Advertisement
สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยด้วยเหตุว่าช่วงที่ผ่านมาทานเยอะแยะไปหน่อยจนบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกครั้ง มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้ตัวเลยจำเป็นต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นต้นเหตุของการตั้งกระทู้ในวันนี้ค่ะ
คลิ๊กหาพวกเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกายที่บ้าน
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายรูป เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับกลเม็ดที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่พวกเราทำจนเกิดความเคยชินกระทั่งทำให้เราอ้วนง่ายๆโดยไม่ทันรู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อการเริ่มลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราในเวลานี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้อยลงของสัดส่วน มากยิ่งกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะครั้งคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักเราบางครั้งก็อาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำวัดรูปร่างทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน
คนจำนวนไม่น้อยอ้วนเนื่องจากไร้สติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารเยอะเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือครั้งคราวเวลากินอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่รู้อิ่ม
แบบอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็อาทิเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปกินไปเพลินๆเพลินมากจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวมากขึ้น เลือกรับประทานแม้กระนั้นของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลาทานข้าวไปเลยเพราะโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ขาดสติเวลากินข้าวสูงที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากเวลาที่กินไม่น้อยเลยทีเดียวโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นแต่ก่อนเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด ด้วยเหตุว่าไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber และก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะที่กระเพาะว่าง หากพวกเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้เจริญแล้วก็ของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับการย่อยที่นานกว่าพวกของกินจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารเที่ยงที่มีคุณประโยชน์เป็นอย่างไรหลายๆคนอาจจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปหาของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าแล้วหลังจากนั้นก็นึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งไม่น้อยเลยทีเดียวหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับช่วงบ่ายแม้เป็นไปได้ควรหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางทีก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาไหม้คงเดิมทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ ทำไมข้างหลังบริหารร่างกายจำต้องทานโปรตีนเนื่องจากตอนที่พวกเราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกขาด หรือบาดเจ็บดังนั้นเราจึงอยากโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกของร่างกายหากพวกเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
คนไม่ใช่น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันต้องเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานหลายครั้งสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันแน่ทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะเน้นเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) แล้วก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะมานะออกกำลังกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนด้วยเหตุว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากอยู่จะทำให้เราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าหากพวกเราชูเวทบ่อยๆแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้เราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามมีการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การขี่จักรยาน ด้วยเหตุว่าไม่ส่งผลให้เกิดลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะพากเพียรออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
คนไหนที่อยากดูแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ที่มา บทความ
ออกกำลังกายที่บ้าน https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
