Advertisement
ใชลู่วิ่งไฟฟ้า[/url]อย่างไรให้สนุก[/b]
“วิ่ง” ฟังผิวเผินแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็อาจจะด้วยเหตุว่ามิได้ใช้อุปกรณ์อะไรมาก นอกจากร่างกายและใจที่สู้ เพราะว่าดูอย่างกับว่าเป็นการชิงชัยกับตนเองเป็นหลัก หรือบางครั้ง
อุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพอากาศข้างนอกไปด้วย แล้วก็ยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรมีคนเคยคิดแน่ๆว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่ว่าเชื่อไหมขอรับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่ง่ายเอาซะะเลย และก็มันก็มิได้สนุกอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจำเป็นจะต้องวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะอีกทั้งสนุกสนานและได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีเทคนิคดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- จัดแจงแล้วก็อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้
ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillหมายถึงต้องมีสุขภาพทางกายที่พร้อมก่อน ถ้าเกิดผู้ใดพึ่งหายป่วยหนัก หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่พวกเรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรหารือหมอก่อนเพื่อให้เกิดความปลอดภัย และก็คุ้มครองการเสี่ยงจากผลพวงที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าหากร่างกายโอเครวมทั้งพร้อมบริหารร่างกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้เครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำราวครึ่งลิตร เพื่อเวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมทั้งอย่าลืมเตรียมขวดน้ำ และ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เติมสารอาหารที่ขาดหายไปได้ นอกเหนือจากนั้น การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จประมาณ 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจส่งผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวๆระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมการวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานต้องการให้เข้าใจตัวเลขต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยโดยมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชม. ซึ่งในตอนเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสราว 7 ก็คงจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งสิ้น ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. แล้วก็บางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาไหม้แคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเยอะแค่ไหนในระยะทาง 1 กิโล ซึ่งต่างๆพวกนี้ถือเป็นจุดกำเนิดสำหรับในการใช้วัดสมรรถนะการวิ่งของเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
พอเพียงเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน หากต่ำลงมากยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ฉะนั้นถ้าหากคนที่ต้องการลดไขมันภายในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้ต่อเนื่อง 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เช่นกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่สมควรมองดูจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากมันจะมีผลให้พวกเราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆเนื่องด้วยวิ่งเยอะแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียเชิง แต่ว่าการดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความน่าเบื่อก็จะคลายหายไป และก็เปลี่ยนเป็นความสนุกสนานสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายแทน เอนหน้าจอยครับผม พยายามสนุกให้เต็มที่อุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี
