Advertisement
คนเราเวลานี้ชอบอะไรที่มันเร็วๆถูกใจเวทมนต์ อยากได้ยาที่กินแล้วทำให้ผลเสียจากการสูบบุหรี่มันหายไป ทำให้เบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือกินยาแล้วทำให้น้ำหนักลดลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าเราจะทำอะไร ก่อนติดสินใจ เราควรจะหยุดคิดให้ดีๆก่อน คิดถึงผลข้างเคียงที่มันจะเกิดขึ้น ทั้งในด้านร้ายแล้วก็แง่ดี แล้วมองว่ามันคุ้มไหมถ้าเกิดพวกเราจะทำ พวกเราจะต้องแลกมันมา น้ำหนักที่ต่ำลงแลกกับโรคไต โรคตับ แลกเปลี่ยนกับการที่จะต้องมารักษาตนเองอีกหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดเรื่องการลดหุ่น แล้วหันมาดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า นั่นเป็นการมีสุขภาพดี มันบางทีอาจจะไม่ได้เห็นผลทันตาเห็น มองไม่เห็นผลใน 7 วัน แต่ว่าในระยะยาวมันจะมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย เนื่องจากว่าสิ่งจำเป็นจริงๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ หากแม้เราจะกินเยอะแยะ แต่ว่าหากของกินที่พวกเรากินเข้าไปมีแต่แป้งหรือไขมัน ร่างกายเราก็ยังมิได้รับสารอาหารเพียงพอ สิ่งที่เกิดขึ้นในตอนที่ร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงก็คือ มันจะทำให้พวกเราจำเป็นต้องกินเพิ่มอีก แม้กระนั้นพวกเราก็ยังรับประทานแบบเดิม อาหารชนิดเดิมๆ เราก็จะได้รับแม้กระนั้นแคลอรีเพิ่ม แม้กระนั้นสารอาหารก็ยังมิได้ครบอยู่ดีไม่มีอาหารที่เยี่ยมที่สุดสำหรับทุกคน ผู้ที่แพ้ถั่วบางชนิดหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่ควรรับประทานอาหารพวกนี้ เนื่องจากหากแม้มันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แม้กระนั้นถ้ารับประทานแล้วมันทำร้ายร่างกาย พวกเราก็ไม่ควรกิน ลองหันไปมองดูช่องทางอื่นๆเป็นต้นว่าถั่วที่พวกเรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มากมาย ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
อาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างที่บางคนกินมิได้ อาทิเช่น ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งสาลี แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแม้กระนั้นของดีๆทั้งหมด พวกเราก็จำต้องพากเพียรฝ่าฝืนแล้วก็อดหรือกินในปริมาณน้อยๆนานๆค่อยรับประทานหนการกินผักผลไม้ให้มากขึ้น รับประทานผักก่อนข้าว มันจะมีผลให้พวกเราอิ่มเร็ว ทำให้พวกเรารับประทานข้าวได้ลดลง กินจำนวนน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่เราจะรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์คือ คนส่วนใหญ่รอบตัวพวกเราก็ยังกินอาหารแบบเดิมๆมันอาจยากที่เราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับเพื่อนพ้อง หรือยากที่จะเชื้อเชิญสหายไปกินอาหารพวกเราไม่สมควรทานอาหารที่ให้แต่ว่าพลังงานอย่างเดียว แต่ว่าควรจะทานอาหารที่ให้สารอาหารด้วย หากเรารับประทานอาหารที่มีสารอาหารพอเพียง เราก็ไม่ได้อยากต้องการอาหารเพิ่มพลังงาน เราก็ไม่อยากเครื่องดื่มบำรุงกำลัง หากเรารู้สึกเหน็ดเหนื่อยหมดแรง อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากว่าพวกเราอยากพัก หรือเรานอนหลับพักน้อยเกินไป ไม่ใช่เพราะเหตุว่าพวกเราอยากได้อาหาร เราจำเป็นต้องฟังเสียงร่างกายตัวเอง หากเรารู้สึกง่วง อาจเกิดขึ้นจากว่าพวกเราจำต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ พวกเราก็จำต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปดื่มน้ำ หรือภายหลังจากบริหารร่างกายแล้วพวกเรารู้สึกอ่อนเพลีย ก็ไม่ใช่เพราะเหตุว่าเราอยากของกิน แม้กระนั้นเป็นเนื่องจากร่างกายพวกเราอยากได้พัก
