Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องมาจากตอนที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกครั้ง มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังรู้ตัวเลยจำเป็นต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งคำถามในวันนี้ค่ะ
ติดตามเราได้ตามเว็บไซต์
ออกกำลังกายที่บ้าน https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายรูป เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เราทำจนชินจนถึงทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆแบบไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับเพื่อการเริ่มลดน้ำหนักของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราในขณะนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของสัดส่วน มากกว่าการต่ำลงของน้ำหนักตัวเนื่องจากว่าบางเวลาพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเยอะขึ้น น้ำหนักพวกเราบางทีก็อาจจะไม่ลดลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะทำวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน
ผู้คนจำนวนมากอ้วนเพราะว่าขาดสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้รับประทานอาหารเยอะเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางคราวเวลารับประทานอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่เคยทราบอิ่ม
แบบอย่างการไร้สติของปาล์มก็ดังเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
ภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลารับประทานข้าวมากยิ่งขึ้น เลือกรับประทานแต่ของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไร้สติเวลารับประทานข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในช่วงเวลาที่รับประทานเยอะมากๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน
ทำไมหลังตื่นนอนจำต้องดื่มน้ำอุ่นคราวก่อนในระหว่างที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber และก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ได้ดีแล้วก็อาหารที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับการย่อยที่นานกว่าพวกของกินชนิดน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
ข้าวกลางวันที่มีสาระเป็นอย่างไรหลายๆคนคงจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปหาของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและนึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนมากหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับเวลาบ่ายถ้าเป็นได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาผลาญคงเดิมทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดหลัง
ออกกำลังกายจะต้องทานโปรตีนเนื่องจากในตอนที่เราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกจนขาด หรือบาดเจ็บฉะนั้นเราจึงปรารถนาโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกายถ้าพวกเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันจะต้องเป็นของกินชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยครั้งสุดถ้าเกิดวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากยังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะเน้นย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาตำส้มปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะบากบั่นบริหารร่างกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากอยู่จะทำให้เรายกเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้พวกเราชูเวทบ่อยๆแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักดู เพราะเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อมีการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่น้อยกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การขี่จักรยาน เพราะเหตุว่าไม่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะเพียรพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางโอกาส 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว รวมทั้งนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายมิได้เอง 555
คนไหนกันแน่ที่อยากดูแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ ออกกำลังกายที่บ้าน
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
