Advertisement
น้ำหนักตัวที่ไม่สมส่วนเป็นโจทย์ที่น่าวิตกกังวลของคนเรา คนที่มีน้ำหนักตัวมาก นอกจากจะเสี่ยงต่อโรคที่มากกว่าคนคนที่มีน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐานแล้ว แต่ปัญหานี้มีผลกระทบถึงความมั่นใจในตัวเอง และหาแนวทางที่จะลดความอ้วนตนเองลงมา ในทางตรงกันข้ามคนที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐานก็อยากจะเพิ่มความความอ้วน เพื่อให้หุ่นดูดีน่าชม ไม่ผอมแห้งแรงน้อยจนขาดความเชื่อมั่นในตนเอง ในปัจจุบันมีวิธีการมากมายที่กล่าวอ้างว่าสามารถลด หรือเพิ่มความอ้วนภายในระยะเวลาไม่กี่สัปดาห์ ซึ่งมีทั้งโปรแกรมลดความอ้วน การกินยาลดน้ำหนัก หรือการทานวิตามิน
เพิ่มน้ำหนัก ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ เป็นต้น ซึ่งแล้วแต่ว่าจะถูกกับความต้องการส่วนตนแบบไหน กระนั้นสิ่งแรกที่ คุณควรจะรู้ว่าในทางวิชาการนั้น น้ำหนักตัวของท่านผู้อ่านนั้นมากหรือน้อยเกินไป น้ำหนักมากไป หรือผอมไป เพื่อเป็นแนวทางก่อนจะไปนำไปสู่ขั้นตอนต่อไป
จะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักแค่ไหนเหมาะสมแล้ว สามารถบวกลบคูณหารได้จาก สูตรคำนวณ ดัชนีมวลกาย หรือ BMI (body mass index) โดยมีวิธีการคำนวณดังนี้
น้ำหนัก (กก.)/ ส่วนสูงยกกำลังสอง (เมตร)
หรือคิดง่ายๆ คือเอาปริมาณน้ำหนักของเรา หารด้วยส่วนสูงที่เป็นหน่วยเป็นเมตรสองรอบ โดยค่าที่กำลังดี ต้องอยู่ระหว่าง 18.5-23 หากน้อยกว่าค่า BMI นี้ถือว่าผอมไป ควรเพิ่มน้ำหนัก หากมากกว่าเกณฑ์ดังกล่าวนี้แสดงว่าคุณอ้วนเกินไป เป็นต้นว่า นางสมร หนัก 60 สูง 150 ซม. นำมาคิดค่าตามสูตรคือ 60 หารด้วย 1.5 เมตรสองเที่ยว เท่ากับ 26.6 ซึ่งแสดงว่ามีปริมาณน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรืออ้วนจนเกินไปนั่นเอง
เชื่อว่าหลายท่านคงมีคำถามว่าว่ากินเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ยังไงน้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้นเลย กินอาหารครบทุกมือแต่ยังผอม ที่เป็นเช่นนี้ อาจมีต้นต่อมาจากการใช้พลังงานของร่างกายที่มากเกินไป คือ พูดง่ายๆ การนำเข้ากับการใช้ไม่สมดุลกันนั่นเอง สาเหตุของการใช้พลังงานเกินความจำเป็นก็อาจเกิดได้จาก
1.ร่างกายของเราใช้เอง เช่น การออกกำลังกายมากเกินไป ทำกิจกรรมมากเกินไป เป็นต้น
2.มีตัวอื่นมาแบ่งการใช้พลังงานจากอาหารการกิน นั้นๆ เช่นว่า ร่างกายผลิตฮอร์โมนบางอย่างมากเกินความต้องการ อย่างไทรอยเป็นพิษเป็นต้น
3.มีอาการเริ่มต้นของโรคเรื้อรัง เช่น โรค HIV วัณโรค หรือฮอร์โมนอินซูลินออกฤทธิ์ไม่ดีเพียงพอ ทำให้ไม่สามารถนำน้ำตาลเข้าเซลล์ได้ คนเป็นเบาหวาน กินเท่าไหร่น้ำตาลก็ออกไปทางปัสสาวะ
4.การทานอาหารไม่ถูกสัดส่วน หรือ ทานไม่ครบกับความต้องการของร่างกาย เช่น กินแต่ผัก ไม่ทานเนื้อสัตว์ ขาดโปรตีน เป็นต้น
การที่ท่านจะรู้ได้ว่า ที่มาของการทานแล้
เพิ่มน้ำหนัก[/url]ไม่ได้นั้น มาจากอะไร เราอยากเชิญชวนให้เพื่อนๆเข้าตรวจร่างกายรับทางโรงพยาบาท ซึ่งคุณหมอจะทำการตรวจสุขภาพ ทั้งการตรวจเลือด สแกนปอดหาวัณโรค หรือโรคต่างๆ ตรวจปัสสาวะ หาค่าต่างๆ ซึ่งตามรพ เอกชนมีโปรแกรม สำหรับตรวจร่างกายหลากหลาย ซึ่งนอกจากคุณจะทราบว่าคุณอ้วนไปหรือผอมเกินไป ยังเป็นการเช็คร่างกายประจำปีอีกด้วย เมื่อคุณทราบตัวการแล้ว ทีนี้ก็จะมีวิธีในการเพิ่มความอ้วนที่ถูกต้อง และทานอาหารที่มีประโยชน์ พยายามให้ครบ 5 หมู่ แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น และออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงการพักผ่อนพอ นอนให้ได้ 8 ชม, ต่อวัน แค่นี้คุณสามารถ
เพิ่มความอ้วน ได้และมีรูปร่างที่ดูดี แข็งแรงอีกด้วย
ขอบคุณบทความจาก :
[url]http://www.veryupshop.com/[/url]
Tags : เพิ่มกล้ามเนื้อ,เพิ่มความอ้วน
