Advertisement
เปลี่ยนแปลงน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันที่สกัดจากมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ทำอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกายและมีกรดไขมันอิ่มตัวที่มีคุณประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้อย่างดีเยี่ยมดื่มน้ำให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ มนุษย์เราควรจะกินน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (นอกจากในรายที่ไตดำเนินงานแตกต่างจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะก่อให้ชื่นบานตลอดวันเลยทีเดียวสร้างเสริมแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมรับประทานปลาตัวเล็กตลอดตัวทั้งยังก้าง เต้าหู้ สินค้าจากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเนื่องจากแคลเซียมเป็นเรื่องสำคัญที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรวมทั้งกระดูก ทำให้ระบบประสาทดำเนินการได้เต็มสมรรถนะกล่าวลาขนมและก็อาหารจุบจิบ ตัดของโปรดจำพวกโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมครึ้มนุ่ม ออกมาจากชีวิตบ้าง แล้วหันมารับประทานผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินแล้วก็กากใยในผลไม้ มีสาระกว่าไขมัน และน้ำตาลจากอาหารหวานเป็นไหนๆ
สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชรวมทั้งข้าวกล้อง เม็ดทานตะวันข้าวฟ่างรวมทั้งลูกเดือย และข้าวซ้อมมือได้มีการศึกษาแล้วก็ค้นคว้าแล้ว พบว่าอาหารกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว ด้วยเหตุว่าอุดมไปด้วยเส้นใย ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอคอยลแล้วก็ควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดชาให้ตัวเอง ทั้งยังชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณลักษณะต่อต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30% แม้กระนั้นบางคนต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา แล้วก็สีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจจะก่อให้เสียบุคลิก
รับประทานให้ครบทุกอย่างที่ธรรมชาติมี คุณจำต้องพากเพียรรับประทานผลไม้และก็รับประทานผักต่างๆให้หลากสี ดังเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เนื่องจากพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างประเภทกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคู่รักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้ความฉลาดแล้วก็แข็งแรง ด้วยเหตุว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และก็โปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้ปกติ แล้วก็บำรุงเซลล์สมองทั้งมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะกับคนที่อยากได้หุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกรับประทานถั่วให้บ่อยมากขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของของกินที่คุณจะต้องกินทุกๆวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าอาหารว่าง เนื่องจากมีทั้งยังโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุหลักๆหลายแบบ ควรรับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอ แม้กระนั้นไม่สมควรรับประทานครั้งละมากๆเนื่องจากมีแคลอรี่สูงอาจจะก่อให้อ้วนได้
หากปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพแข็งแรงๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่นอนค่ะ แม้กระนั้นหากทำไม่ครบ 10 ข้อนี้ การเลือกกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และวิตามินบางชนิด ให้เหมาะสมกับความต้องการแล้วก็สิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่มีความจำเป็นต้องรับประทานครบทุกสิ่งทุกอย่างเหมือนที่สหายรับประทาน แต่ต้องเลือกเฉพาะที่จำเป็นต้องจริงๆเพียงแค่นั้น นอกจากนี้ ต้องการให้ทุกคนพิจารณาถึงแนวทางในการเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยพิจารณาที่ฉลากข้างภาชนะบรรจุผลิตภัณฑ์ที่ท่านเลือกมา ควรมีข้อมูลบนฉลากที่ครบถ้วนบริบูรณ์ มีแหล่งผลิตที่กระจ่าง แล้วก็ที่สำคัญมีมาตรฐานการผลิตเชื่อใจได้ เพราะท่านบางทีอาจจำต้องเสริมวิตามินรวมทั้งสารอาหารพวกนี้ในระยะเวลาที่ค่อนข้างจะนาน จะได้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารตามต้องการและไม่มีสิ่งปนเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
สุขภาพดีขอบคุณบทความจาก :
[url]http://losetoweight.page.tl[/url]
Tags : คำแนะนำการดูแลสุขภาพ
