Advertisement
คนเราตอนนี้ชอบอะไรที่มันเร็วๆถูกใจเวทมนต์ อยากได้ยาที่กินแล้วทำให้โทษจากการสูบบุหรี่มันหายไป ทำให้เบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือกินยาแล้วทำให้น้ำหนักน้อยลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าพวกเราจะทำอะไร ก่อนติดสินหัวใจ พวกเราควรจะหยุดคิดให้ดีๆก่อน นึกถึงผลข้างเคียงที่มันจะเกิดขึ้น ทั้งยังในแง่ร้ายและแง่บวก แล้วดูว่ามันคุ้มไหมถ้าหากพวกเราจะทำ เราจำต้องแลกเปลี่ยนมันมา น้ำหนักที่ลดลงแลกเปลี่ยนกับโรคไต โรคตับ แลกเปลี่ยนกับการที่จำต้องมารักษาตนเองอีกนับเป็นเวลาหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดประเด็นการลดน้ำหนัก แล้วหันมาดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า โน่นคือการมีสุขภาพแข็งแรง มันบางครั้งก็อาจจะไม่ได้เห็นผลทันตา ไม่เห็นผลใน 7 วัน แม้กระนั้นในระยะยาวมันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมทานอาหารที่เป็นประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย ด้วยเหตุว่าสิ่งจำเป็นจริงๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ ถึงแม้ว่าเราจะรับประทานเยอะ แต่ว่าถ้าของกินที่พวกเรากินเข้าไปมีแม้กระนั้นแป้งหรือไขมัน ร่างกายเราก็ยังไม่ได้รับสารอาหารพอเพียง สิ่งที่เกิดขึ้นในตอนที่ร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอก็คือ มันจะมีผลให้เราต้องรับประทานเพิ่มเติมอีก แต่พวกเราก็ยังรับประทานแบบเดิม อาหารชนิดเดิมๆ พวกเราก็จะได้รับแต่แคลอรีเพิ่ม แม้กระนั้นสารอาหารก็ยังมิได้ครบอยู่ดีไม่มีอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แพ้ถั่วบางจำพวกหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่ควรกินอาหารพวกนี้ เพราะเหตุว่าแม้มันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แม้กระนั้นหากรับประทานแล้วมันปองร้าย พวกเราก็ไม่ควรกิน ลองหันไปมองดูทางเลือกอื่นๆตัวอย่างเช่นถั่วที่พวกเรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มากมาย ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
ของกินที่มีสาระหลายสิ่งหลายอย่างที่บางคนรับประทานไม่ได้ ได้แก่ ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งสาลี แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแต่ว่าของดีๆทั้งหมด เราก็จะต้องอุตสาหะฝ่าฝืนรวมทั้งอดหรือกินในปริมาณน้อยๆนานๆค่อยรับประทานทีการกินผักผลไม้ให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ รับประทานผักก่อนข้าว มันจะทำให้เราอิ่มเร็ว ทำให้เรากินข้าวได้ลดน้อยลง กินจำนวนน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่เราจะทานอาหารที่มีคุณประโยชน์คือ คนส่วนใหญ่รอบกายพวกเราก็ยังรับประทานอาหารแบบเดิมๆมันอาจยากที่พวกเราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับเพื่อน หรือยากที่จะชักชวนเพื่อนไปรับประทานอาหารพวกเราไม่สมควรทานอาหารที่ให้แม้กระนั้นพลังงานสิ่งเดียว แต่ควรกินอาหารที่ให้สารอาหารด้วย ถ้าหากเรากินอาหารที่มีสารอาหารพอเพียง เราก็ไม่ได้อยากของกินเพิ่มพลังงาน เราก็ไม่ต้องการเครื่องดื่มเสริมพลังงาน ถ้าพวกเรารู้สึกอ่อนเพลียหมดแรง อาจเป็นเพราะว่าพวกเราต้องการพัก หรือเรานอนหลับพักผ่อนไม่พอ ไม่ใช่เพราะเราอยากของกิน เราจะต้องฟังเสียงร่างกายตนเอง หากเรารู้สึกง่วงนอน อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะว่าพวกเราจำเป็นต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ พวกเราก็จำเป็นต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปดื่มน้ำ หรือภายหลังบริหารร่างกายแล้วเรารู้สึกอ่อนเพลีย ก็ไม่ใช่เพราะพวกเราต้องการอาหาร แต่เป็นด้วยเหตุว่าร่างกายพวกเราอยากได้พัก
