Advertisement
สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องด้วยช่วงก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกครั้ง มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังรู้ตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าถ้าทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นต้นเหตุของการตั้งกระทู้ในวันนี้ค่ะ
ติดตามพวกเราได้จากเว็บไซต์ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมในการถ่ายรูป เพื่อเปรียบให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเกิดเรื่องการปรับเปลี่ยนการกระทำที่เราทำจนชินจนกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆแบบไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับเพื่อการเริ่มลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราในตอนนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จะต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นไปเรื่องของการน้อยลงของสัดส่วน มากกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางเวลาเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น น้ำหนักพวกเราบางครั้งก็อาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำวัดรูปร่างทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายท่านอ้วนด้วยเหตุว่าขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้รับประทานอาหารเยอะเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือครั้งคราวเวลารับประทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่เคยรู้อิ่ม
ตัวอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็เป็นต้นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลารับประทานข้าวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์มือถือเวลาทานข้าวไปเลยเนื่องจากโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไร้สติเวลาทานข้าวสูงที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากขณะที่กินจำนวนไม่ใช่น้อยโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะอะไรหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจะต้องดื่มน้ำอุ่นคราวก่อนในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber แล้วก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะกระเพาะว่าง ถ้าเกิดพวกเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้เจริญและของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงที่ ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่มีสาระคืออะไรคนไม่ใช่น้อยคงบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปพบของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าและจากนั้นก็ระลึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับช่วงเวลาบ่ายหากเป็นได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากว่าจะได้ไม่เว้นระยะเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาผลาญคงที่ทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดหลังบริหารร่างกายจำเป็นต้องทานโปรตีนด้วยเหตุว่าในขณะที่พวกเราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกจนขาด หรือบาดเจ็บเพราะฉะนั้นพวกเราก็เลยต้องการโปรตีนไปช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่สึกหรอของร่างกายถ้าเกิดเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนมากถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันจะต้องเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยมากสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะบากบั่นบริหารร่างกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางทีมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากอยู่จะทำให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าเกิดเราชูเวทเสมอๆแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต้านทานระหว่างออกแรงให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักดู เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การปั่นจักรยาน เพราะไม่นำมาซึ่งอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางที 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย รวมทั้งนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
คนใดกันแน่ที่อยากมองแบบ VDO ดูได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs Website: บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ออกกำลังกายที่บ้านTags : ออกกำลังกายลดพุง
