Advertisement
เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงนิดหน่อยใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ประกอบอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นอันตรายต่อสถาพทางร่างกายและก็มีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดีดื่มน้ำให้มากขึ้นเรื่อยๆ คนเราควรจะดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (เว้นเสียแต่ในรายที่ไตดำเนินการเปลี่ยนไปจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะทำให้มีชีวิตชีวาทั้งวันอย่างยิ่งจริงๆสร้างเสริมแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมกินปลาตัวเล็กตลอดตัวทั้งยังก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเพราะแคลเซียมเป็นเรื่องสำคัญที่จะสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามรวมทั้งกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มคุณภาพบอกลาของหวานแล้วก็อาหารจุบจิบ ตัดของโปรดชนิดโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมดกนุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมารับประทานผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและก็กากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน รวมทั้งน้ำตาลจากของหวานเป็นไหนๆ
สร้างความสนิทสนมกับการกินธัญพืชและก็ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างรวมทั้งลูกเดือย แล้วก็ข้าวกล้องได้มีการเรียนและก็ค้นคว้าแล้ว พบว่าอาหารกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับวัวเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดชาให้ตัวเอง อีกทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแต่มีคุณสมบัติต้านทานอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะถึง 30% แต่บางท่านต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา และก็สีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจจะก่อให้เสียบุคลิก
กินให้ครบทุกสิ่งทุกอย่างที่ธรรมชาติมี คุณจะต้องพยายามทานผักผลไม้ต่างๆให้หลากสี อย่างเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะเหตุว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาขั้นต่ำอาทิตย์ละครั้งได้ความฉลาดและแข็งแรง เพราะเหตุว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมทั้งโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้ปกติ และบำรุงเซลล์สมองทั้งมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะกับคนที่อยากหุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกกินถั่วให้บ่อยมากขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของของกินที่คุณจะต้องกินทุกวี่วัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานกับข้าว หรือว่าของกินเล่น ด้วยเหตุว่ามีโปรตีน วิตามินและธาตุหลักๆหลายอย่าง ควรจะรับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ว่าไม่ควรกินครั้งละมากมายๆเพราะมีแคลอรี่สูงอาจจะเป็นผลให้อ้วนได้
ถ้าเกิดปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนกระทั่งเป็นนิสัย สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่ๆค่ะ แต่หากทำไม่ครบอีกทั้ง 10 ข้อนี้ การเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมของกิน และวิตามินบางประเภท ให้เหมาะสมกับความจำเป็นรวมทั้งสิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่จำเป็นที่จะต้องกินครบทั้งหมดทุกอย่างเหมือนที่เพื่อนพ้องกิน แต่จำต้องเลือกเฉพาะที่จำเป็นจะต้องจริงๆเพียงแค่นั้น นอกนั้น ต้องการให้ทุกท่านพิจารณาถึงการเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยตรึกตรองที่ฉลากข้างภาชนะบรรจุผลิตภัณฑ์ที่ท่านเลือกมา ต้องมีข้อมูลบนฉลากที่ครบสมบูรณ์ มีแหล่งผลิตที่แน่ชัด รวมทั้งที่สำคัญมีมาตรฐานการผลิตเชื่อใจได้ เพราะเหตุว่าท่านอาจต้องเสริมวิตามินแล้วก็สารอาหารพวกนี้ในช่วงเวลาที่ค่อนข้างจะนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามอยากได้และไม่มีสิ่งปนเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
วิตามินเพื่อสุขภาพเครดิตบทความจาก :
[url]https://losetoweight.site123.me[/url]
Tags : คำแนะนำการดูแลสุขภาพ
