Advertisement
เปลี่ยนแปลงน้ำมันที่ใช้ทำกับข้าว ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ทำอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพรวมทั้งมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นโลหิตได้อย่างดีเยี่ยมดื่มน้ำให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ มนุษย์เราควรจะดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ (นอกจากในรายที่ไตปฏิบัติงานแตกต่างจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ภายในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะมีผลให้แจ่มใสตลอดทั้งวันเลยทีเดียวเสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมกินปลาตัวเล็กหมดทั้งตัวก้าง เต้าหู้ สินค้าจากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเนื่องจากแคลเซียมเป็นเรื่องจำเป็นที่จะสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามและก็กระดูก ทำให้ระบบประสาทปฏิบัติงานได้เต็มสมรรถนะบอกลาของหวานแล้วก็ของกินจุบจิบ ตัดของโปรดจำพวกโดนัท คุกกี้ขนมเค้กหน้าครีมดกนุ่ม ออกมาจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน รวมทั้งน้ำตาลจากอาหารหวานเป็นไหนๆ
สร้างความใกล้ชิดกับการกินธัญพืชแล้วก็ข้าวกล้อง เม็ดทานตะวันข้าวฟ่างและก็ลูกเดือย และข้าวซ้อมมือได้มีการศึกษาและก็ค้นคว้าแล้ว พบว่าของกินกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 อย่างยิ่งจริงๆ เนื่องจากว่าอุดมไปด้วยเส้นใย ที่ช่วยลดระดับวัวเลสเตอรอลรวมทั้งควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะถึง 30% แต่ว่าบางท่านต้องระมัดระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา และสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจจะส่งผลให้เสียบุคลิก
รับประทานให้ครบทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่ธรรมชาติมี คุณจำต้องเพียรพยายามกินผักและกินผลไม้ต่างๆให้หลากสี ได้แก่ สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการรับประทานให้กับคุณด้วย
สลับตัวเองให้เป็นแฟนปลา การกินปลาขั้นต่ำอาทิตย์ละครั้งได้ความฉลาดและแข็งแรง เพราะว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้วก็โปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้ปกติ และบำรุงเซลล์สมองทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะกับคนที่อยากได้หุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกรับประทานถั่วให้หลายครั้งขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของของกินที่คุณจะต้องรับประทานทุกๆวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานกับข้าว หรือว่าของกินเล่น เนื่องจากมีทั้งยังโปรตีน วิตามินและก็แร่หลักๆหลายอย่าง ควรรับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอ แม้กระนั้นไม่สมควรกินครั้งละมากๆเนื่องจากมีแคลอรี่สูงอาจจะส่งผลให้อ้วนได้
ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนถึงเป็นนิสัย สุขภาพดีๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่นอนค่ะ แม้กระนั้นถ้าเกิดทำไม่ครบอีกทั้ง 10 ข้อนี้ การเลือกกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และวิตามินบางจำพวก ให้เหมาะสมกับความอยากและสิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่จำเป็นต้องรับประทานครบทุกๆสิ่งทุกๆอย่างราวกับที่เพื่อนกิน แต่จำเป็นต้องเลือกเฉพาะที่ต้องจริงๆเพียงแค่นั้น นอกเหนือจากนั้น ต้องการให้ทุกคนพิจารณาถึงแนวทางในการเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยพิจารณาที่ฉลากข้างภาชนะบรรจุสินค้าที่ท่านเลือกมา ต้องมีข้อมูลบนฉลากที่ครบถ้วนสมบูรณ์ มีแหล่งผลิตที่แจ่มแจ้ง รวมทั้งที่สำคัญมีมาตรฐานการผลิตที่ไว้ใจได้ เพราะว่าท่านบางทีอาจจะต้องเสริมวิตามินและก็สารอาหารกลุ่มนี้ในระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามอยากได้และไม่มีสิ่งปนเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
วิตามินเพื่อสุขภาพที่มา :
[url]http://www.libazz.com/weightlose/index.php?page=index[/url]
Tags : คำแนะนำการดูแลสุขภาพ