พวกเราควรจะรู้ตัวว่าเมื่อไรที่เราทานอาหารแล้วมันทำให้พวกเรามีแรง มีพลัง ทำให้เรามีสมาธิทำงานได้ดิบได้ดี หรือทำให้มีแรงบริหารร่างกายเจริญ โน่นแหล่ะคือของกินที่เหมาะสำหรับเรา ของกินที่พวกเราควรจะรับประทานบ่อยๆรับประทานเมื่อในระหว่างที่เรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในแต่ละวันเราบางทีอาจจะหิวไม่ตรงเวลา วันไหนที่เราบริหารร่างกายใช้พลังงานมากมาย พวกเราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตัวเอง กินให้พอดิบพอดี เราบางครั้งอาจจะรับประทานมากเพิ่มขึ้นได้ในวันที่เราออกกำลังกายหนักพวกเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องกินยารักษาโรค ถ้าเกิดพวกเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตกลงใจสำหรับในการเลือกรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือแปลงจากการคิดว่ารับประทานอย่างไรให้น้ำหนักลด ไปเป็นกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ ของกินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ของกินที่มันมีส่วนช่วยปกป้องการเกิดมะเร็งเมื่อเรากินอาหารที่มีสาระ มันจะช่วยให้น้ำหนักลดน้อยลง ช่วยปรับให้ระดับน้ำตาล ความดันรวมทั้งไขมัน ในเลือดให้เป็นปกติ พวกเราจะรู้สึกดี แล้วมันจะทำให้เรามีแรงกระตุ้นให้ทานอาหารอย่างงี้ถัดไปได้อุตสาหะกินสลัดทุกวี่ทุกวัน รับประทานสลัดให้เป็นอาหารหลัก อย่างน้อยวันนึงกินสลัด 1 มื้อ มันบางครั้งอาจจะยากหน่อย เพราะคนจำนวนมากเค้าก็ทานอาหารทั่วไป มันยากที่จะเชื้อเชิญสหายไปกินสลัด บางครั้งอาจจะต้องทรหดอดทนกินผู้เดียวไปก่อน รอตราบจนกระทั่งคนส่วนใหญ่จะเปลี่ยนแปลงมากินลักษณะเดียวกันกับเรา
การฝึกฝนอย่างมากบางทีก็อาจจะช่วยทำให้นักกีฬาสร้างกำลังใจและความมั่นใจในช่วงเวลานั้นได้ แต่ว่าในระยะยาว ไม่ว่าจะเกิดเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มทีละนิดจะส่งผลดีมากกว่า ไม่ต้องรีบไป แต่ค่อยๆเพิ่มความเร็ว ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาของการฝึกฝน นั่นเป็นสิ่งที่นักเขียนชี้แนะเอาไว้ภายในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของโค้ชบอกสิ่งจำเป็นของการบรรลุผลของการวิ่งคือ ทราบดีว่าเมื่อไหร่น่าจะไปอย่างช้าๆถ้าพวกเราต้องการจะกลับตัวกลับใจ ไม่ว่าจะเกิดเรื่องใดๆ เราจำเป็นต้องค่อยๆปรับเปลี่ยนนิด การที่เราทำสิ่งเล็กๆได้เสร็จ มันจะเป็นแรงกระตุ้นให้เราทำต่อไป หากพวกเราทำต่อไปเรื่อยพวกเราก็จะเจอกว่าความเมื่อยล้าหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่เคยรู้ สิ่งที่ก่อนหน้ามันยากอย่างยิ่ง วันนี้มันแปลงเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอรวมทั้งความเกี่ยวเนื่อง การสร้างความเชื่อมั่นและมั่นใจที่เรามั่นอกมั่นใจได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การค่อยๆปรับเปลี่ยน เพิ่มความยากขึ้นนิด ค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้หัวใจได้เรียนรู้แนวทางเต้นเวลาที่พวกเราออกกำลังกาย เบาๆเพิ่มความทรหดอดทนให้เยอะขึ้นเรื่อยๆไปอย่างช้าๆจะทำให้เราไปได้ไกลมากขึ้น บางบุคคลไม่มีเวลา จำเป็นต้องรีบกลับบ้าน ก็ต้องรีบวิ่ง พวกเราจะทำอย่างงั้นก็ได้ แต่เราจะต้องฝึกฝนจากการวิ่งช้าๆและก็วิ่งนานๆให้ได้ก่อน แล้วหลังจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้มากขึ้นเรื่อยๆ ฝึกเป็นประจำ เราก็จะทำเป็นเองถ้าพวกเราวิ่งมิได้ ก็เดินเอา แต่ต้องเดินนานหน่อยแค่นั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้ประโยชน์เทียบได้กับวิ่ง 20-30 นาที นอกเหนือจากนี้การเดินยังส่งผลให้พวกเรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียมีต้นเหตุที่เกิดจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วถ้าเราเดินเสมอๆ เดินไปนานๆเราก็จะรักการเดิน วันไหนมิได้เดินบางทีอาจจะนอนหลับไม่สนิทก็เป็นไปได้ บางทีก็อาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การดูแลสุขภาพเครดิต :
[url]https://jitjaidee.puzl.com/_news_categories[/url]
Tags : ความรู้สุขภาพและวิตามิน,อาหารเสริมสุขภาพ
