Advertisement
เปลี่ยนแปลงน้ำมันที่ใช้ทำอาหาร ยอมจ่ายแพงนิดหน่อยใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เนื่องจากว่าเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อสุขภาพแล้วก็มีกรดไขมันอิ่มตัวที่มีประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดีกินน้ำให้มากเพิ่มขึ้น มนุษย์เราควรจะดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (เว้นเสียแต่ในรายที่ไตดำเนินงานแตกต่างจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ภายในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะก่อให้สดชื่นทั้งวันเลยทีเดียวสร้างเสริมแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมรับประทานปลาตัวเล็กตลอดตัวทั้งยังก้าง เต้าหู้ สินค้าจากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเนื่องจากว่าแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามรวมทั้งกระดูก ทำให้ระบบประสาทปฏิบัติงานได้เต็มคุณภาพบอกลาของหวานและก็อาหารจุบจิบ ตัดของโปรดชนิดโดนัท คุกกี้ขนมเค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกมาจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและกากใยในผลไม้ เป็นประโยชน์กว่าไขมัน รวมทั้งน้ำตาลจากของหวานเป็นไหนๆ
สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและก็ข้าวซ้อมมือ เมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างแล้วก็ลูกเดือย และข้าวซ้อมมือได้มีการเล่าเรียนและก็ค้นคว้าแล้ว พบว่าของกินกลุ่มนี้ช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะว่าอุดมไปด้วยเส้นใย ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลรวมทั้งควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดน้ำชาให้ตนเอง ทั้งยังชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะถึง 30% แต่ว่าบางท่านต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา รวมทั้งสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เสียบุคลิก
กินให้ครบทุกสิ่งทุกอย่างที่ธรรมชาติมี คุณจะต้องบากบั่นกินผักและกินผลไม้ต่างๆให้หลากสี ยกตัวอย่างเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย
สลับตัวเองให้เป็นแฟนปลา การกินปลาอย่างต่ำอาทิตย์ละครั้งได้ความฉลาดและแข็งแรง เพราะว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้วก็โปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และก็บำรุงเซลล์สมองทั้งมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะสำหรับอยากหุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกกินถั่วให้บ่อยขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของของกินที่คุณจำเป็นต้องกินวันแล้ววันเล่า วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือของว่าง ด้วยเหตุว่ามีทั้งโปรตีน วิตามินและก็ธาตุสำคัญๆหลายแบบ ควรจะกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ว่าไม่สมควรกินทีละมากมายๆเนื่องจากมีแคลอรี่สูงอาจจะเป็นผลให้อ้วนได้
ถ้าเกิดปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนถึงเป็นนิสัย สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่ๆค่ะ แต่ว่าถ้าทำไม่ครบทั้งยัง 10 ข้อนี้ การเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมของกิน และก็วิตามินบางชนิด ให้เหมาะสมกับสิ่งที่มีความต้องการแล้วก็สิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่จำเป็นที่จะต้องกินครบทุกอย่างเหมือนที่เพื่อนฝูงกิน แต่ต้องเลือกเฉพาะที่จำเป็นจริงๆแค่นั้น ยิ่งไปกว่านี้ ต้องการให้ทุกท่านพิจารณาถึงแนวทางในการเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยตรึกตรองที่ฉลากข้างภาชนะบรรจุสินค้าที่ท่านเลือกมา ควรจะมีข้อมูลบนฉลากที่ครบถ้วนบริบูรณ์ มีแหล่งผลิตที่แจ่มกระจ่าง แล้วก็ที่สำคัญมีมาตรฐานการสร้างที่เชื่อถือได้ เนื่องจากท่านอาจจะต้องเสริมวิตามินแล้วก็สารอาหารพวกนี้ในระยะเวลาที่ค่อนข้างจะนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามอยากได้และไม่มีสิ่งปนเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
วิตามินเพื่อสุขภาพที่มา :
[url]http://losetoweight.strikingly.com[/url]
Tags : คำแนะนำการดูแลสุขภาพ
