags : ข้อเข่าเสื่อม,ข้ออักเสบ,ปวดเข่า