พวกเราควรจะรู้ตัวว่าเมื่อไหร่ที่เราทานอาหารแล้วมันทำให้พวกเรามีแรง มีพลัง ทำให้พวกเรามีสมาธิปฏิบัติงานได้ดี หรือทำให้มีแรงบริหารร่างกายก้าวหน้า โน่นแหล่ะเป็นของกินที่เหมาะกับเรา อาหารที่เราควรรับประทานบ่อยๆรับประทานเมื่อขณะที่เรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในวันแล้ววันเล่าพวกเราบางทีอาจจะหิวไม่เป็นเวลา วันไหนที่พวกเราบริหารร่างกายใช้พลังงานเยอะแยะ เราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตัวเอง กินให้พอดิบพอดี เราบางครั้งอาจจะรับประทานเยอะขึ้นได้ในวันที่พวกเราบริหารร่างกายหนักพวกเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องกินยารักษาโรค ถ้าหากเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตกลงใจในการเลือกกินอาหารสิ่งสำคัญเป็นแปลงจากการคิดว่ากินอย่างไรให้น้ำหนักลด ไปเป็นกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มันมีส่วนช่วยคุ้มครองปกป้องการเกิดมะเร็งเมื่อพวกเรากินอาหารที่เป็นประโยชน์ มันจะช่วยให้น้ำหนักต่ำลง ช่วยทำให้ระดับน้ำตาล ความดันแล้วก็ไขมัน ในเลือดให้เป็นปกติ พวกเราจะรู้สึกดี แล้วมันจะมีผลให้เรามีแรงผลักดันให้รับประทานอาหารแบบนี้ถัดไปได้เพียรพยายามรับประทานสลัดทุกๆวัน กินสลัดให้เป็นของกินหลัก อย่างต่ำวันนึงรับประทานสลัด 1 มื้อ มันอาจจะยากหน่อย เพราะว่าคนส่วนมากเค้าก็กินอาหารทั่วๆไป มันยากที่จะเชิญเพื่อนไปรับประทานสลัด บางครั้งอาจจะจำต้องทรหดอดทนรับประทานผู้เดียวไปก่อน รอจนกระทั่งคนส่วนมากจะเปลี่ยนมากินชนิดเดียวกันกับเรา
การฝึกหัดอย่างมากบางครั้งก็อาจจะช่วยทำให้นักกีฬาสร้างกำลังใจและก็ความแน่ใจในเวลานั้นได้ แต่ว่าในระยะยาว ไม่ว่าจะเกิดเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มครั้งละนิดจะเป็นผลดีมากยิ่งกว่า ไม่ต้องรีบไป แต่เบาๆเพิ่มความเร็ว ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการฝึกหัด โน่นคือสิ่งที่ผู้เขียนเสนอแนะไว้ภายในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของผู้ฝึกสอนบอกสิ่งจำเป็นของความสำเร็จของการวิ่งคือ รู้ดีว่าเมื่อไหร่ควรไปอย่างช้าๆถ้าเกิดเราอยากจะกลับใจ ไม่ว่าจะเกิดเรื่องใดๆก็ตาม เราจะต้องเบาๆเปลี่ยนแปลงนิด การที่พวกเราทำสิ่งเล็กๆได้สำเร็จ มันจะเป็นแรงผลักดันให้เราทำต่อไป ถ้าเกิดพวกเราทำต่อไปเรื่อยพวกเราก็จะพบกว่าความเหน็ดเหนื่อยหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่เคยรู้ สิ่งที่แต่ก่อนมันยากอย่างมาก วันนี้มันเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความต่อเนื่อง การสร้างความเชื่อมั่นที่พวกเรามั่นใจได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การเบาๆปรับเปลี่ยน เพิ่มความยากขึ้นครั้งละนิด เบาๆสร้างกล้ามให้แข็งแรง ให้หัวใจได้ทำความเข้าใจวิธีเต้นขณะที่เราออกกำลังกาย ค่อยๆเพิ่มความอดทนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆไปอย่างช้าๆจะมีผลให้พวกเราไปได้ไกลมากขึ้น บางบุคคลไม่มีเวลา จะต้องรีบกลับไปอยู่บ้าน ก็ต้องรีบวิ่ง พวกเราจะทำอย่างงั้นก็ได้ แม้กระนั้นพวกเราจะต้องฝึกหัดจากการวิ่งช้าๆและก็วิ่งนานๆให้ได้ก่อน ต่อจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฝึกเสมอๆ พวกเราก็จะทำเป็นเองถ้าเกิดพวกเราวิ่งไม่ได้ ก็เดินเอา แม้กระนั้นจำเป็นต้องเดินนานหน่อยเท่านั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้ผลดีเทียบเคียงได้กับคนที่วิ่ง 20-30 นาที ยิ่งกว่านั้นการเดินยังทำให้เรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียมีสาเหตุจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วถ้าเกิดพวกเราเดินเป็นประจำ เดินไปนานๆเราก็จะรักการเดิน วันไหนไม่ได้เดินบางทีอาจจะนอนไม่สนิทก็เป็นได้ บางครั้งอาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การดูแลสุขภาพเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง :
[url]https://jitjaidee.puzl.com/_news_categories[/url]
Tags : การดูแลสุขภาพ,ความรู้สุขภาพและวิตามิน
