Advertisement
อยากได้ผอมแห้งในเวลาไม่กี่วัน ผู้ใดว่าทำไม่ได้ ทำเป็นจ้ะสตรีถึงแม้จะต้องทำอย่างถูกทาง เพราะการลดหุ่นอย่างถูกทาง จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราไม่โยโย่ และไม่สุขภาพย่ำแย่จ้ะ แล้วก็วันนี้พวกเราก็มีวิธีการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดความอ้วนได้เร็ว ลดได้ด้านใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นแนวทางบ้านพักเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายแน่ๆค่า
ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก
1. แปลงความประพฤติการกินอาหารมื้อเช้า
ข้าวเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าปรารถนาลดความอ้วนใช่ว่าพวกเราจะกินอะไรก็ได้จ้ะ ชี้นำว่าให้กินเมล็ดพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้จำพวกเบอร์ปรี่ แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะเหตุว่าจะช่วยปรับย่อยง่ายดายมากยิ่งขึ้น
2. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารพลังงานสูง
สำหรับมื้อกลางวันชี้แนะให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ว่าให้พลังงานสูงเป็นหลักจ้ะ เช่น อกไก่ บางทีก็อาจจะกินคู่กับแตงร้านและก็มะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และก็แครอทต้มอีกเล็กน้อยก็ได้เช่นเดียวกัน อกไก่เป็นของเปลืองที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะสมกับผู้ที่ประสงค์ลดน้ำหนักแบบสุดๆ
3. กินของขบเคี้ยว 2 มื้อต่อวัน
การกินของกินเล่นระหว่างวันจะช่วยให้ระบบที่ทำการย่อยอาหารได้ปฏิบัติการอย่างเต็มเปี่ยมจ้ะ แต่อาหารขบเคี้ยวที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมกินเล่นที่แคลอรีสูงนะคะผู้หญิงควรเน้นรับประทานคือผลไม้ เป็นต้นว่า เบอร์ล้นทั้งหลาย หรือหากว่าอยากหวาน อยากได้รับประทานขนมหวาน ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, เมล็ดพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนจ้ะ เพราะว่าช่วยให้อิ่มอิ่ม แถมไม่อ้วนด้วย!
4. รับประทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ
ข้าวเย็นถือว่าเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้อ้วนได้อย่างง่ายดายเลยจ้ะ ดังนั้นควรที่จะทำการเลือกกินมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยจำนวนแคลอรีของมื้อเย็นควรต่ำที่สุดรองจากมื้อรุ่งเช้า รวมถึงมื้อกลางวัน คิดง่ายเป็น มื้อ
for u ลดน้ำหนัก รุ่งเช้าคงจะได้รับพลังงานราว 40 เปอร์เซ็นต์ (ราว 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยงตรง 35 เปอร์เซ็นต์ (ราว600 กิโลแคลอรี) แล้วหลังจากนั้นก็มื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) รวมถึงที่สำคัญน่าจะกินมื้อเย็นก่อนไปนอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ
5. ลดการกินโซเดียมให้ลดน้อยลง
ถึงแม้ว่าเกลือรวมทั้งน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายแหล่จะมีผลให้รสอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป จะก่อให้พวกเราตัวบวมได้ง่ายๆ! โดยเหตุนั้นของกินที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้ต่ำลงจ้ะ
6. กระโจนเชือกทุกๆวันวันละ 20 นาที
โจนเชือก เป็นแนวทางบริหารร่างกายที่ลดหุ่นได้ดิบได้ดีสุดๆจ้ะ เนื่องจากว่าการกระโดดเชือกเพียงแค่ 15 นาที เสมอกันกับการวิ่งบริหารร่างกาย 30 นาทีเลยล่ะ! โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวัน แนะนำให้กระโดดทีละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง
7. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที
นอกเหนือจากการโจนเชือกแล้ว การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโออื่นๆยังช่วยเผาผลาญดีขึ้นสิ่งเดียวกันจ้ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนทางวิ่ง หรือวิ่งบนถนนหนทาง ดังนี้แนะนำให้วิ่งวันละ 20 นาทีจ้ะ โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายมีการเผาผลาญ แปลงน้ำตาลไปเป็นไขมัน รวมทั้งช่วยลดการสั่งสมไขมันในส่วนอื่นได้เป็นอย่างดี!
8. กินน้ำมะนาวทุกรุ่งอรุณ
นอกจากอาหารแล้ว น้ำก็เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้การลดความอ้วนมีคุณภาพเยอะขึ้นจ้ะ โดยแนะนำว่า ให้กินน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในเวลาเช้าของแต่ละวัน การกินน้ำมะนาวแบบนี้ทุกอรุณรุ่ง จะช่วยดีท็อกซ์และจากนั้นก็เผาผลาญไขมันรุ่งเรืองขึ้น
9. หันมาฝึกซ้อมโยคะเสมอๆ
โยคะไม่เฉพาะแต่ช่วยคลายกล้าม คลายลักษณะของการปวดเมื่อยล้าแค่นั้นจ้ะหญิงแม้ว่าโยคะยังช่วยกระชับกล้ามไม่ว่าจะเป็นท้อง ต้นขา หรือแขนดีขึ้นอีกด้วย
ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราถ่ายได้ธรรมดาขึ้นอีกด้วยล่ะค่า
10. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
เป็นแนวทางกล้วยๆแต่สำเร็จจริงๆจ้ะ เพราะการเลิกนอนจะมีผลให้ฮอร์โมนภายในร่างกายมีการเปลี่ยน ซึ่งโน่นทำให้พวกเราอ้วนขึ้นได้! โดยการนอนขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสั่งสมไขมัน นำมาซึ่งการทำให้การลดความอ้วนมีคุณภาพมากเพิ่มขึ้นนั่นเอง!
Tags : ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก,for u ลดน้ำหนัก,ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู
